7 трикова за помоћ стресним мамама

Истакао? Ниси сам. Очигледно 70% америчких мајки каже да је мајчинство “невероватно стресно”. А 96% такође сматра да смо далеко више стресни него што су наше мајке биле.

Дакле, шта покреће маму Ангст, до 2012. године? (Колико имате времена?) То је све од финансијских несигурности, интензивнијег родитељског стила и већих очекивања за успјех наше дјеце недостатку подршке, временској глади, захтјевима везаним за односе и забринутости да је свет опаснији за дјецу подизање.

Али значајније од узрока је начин на који непредвиђен стрес може утицати на наше здравље и добробит наше породице. Маме које хронично стресу имају тенденцију да буду неосетљивије за дјецу. Студије такође показују да је способност родитеља да управља стресом снажан предиктор квалитета њеног односа са својом дјецом и колико је сретна њена дјеца.

Брзи тестови стреса маме

Како знате да ли ваш стрес штети вашој дјеци? Ево два брза теста за откривање. (Буди искрен буди искрена!)

Испитивање кућне климе: Да ли је ваш дом место на коме бисте ви и ваша деца могли да искажете? Да ли се смеје и време да уживате у једној другој компанији у опуштеној режиму?

Испитивање мајке на меморији: Ако сте замолили децу да вам опишу, да ли бисте рекли да сте обично мирни, да одвојите време да слушате и да ли су пријатне да будете у близини? Или трчање около, напето и наглашено?

Ако је ваша кућна клима на ивици и ваша деца ће вас описати као обично “напета, обрисана и надражујућа”, време је да проверите стрес. Ево седам мама де-стресора који можете учинити управо сада. Пронађите само једну стратегију која одговара вашим потребама.

Најбоља вест је да можете пробати ове трикове са својом децом, што значи да сви имају користи од учења да управљају стресом. 

1. Научите своје знаке стреса

Учење да идентификујете начин на који реагујете на стрес ће вам помоћи да ограничите режим преоптерећења. Заједнички стресни знаци укључују: пораст крвног притиска или пулсираног срчаног удара (што може учинити да се осећате мало вртоглаво). Говорећи гласније или викање. Раздражљивост, више нестрпљива или доживљава губитке у процени. Замислите како то понашање утиче на вашу дјецу! Уђите у своје тело све док не идентификујете знаке упозорења.

2. Направите паузу

Можда нећете моћи да избегнете сав стрес, али можете да се извучете само неколико минута да бисте се осећали мање преплављеним. Давање дозволе за кратко време “напрезања стреса” често је довољно за декомпресију или само за нову перспективу. Ово може укључивати:

Узимање мамице времена: Ставите знак “не узнемиравајте” на вратима ваше спаваће собе. Слушајте опуштајућу музику или поставите слику у уму на умирујуће место. Узми пет минута за декомпресију.

Дајте дозволу да “узмете десет”: Нека сви у вашој породици знају да је у реду да одете док се не врате у контролу. Неке породице стварају породични сигнал као што је коришћење судије “Тиме Оут” ручни гест који значи да особа треба да декомпризира.

3. Креирајте решења за “врућа” времена

Стрес се монтира за маме у предвиђеним временима, као што је ујутру када сви журе да изађу из врата или у тој вечери време чудовишта. Идентификујте када сте највише раздражљиви и пронађите једноставан начин за ограничавање трења током тог “врућег” времена. На примјер: ако је јутро стресно, јер ваше дете не може одлучити (или наћи) шта да носи: поставити одјећу из ноћи прије. Ако је ваш аутомобилски аутомобил опуштен јер не можете да пронађете кључеве, направите додатни сет.

4. Сазнајте дубоко дисање или медитацију

Доказано је да дубоко абдоминално дисање, медитација и молитва помажу умереном стресу и помажу телу да се опусте. Још најбоље, такође можете научити стратегије за ослобађање тензија за своју дјецу! Како започети:

Користите спори, дубоки удахи.Убрзано удахните на број од пет, зауставите се за две тачке, а затим полако дишите на исти начин, поново бројајући на пет. Понављање секвенце ствара максималну релаксацију. (Коришћењем дуваљке или пинвхела помаже млађој деци да науче да полако дубоко удахну да ударе “меаниес”.)

Пробај дихање лифтом. Затвори очи, полако издахните три пута, а онда замислите да сте у лифту на врху врло високе зграде. Притисните тастер за први спрат и гледајте тастер за сваки ниво лагано светли док се лифт уклања. Како се лифт спушта, ваш стрес бјежи одавде.

5. Вежба заједно

Истраживање расте што вежба држи стрес у ували да ли је ходање, вожња бициклом, пливање, играње кошарке или нешто друго. Трик је проналажење типа који уживате. Још најбоље, пронађите стратегију коју ћете урадити са својом децом, тако да ће сви имати користи.

Само хода: Ходајте сами, са својом дјецом или пронађите маму да се придружи за кратку шетњу сваког дана.

Риде офф тхе тенсион: Нема ништа попут вожње бициклом са децом.

Плес стреса: Десетминутна спонтана плесна сесија са децом је одлична напетост да ли је музика распрострањена ритам или Цолдплаи.

6. Узмите времена да се смејете

Америчка психолошка асоцијација објављује да се наглашени људи често држе великог стреса у њиховим лицима. Смије се, осмех и грицкалице може помоћи у ослобађању од те тензије. Дакле, када је последњи пут да си оставио добар, дуги стомак да се смејеш са децом? Нађите начине да се мало забавите у животу како бисте спречили стрес и направили забавне породичне успомене.

Будите спонтани: Прослави рођендан пса испећи га торту. Једите вечеру у супротном смеру. Залепите доларску рачунску картицу за смеће (и немојте ништа рећи) да бисте видели ко ће извадити смеће. Управо се забављам!

7. Пронађите групу за подршку

Истина је да смо пуно времена посветили породицама, заборавили смо да одвојимо времена за наше друштвене потребе, било да је то наш значајан други или наше девојке. Односи помажу у смањењу стреса и успостављању равнотеже.

Нађи аТренер маме: Не нагласите сами о својој деци. Подијелите своју забринутост са другом мамом и обавезујете се да ћете бити навијачица једног другог. Говоримо о свом стресу са неким ко се брига може смањити забринутости. Или се придружите друштвеној мрежи са мамом за ћаскање. (Напомена Едда: И не заборави Фацебоок страницу дневног листа ТОДАИ Момс!) 

Планирање ноћи: Датум не мора ништа коштати – шетња, одлазак у парк, гледање изнајмљеног филма, или седење у колима на вашем прилазу вином и сиром. Само време је с вашим значајним другим.

Постоји разлог због којег стражари нас подсећају да прво поставимо маске за кисеоник, а затим и децу. Не можемо се побринути за наше породице, осим ако не узмемо времена за себе, а мајке су озлоглашене да се стављамо на бацач. Узмите времена за себе. Обавезно проверите стрес. На крају крајева, срећна млађа мајка чини срећнијом децом која није стресна. Увијек има. Увек хоће.

Које су твоје тајне за депресију??

Др. Мицхеле Борба је данас допринос и аутор књиге “Велика књига родитељских рјешења: 101 одговора на Ваше свакодневне изазове и најчудније забринутости”. Пратите је на твиттеру @мицхелеборба.