Престани да викнеш: Како да знам да ли имаш изгоревање маме и шта да радиш у вези тога

Алами стоцк

Сви смо били тамо, на један или други начин.

Сат се безобзирно пребројава, можда имате два минута да вратите децу иза врата, а ипак те тврдоглаво игноришу када тражите од њих да четкну зубе и стављају ципеле. Ниво вашег стреса је обратно пропорционалан њиховој способности слушања. Дакле, подижеш и реци ствари које не мислиш. Али то је зло.

Или се можда гледалац одрекне и имате велики радни састанак, али уместо да затражите од пријатеља да помогне у бризи о деци, одлучни сте да будете супермојски, па ћете повући дијете у канцеларију, прешити прсте које се забавља са стакло књига за бојење, и бацити се да бисте добили презентацију и покренули.

Нема Оскара за најбоље резултате у родитељству. И то да буде савршено, да све буде урађено, да се никад не жалим зато што је материнство, на крају крајева, наплаћено као једнорог и кишобран и сунбе, може довести до “Мамије Бурноута”, име нове књиге психолога Схерил Зиеглер.

“Изгоревање маме је емоционална и физичка исцрпљеност коју осећате од хроничног стреса родитељског старања. Чини се да сте понекад над својим малишем”, рекао је Зиеглер Мегин Келли ДАНАС. “Без обзира колико спавате, увек сте уморно, а понекад си поносан на своју децу, осећате смањен осећај личног постигнућа – то је фантастичан начин да се осећате као да никад не радите добар посао. Проширена природа према њему, као што нема краја на видику.”

Како је изумирање маме довело ову “трауму маму” на озбиљну повреду

Апр.25.201811:39

И то се никада не завршава – док се одјавите од тренинга за учење да бисте прочитали управљање временом екрана. Зиглер је рекао: “Увек постоји нешто друго. Изгубили сте мотивацију и страст. Изгоревање маме није проширење депресије. Можете се спалити, али не бити депресиван. “

Са једне стране, постали смо отворенији о стресовима родитељства и како су неки од нас одузимали неко време да се спајају са новорођенчадима, док су се други заглушили сваки минут дојенчади. Али ми приступимо тим питањима са хумором, а не искреношћу, јасношћу или сврхом.

Бурноут није смешно

“Порука књиге је да је спаљивање маме толико штетно за наше физичко и емоционално здравље, да то није смешно”, рекао је Зиеглер.

Многе жене не признају да су тихо патили јер се осећају изложеним, рекао је Зиеглер. “То је прљава тајна. Постоји пуно рањивости у изговарању без шала што сам викнуо на своју дјецу или сам употребио лошу ријеч. Шта ћеш мислити о мени ако то кажем? Многи маме нису сигурни да ли је то нормално или не. Дакле, ломимо врата са хумором. Хумор је први корак. Сада нам треба други корак и добити помоћ. “

За оне од нас који су хронични звијер, Зиеглер је рекао да све то има везе са контролом и да се осећа беспомоћно у одређеним ситуацијама, као када ваша деца не слушају да је у кревету или одбијају да једу оно што је на њиховој плочи.

Опасности “изгоревања мамице”: Маме се отварају због злоупотребе алкохола и стварања трезног

Апр.24.201812:16

“Мислимо да је све веће и гласније, што више контролирамо, а вређање је штетно за развој дјетета. Кад год се осећате као да викнете, или сте се управо десили, осећате се као да сте изгубили свој осећај контроле или снагу, а савет је да буде проактиван. Реците своје активисте да вичу “, рекла је.

Зиеглер има “утицајне, стварне и бесплатне” кораке за бављење могућим изгорелом. За почетак, рекла је, престаните да упоређујете себе са оним сњавитим, филтрираним фотографијама које видите на Инстаграму. “Када сте у друштвеним медијима и видите савршеног детета сваке особе, почињете да се осећате лоше за себе. Ми га одржавамо и подстичемо “, рекла је.

Савјети за бављење изгорелом

1. “Морамо престати да се изолујемо и пустимо да се наши односи одвијају Прво се бавите самопомоћом, а затим са браком и пријатељима, останите повезани, престаните прекомјерно са децом и почните да се бавите својим пријатељима. опипљиво радити.Укључите се у своју заједницу.Људи се крећу око себе створити своју подршку, креирати или повезати с њим. “

2. “Поставите себе на дијету социјалних медија, ограничите то, будите свесни тога шта радите, укључујући и друштвене медије, одвојите вријеме које ћете провести на друштвеним медијима и учинити нешто за себе, проћи шетњу напоље, прочитајте књигу. Социјални медији имају своје мјесто. “

3. “Ограничите своје изборе Желите учинити оно што је најбоље за вашу дјецу, тако да истражујете сваку школу, сваки тим, сваки наставник, а оно што се дешава је да више избора значи више стреса, небо је граница, то није добро за било кога . “

4. “Не избегавајте интимност са својим партнером, то није само секс, него комуникација, не очекујте да ће ваш муж бити твоја девојка или најбољи пријатељ, те друге потребе срести другде. Направите контакт са очима. “

5. “За самохрањене родитеље – научите како тражити помоћ и научити како добити помоћ. Једне мајке, осјећају се као да је рефлектор на њима. Да ли то могу заправо учинити? Имају додатни погон како би показали да то могу учинити све. Тражите помоћ и примите је и учините то кривим. “