4 sfaturi pentru a menține o dietă intermitentă pe termen lung

Deoarece interesul crește în postul intermitent, la fel și întrebările despre cum să profitați la maximum de strategia de pierdere în greutate.

Beneficiile sunt clare: planurile pot fi ușor de urmărit; unii nu necesită calcularea numărului de calorii; ele pot face oamenii sănătos și pot întârzia chiar simptomele bolii Alzheimer.

Postul intermitent nu duce, de asemenea, la tulburări de alimentație sau la încetinirea metabolismului unei persoane, a declarat Krista Varady, profesor asociat de nutriție la Universitatea din Illinois, Chicago, care a studiat postul timp de 12 ani. Ea este co-autorul unui studiu recent care a constatat că persoanele obeze care au urmat regimul de repaus 16: 8 timp de trei luni au pierdut greutatea modestă și au scăzut tensiunea arterială fără a simți foame sau lipsiți.

Confuz cum să mănânce mai bine? Today’s breaks planurile populare de dieta

Jul.02.201803:38

Varady se hrănește cu postul intermitent, de obicei pentru câteva săptămâni după sărbătorile de a pierde câteva kilograme. Planul 16: 8 este mai puțin intenționat decât celelalte planuri, dar dacă dorește o pierdere mai rapidă în greutate, ea va opta pentru postul alternativ de post.

“Primele cinci zile rapide sunt destul de dificile, dar odată ce corpul tău se adaptează la acel tip de tip” up-down “al mâncării, devine cu adevărat ușor”, a declarat Varady pentru TODAY.

Deci, cum vă măriți șansele de succes intermitent în post?

Să începem cu începutul:

Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă.

Intermitent post nu este pentru toată lumea, inclusiv persoanele cu diabet zaharat de tip 1, femeile gravide și femeile care alăptează, Varady a spus. Persoanele care suferă de tulburare de alimentație vor avea tendința de a se mânca prea mult în timpul mesei de consum, astfel că acest tip de regim nu va funcționa pentru ei, a adăugat ea.

Luați în considerare planul de întreținere intermitent potrivit pentru dvs.:

Unele dintre regimurile populare includ:

Dieta 16: 8 sau hrănirea cu timp limitat, în care joci timp de 16 ore pe zi, dar poți mânca tot ce vrei în celelalte opt ore. Experții recomandă alegerea unei ferestre de mâncare care vă permite să terminați mesele destul de devreme, cum ar fi 10:00 până la 6:00. sau mai devreme, deoarece corpul tau este mai putin eficient la punerea zaharului departe pe zi.

Postul de repaus alternant, ceea ce înseamnă limitarea la 500 de calorii într-o zi, apoi mâncarea oricui doriți următorul și apoi repetarea acelui proces.

Planul 5: 2, ceea ce înseamnă încorporează două săptămâni ne-consecutive în săptămâna dvs., apoi mâncați în mod normal în celelalte zile.

Hoda Kotb explică cum face postul intermitent

Mar.20.201802:19

Iată patru sfaturi pentru a vă menține planul pe drumul cel bun:

1. Cum pot suprima foamea în timpul postului intermitent?

Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, fructele și legumele, precum și alimentele bogate în proteine, inclusiv carnea, peștele, tofuul sau fructele cu coajă lemnoasă, în timpul ferestrei de mâncare, a avertizat Varady. Guma de mestecat cu fibre mari poate ajuta, de asemenea.

Bea multa apa. Oamenii tind să creadă că sunt înfometați, când sunt într-adevăr sete, a spus ea.

Du-te pentru cafea neagra sau ceai, sau ceaiuri de scortisoara sau dulceata. Aceste băuturi pot avea efecte de suprimare a apetitului, a remarcat Varady.

Urmăriți mai puțin TV: “Știu că sună ciudat, dar în timp ce te uiți la televizor, ești bombardat cu zeci de anunțuri pentru mâncare. Acest lucru vă poate face să vă simțiți foame, când, în realitate, nu vă este foame deloc “, a spus ea.

Amintiti-va, “a fi un pic de foame” este cel mai bun lucru care vi se poate intampla, a scris Madelyn Fernstrom, editor de sanatate si nutritie la NBC News, numindu-l o adevarata conexiune minte-corp care va ajuta sa recunoasteti plenitudinea.

2. Când trebuie să fac exerciții?

Când Varady și colegii ei au realizat un studiu care a combinat postul de repaus și exercițiul alternativ, aceștia au permis participanților să aleagă dacă doreau să-și exercite o zi de sărbătoare sau de repaus și au descoperit că nu există o preferință puternică într-un fel sau altul. Dar cercetătorii au fost surprinși că dieterii au raportat, de fapt, că s-au simțit mai energici în zilele de post.

Acestea fiind spuse, exercițiul înainte de a mânca pentru că oamenii se înfometați aproximativ o jumătate de oră după ce au terminat de lucru și ar putea găsi prea greu să rămână în planul lor dacă nu pot mânca nimic după aceea,.

Dacă sunteți în planul 16: 8, faceți exerciții înainte sau în timpul ferestrei de mâncare. Dacă faceți o zi de repaus alternantă și faceți exerciții pe durata zilei de 500 de calorii, salvați alimente după ședința de exerciții fizice.

3. Este bine sa sariti micul dejun?

Da, a spus Varady. Ideea că omiterea unei mese de dimineață este proastă pentru talie a început probabil cu studii sponsorizate de companiile de cereale și majoritatea cercetărilor au analizat efectele micșorării micului dejun asupra cunoașterii la copii, a observat: “Nu sunt sigur că toate acestea a fost tradus în greutate corporală. “

Într-adevăr, un studiu din 2015 a constatat că micul dejun nu poate fi cea mai importantă masă pentru pierderea în greutate.

O alta analiza, de catre cercetatorul de obezitate si nutritie, David Allison, a constatat ca nu exista date stiintifice care sa sustina definitiv legatura dintre micul dejun si pierderea in greutate sau sari peste micul dejun si cresterea in greutate.

4. Cum combat sentimentele de energie scăzută sau focalizare scăzută în timpul postului?

Încercați să beți cafea neagră: Ajută la îmbunătățirea concentrației și a energiei și nu are calorii în ea, a spus Varady.

Respirați profund și faceți o pauză: Mindfulness și un pic de meditație pot merge mult pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine în timpul perioadei de post.

Urmați A. Pawlowski pe Facebook, Instagram și Twitter.