26 moduri de a evita să vă îmbolnăviți în această iarnă

Vom ieși aici pe un limbaj și vom anticipa că apocalipsa zombie nu se va întâmpla în 2014. 

A cup of green tea
Vedeți # 5 din motivul că ceaiul verde vă poate ajuta ce vă face.Mario Tama / Astăzi

Acest lucru nu înseamnă totuși că hoardele străinilor care se îmbolnăvesc nu vă pot infecta și nu vă pot face să vă simțiți ca morții mersului pe jos. La urma urmei, acesta este sezonul rece și al gripei. Sau mai degrabă, este sezonul rece, gripa, strep, bronșită și pneumonie. Preocuparea dvs. este hacking tuse, nu hacking membrelor. Și în locul unui topor și a unui aruncător de flacără, armele defensive ar trebui să fie strategiile de ședere pe cele care urmează. Și dacă tot te vei îmbolnăvi? 

Haide, nu este sfârșitul lumii.

1. Luați-vă aminele de luptă

Nivelurile vitaminei D se pot desfășura în timpul iernii. Asta conteaza: D poate impulsiona corpul tau pentru a lupta impotriva raceala. De fapt, administrarea a 10 000 UI de vitamina D3 pe saptamana poate reduce riscul aparitiei infectiei respiratorii superioare la jumatate, spun cercetatorii canadieni.

2. Opriți-vă să vă atingeți

Cu excepția cazului în care mănuși chirurgicale sterile fac parte din dulapul de iarnă, țineți mănunchii de pe cana. Oamenii care, ocazional, atinge ochii si nasul lor sunt cu 41 la suta mai multe sanse de a dezvolta infectii frecvente ale aparatului respirator superior decat oameni buni, un studiu din 2013, in Jurnalul de Sanatate Ocupationala gasit. Și dacă credeți că dezinfectarea de mână este răspunsul, vă referim la # 17.

3. Spuneți Salut la iaurt

Virușii de gripă și gripă ar putea avea un călcâi al lui Ahile: iaurt grecesc. Într-un studiu publicat în Clinical Nutrition, persoanele care au consumat zilnic o probă de probiotice și-au redus riscul de a prinde unul dintre aceste bug-uri cu 27%. Scopul este de a mânca cel puțin o servire pe zi a unui iaurt grecesc cu culturi vii, sugerează Spencer Payne, MD, profesor asociat de rinologie la Universitatea din Virginia School of Medicine. (Iată mai multe alimente cu beneficii uimitoare – și dovedite științific – pentru sănătate: consultați cele 50 de alimente cu Superputeri.)

4. Reumpleți-vă meditația

Ne-ar plăcea să contemplați sănătatea perfectă. Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin la Madison au descoperit că oamenii care meditează au avut cu 76% mai puține zile bolnave decât cei care nu erau atât de zen. Meditația vă antrenează să rămâneți concentrată și calmă, ceea ce vă ajută să atenuați stresul care vă poate lăsa vulnerabil la infecții. Pentru a începe, încercați sesiunile scurte de mindfulness disponibile gratuit la marc.ucla.edu.

5. Unghiul tău Tea Shot

Treceți peste cafeaua neagră și preparați ceai verde. Ingredientul său magic, un catechin numit epigallocatechin galat (EGCG), poate deteriora particulele de virus gripal și le poate împiedica să intre în sistemul dumneavoastră, arată un studiu realizat de Germania. Oamenii de stiinta cred ca acest catechin de fund ar putea interfera, de asemenea, cu bacteriile cauzatoare de pneumonie. Bateti inapoi cat mai mult ceai verde, daca doriti, sau luati un supliment zilnic de EGCG, spun autorii studiului Joerg Steinmann, MD si Eike Steinmann, Ph.D. Încercați tabletele Now Foods de 400 miligrame ($ 10, amazon.com).

6. Ordonați o fotografie

“Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a preveni gripa este vaccinarea”, spune Bill Schaffner, MD, profesor de medicină preventivă la Universitatea Vanderbilt. Chiar dacă o altă tulpină vă infectează, împușcarea poate reduce simptomele. 

7. Trenul la Timp

Loviți sală de gimnastică înainte de lovitura. Când faceți exerciții înainte de a primi o lovitură de gripă, inflamația post-exercițiu stimulează răspunsul imun al organismului dumneavoastră la virusul din vaccin, potrivit unei analize a studiului Brain, Behavior and Immunity. Aceasta se traduce printr-o protecție mai puternică împotriva infecțiilor. Cât de mult este suficient sudoarea? Un studiu britanic a constatat că persoanele care au efectuat 25 de minute de ascensoare care vizează bicepii și deltoidele au reușit să-și sporească răspunsul imun.

8. Începeți manevrele nazale

Îți îngheți fundul? Îți îngrijorează mai mult despre nas. Cilia din cavitatea nazală și sinusală îndepărtează agenții patogeni care cauzează boli, dar rata la care cilia se mișcă este afectată de temperatură, spune James Palmer, MD, directorul diviziei de rinologie de la Universitatea din Pennsylvania. Când cilii se încălzesc, bate un pic mai repede, iar când e rece, bate mai încet. Deci, petrecând mult timp în frig poate face mai ușor să te îmbolnăvești. Aceasta este, dacă nu respirați printr-o eșarfă. 

9. Se fierbe

Virușii care cauzează afecțiuni alimentare au tendința de a se agăța de pe produs. Deci, pentru a-ți tăia șansa de boală, încearcă să-ți blanzi verdele – cum ar fi șuncă, spanac și șarpe, de exemplu – în apă clocotită timp de două până la trei minute. Apoi puneți-le în apă cu gheață pentru a opri gătitul. (Blanching poate da verde-ta un alt fel de aroma.) Încălzirea la 212 ° F reduce semnificativ norovirusul în spanac, un studiu în Jurnalul de rapoarte de protecția alimentelor.

10. Refuzați Booze-ul

Studiul UMass Medical School sugerează că o sesiune de binge-băutură declanșează o inundație de citokine, proteine ​​care pot induce febra și pot crește inflamația. Orice mai mult de cinci băuturi în două ore este un exces, spune CDC.

11. Întrerupeți vraja dvs. uscată

Nu este suficient doar să vă păstrați nasul confortabil (# 8) – există și un mandat de umiditate. Dacă pasajele nazale sunt uscate, proprietățile lor naturale antimicrobiene vor suferi, spune Dr. Payne. “Încercați să păstrați nivelul de umiditate în casa dvs. între 30 și 50%.” Când sunteți la lucru, spritz dvs. de schnoz de trei sau patru ori pe zi, cu un gel salin sau spray ca Ayr Saline nasal Mist ($ 3, drugstore.com).

12. Iubeste-te la rece

Exercițiul moderat nu este nimic de strănutat. De fapt, vă poate reduce riscul de apariție a frigului cu 27%, arată cercetătorii coreeni. Preluarea comutării răspunsului imun, eventual prin trimiterea unei cascade de “celule naturale de ucigaș” pentru a vâna rinovirusul. Sunteți deja bolnavi? Păstrați exercițiile, sfătuiește dr. Schaffner. Exercitiul stimuleaza productia de epinefrina, care constricteaza vasele de sange in si in jurul membranelor mucoase si poate ameliora disconfortul nazal.

13. Învățați-vă peștii

Rețineți că am spus exercițiul “moderat” în # 12: Exercițiile fizice intense vă pot lăsa vulnerabile la infecții. Dar dacă doriți să mențineți intensitatea, cel puțin umpleți farfuria cu pește. Un studiu din 2012 privind creierul, comportamentul și imunitatea a constatat că creșterea consumului de omega-3 poate determina producția postexercise a celulelor de combatere a infecțiilor, care pot ajuta la protejarea împotriva anumitor infecții. Obosit de ton se topeste? Pune-ți pizza cu hamsii.

14. Spuneți “Hum Bug!”

Humming poate enerva pe alti oameni un pic, dar chiar deranjeaza germenii. “Sa demonstrat că Humming crește oxidul nitric în nas, care este antimicrobian”, spune dr. Payne. 

Încercați această tehnică dintr-un studiu indian: Respirați adânc, închideți o nară și expirați cealaltă nară în timp ce zburați. Repetați pe cealaltă parte. Faceți asta de cinci ori. Pacientii cu alergie care au incercat-o dupa ce au folosit un spray nazal steroid de doua ori pe zi, timp de trei luni, s-au simtit aproape jumatate din cauza congestiei ca cei care au folosit doar un spray, rapoartele de studiu.

15. Arestați un hacker

Mentol obține întotdeauna recuzita de tuse, dar unde e dragostea pentru eucalipt? Un studiu realizat în jurnalul “Tuse” arată că cineole, un compus găsit în eucalipt, vă poate ajuta să vă ușurați simptomele tusei, reducând posibil inflamația și ajutând bronhiile din plămâni să se extindă, crescând astfel fluxul de aer. Când persoanele care suferă de bronșită acută au luat 200 de miligrame de cineol înainte de fiecare masă, simptomele lor s-au îmbunătățit cu 22% mai mult decât a făcut grupul placebo. Încearcă gelurile soft SinuCare, care conțin cineole ($ 16, amazon.com).

16. În abundență

Înghițiți niște ghimbir pentru ce vă face rău. Cercetătorii din Taiwan au descoperit că ghimbirul proaspăt poate inhiba virusul sincițial respirator de atașarea la celule și poate chiar să își reducă capacitatea de a replica. Deci, ce este în lume virusul sincițial respirator? Doar un bug care în cazuri grave poate duce la bronșiolită sau pneumonie. Răciți puțin ghimbir în apă fierbinte pentru un ceai picant sau adăugați-l la următorul amestec cu prăjituri cu legume și usturoi.

17. Spală-ți mâinile de ea

Este nevoie de o frecare buna cu apa si sapun pentru a freca de fapt un virus de pe piele, spune Dr. Payne. Asta înseamnă 20 de secunde la chiuvetă și o uscare completă: Mâinile ude sunt mai predispuse la răspândirea germenilor decât la cele uscate, notează CDC.

18. Du-te la Mat

Prajituri pentru imunitate? Oamenii de știință din Japonia speculează că răsucirea în segmente de yoga poate ajuta la stimularea imunității, care, la rândul ei, vă poate pregăti mai bine pentru a lupta împotriva bolilor precum pneumonia, răceala și gripa. Combo-ul de relaxare și de activitate fizică declanșează o creștere a nivelurilor de saliva a beta-defensinei 2, o peptidă antimicrobiană care descompune microbii invadatori. Doar o sesiune de yoga de 90 de minute dublează beta-defensin 2.

19. Trageți o gumă încărcată

Împrospătați-vă respirația și opriți bug-urile în urmele lor. Cercetările anterioare arată că xilitolul, un îndulcitor în unele gume de mestecat, poate împiedica Streptococcus pneumoniae să creeze o fortăreață în corpul vostru. Și acum o revizuire din partea Turciei concluzionează că xilitolul poate reduce riscul de infecții la nivelul urechii și sinusurilor. Încercați Ice Cube Ice Breakers, care conțin 1,200 miligrame pe bucată.

20. Acoperiți Wienerul

Sauerkraut poate oferi dulce ușurare. Cercetatorii din Italia raporteaza ca Lactobacillus plantarum, un tip de probiotic gasit in alimente fermentate cum ar fi kraut si kimchi, poate reduce potenta unui anumit tip de bacterii streptococice. L. plantarum declanșează o proteină care ajută la controlul inflamației, în timp ce în același timp încetinește creșterea bacteriilor. Dă-ți sandwich-urile și hot-dog-urile o lovitură prin împrăștiere pe crudul Kimchi sau pe minele de aur de origine ecologică Sauerkraut.

21. Hibernate pentru sănătate

Un deficit de shuteye poate fi un cosmar pentru sistemul imunitar: Potrivit unui studiu realizat in Finlanda in 2013, o singura saptamana de lucru de mai putin de patru ore de somn pe noapte poate schimba modul in care functioneaza genele tale, schimbandu-se caile care reactioneaza la raspunsul tau imun potențial crescând inflamația. Pentru o odihnă mai bună, vă recomandăm să vă schimbați dormitorul cu un bec care vă poate ajuta să ajungeți mai repede la zona de vis.

22. Nu fumați

Este timpul să luați o pauză permanentă de țigară. Iluminarea îți lasă corpul vulnerabil la gripa, spun cercetătorii coreeni. Fumatul ridică șansele unei persoane de a prinde bug-ul H1N1, de exemplu, gripa porcină, mai mult de cinci ori.

23. Respirați mai ușor

Nu fumător? Bun. Acum, nu stați cu cineva care este. Oamenii de stiinta din India raporteaza ca atunci cand oamenii inhaleaza chiar si o cantitate mica de fum, cilia lor nazala are nevoie de mai mult de doua ori pentru a elimina particulele, comparativ cu persoanele care nu au fost expuse fumului pasiv – ceea ce poate creste vulnerabilitatea la infectii respiratorii.

24. Îmbrățișează-ți mierea

Ceaiul verde recomandat (# 5)? Iată îndulcitorul tău. Un studiu din revista Microbiologie a constatat că, atunci când coloniile de Streptococcus pyogenes – gunoiul din gâtul streptei – au fost tratate cu miere manuka, numărul de bacterii a scăzut cu până la 85%. Un studiu din 2014 din Pakistan a constatat că substanțele lipicioase pot inhiba și forme de stafilococ, pneumonie și salmonella.

25. Căldură inteligentă

Ceaiul verde vă face să vă bateți? Gândiți-vă că ghimbir (# 16) este cu adevărat dezgustător? Nu ne pasă ce faci, atâta timp cât ești ceva fierbinte. Persoanele care au baut o bautura fierbinte (165 ° F) au simtit imbunatatiri rapide in mai multe simptome de raceala si gripa decat cei care au coborat fluide la temperatura camerei, potrivit unui studiu publicat in revista Rhinology.

26. Activați-vă recursul la plante medicinale

Adăugarea de rozmarin la un fel de mâncare înseamnă, de asemenea, că stropi într-un ingredient antiviral: acid carnosic. Acest compus ajută la protejarea corpului de virusul sincițial respirator (vezi # 16) prin interferarea cu capacitatea acestuia de a infecta capacitatea sa de a infecta o gazdă și de a replica, a aflat un studiu coreean. Agitați planta peste puiul fript.

Mai multe linkuri de la Men’s Health:

5 mituri de gripa dezbracate!

Motivul surprinzător de a obține o lovitură de gripă

Poti sa fii alergic la raceala?

Ești prea bolnav să lucrezi?