Robin McGraw: Titta och känna dig ung i alla åldrar

Robin McGraw, hustru till den berömda självhjälpsguru Dr. Phil, skriver om de utmaningar som kvinnor står inför för att ta hand om sig själva. I sin nya bok “Vad ska åldras göra med det?” Delar hon en del av hennes kampar med att sätta sig först och ger råd för att hjälpa kvinnor att se sitt bästa ut, oavsett ålder. Ett utdrag.

Kapitel ett
Okej damer, det är dags att prata. Och ämnet är åldrande. Från den tid vi är födda börjar vi åldras. Så vi måste bestämma hur vi ska hantera detta. Ska vi låta det hända oss? Eller ska vi göra vad vi kan för att känna och se vårt bästa ut?

Jag tror ärligt att oavsett vår ålder, de flesta av oss vill vara den hälsosammaste och mest energiska och levande kvinnan vi kan vara. Även om det tar ansträngning och inte händer av en slump kan du leva ditt hälsosammaste och lyckligaste liv. Jag vet det för, eftersom jag sedan mitt mittwenties har varit en mästare för min hälsa och gjort vad som krävs för att jag ska känna min allra bästa. Självklart har jag mycket kvar att göra kvar, men idag i femtiofemårs ålder har jag upplevt mycket vad de flesta kvinnor går igenom eller ska gå igenom, och jag har kommit igenom det känns fantastiskt.

Jag har alltid försökt att leva varje dag i mitt liv med passion och spänning, se fram emot varje år och njut av att vara vilken ålder jag än är. I år är det femtiofem år ungt, och jag är inte blyg om att dela den (men jag antar att du kan säga det från bokomslaget). Detta överraskar vissa människor, men för mig är ålder bara ett tal; och jag har aldrig levt mitt liv med det numret. Hur många ljus du blåser ut på din födelsedagstårta spelar ingen roll. Vad som är viktigt är din inställning till livet och ditt val att ta hand om dig själv som möjligt. Som upptagna kvinnor, fruar och mödrar sätter vi oss ofta på vår långa långa listor. många gånger gör vi inte ens på de listorna! Vi vårdas av naturen, så vi arbetar hårt för att möta våra käras behov och tror att vi genom att fokusera på andras lycka blir glada. Men ofta gör vi det på egen bekostnad – och det är ett högt pris att betala.

När jag höjde mina två pojkar, Jay och Jordan, skulle jag jobba hårt för att fixa dem friska frukostar och middagar och packa välbalanserade luncher. Men det fanns gott om gånger när min egen frukost var en bit tårta och kaffe, och lunchen var en påse gummibjörnar som ätes under körning av bilpoolen. Senare skulle jag aldrig låta mina pojkar eller Phillip missa en checkup hos doktorn och skulle kämpa med tand och nagel för att få en tid idag om de var sjuk. Men ibland tror jag, kan det här vänta? innan jag ringer till doktorn själv. Tack vare flera avgörande stunder i mitt liv, som jag kommer att diskutera senare i den här boken, ser du att jag har jobbat hårt för att ändra det. Men jag vet att jag inte är ensam för att göra min familj till en högsta prioritet. Så många kvinnor som jag gör allt för att delta och förutse deras familjers behov först, men de avskyr sina egna behov, vare sig det är fysiska, mentala eller emotionella.

Min älskade mamma, Georgien, var en av dessa kvinnor. Vid bara femtioåtta år dog hon av en massiv hjärtattack medan vi pratade i telefon. Jag tror att den främsta anledningen till att hon avled när hon var så ung var att hon inte tog hand om sig själv. Hon var en dyrbar kärleksfull kvinna som ville att alla andra skulle vara glada och placera sina fem barn och make före sig själv varje gång. Vi var väldigt fattiga, så i tankarna var tanken på att spendera någon av våra familjs pengar på sig själv uteslutet. Det innebar att hon inte gick till doktorn för regelbundna kontroller, mammogram eller det enkla blodarbetet som bland annat skulle ha avslöjat hennes förhöjda risk för hjärtinfarkt. Hon hade också hemska allergier, men även när vattnet hällde bokstavligen från ögonen och hennes näsa var röd och rå, skulle hon släcka hennes allergiska skott tills hon absolut inte kunde stå längre.

Många av mina minnen på min mamma gör henne för andra: matlagning till vår familj på sju, bakar våra favoritkakor för våra födelsedagar, stryker min fars skjortor, lutar över hennes symaskin som gör alla våra kläder och många år senare, barnpassning och doting på hennes barnbarn. Även hennes sista ögonblick på denna jord spenderades med fokus på någon annan än sig själv – en sann symbol för exakt hur hon bodde. Jag var trettiotvå år då, och Phillip och jag hade just flyttat in i ett nytt hem. Förflyttningen gick inte så smidigt som planerat – en fördröjning medförde att förflyttarna anlände efter midnatt och en nedslamning gjorde vårt husfulla lådor till en fuktig, stinkande röra av kartong. Vill trösta mig medan jag grävde igenom mina vattenlösa ägodelar, bakade min mamma en pumpa paj. Och det var det sista hon gjorde innan hon dog. Tänk dig att hon dog av hjärtinfarkt och där rullade hon ut pajegod! Mer än två decennier senare ger tanken på det fortfarande mig en klump i halsen och ger tårar i ögonen. Jag beundrar och försöker efterlikna ett oändligt antal av min mors egenskaper, som hennes kristna tro, hennes hårda kärlek till familjen och styrkan under svåra tider, men hennes beslut att försumma sig är inte en av dem. Från dagen som hon dog, lovade jag att inte fortsätta arvet av självförsvar.

Som ett resultat har jag gjort det till ett av mitt livs uppdrag för att uppnå och behålla det bästa hälsotillståndet jag eventuellt kan. Det har blivit en passion, hobby och engagemang som ofta har involverat timmar om dagen på Internet, läser böcker och intervjuar experter för att lära sig allt jag kan om kvinnors hälsa. Mitt mål har alltid varit att hitta varje verktyg som är möjligt att påverka den takt som jag åldrar och upptäcka det bästa sättet att göra det med nåd. Men den dagen dog min mamma, jag lovade inte bara att göra det för mig själv; Jag lovade att göra det för andra kvinnor också. Jag ville dela med mig vad jag lärde mig och hjälpa dem att förstå att ta hand om dig själv och bli en aktiv chef för den kropp som Gud har gett dig inte är självisk – det är viktigt. Och det är vad den här boken handlar om.

Tillbaka när jag gjorde det löfte, tänkte de “andra kvinnorna” på var de andra fotbollsmötena och mina nära vänner och familjemedlemmar. Men idag har Gud lett mig på en väg i mitt liv och välsignat mig med möjligheten att dela detta viktiga budskap med kvinnor överallt. Du kanske tror, ​​varför är du annorlunda än någon annan femtiofem år gammal kvinna? Den enda skillnaden är att tack vare min mans världsomspännande tv-show, Dr. Phil, har jag privilegiet att kunna prata med kvinnor över hela världen om de problem som jag känner mig passionerade för. Jag har haft en chans att nå ut på många sätt – som att tala på konferensen Women of Faith och visas på shows som Rachael Ray – och ju fler kvinnor jag pratar med desto mer är jag inspirerad att fortsätta prata. Min känsla är att eftersom Gud har gett mig den här unika möjligheten skulle det vara själviskt för mig att inte gripa det. Även om bara en sak i den här boken ändrar livet för en enda kvinna, är det min skyldighet att dela med mig vad jag har lärt mig. Jag känner mig mycket starkt om det.

På dessa sidor kommer jag att berätta för dig de viktigaste saker som har påverkat min fysiska, mentala, emotionella och andliga resa genom detta liv. Vi kommer säkert att prata om några roliga saker på dessa sidor, såsom hår, smink och mode, men det är viktigt att bygga alla dessa yttre manifestationer på en solid grund för god hälsa och välbefinnande. En anledning till att jag är passionerad för detta är att jag vet att för att vara den bästa fruen, mamman, dottern, systern, arbetstagaren eller något annat du vill vara, måste du först ta hand om dig själv. Phillip har alltid sagt att vi är som bankkonton – om allt vi någonsin gör är att göra uttag av tid, känsla och energi för alla andra och vi sätter aldrig någonting tillbaka, vi kommer att hamna emotionellt konkurs. Genom att ta hand om din hälsa, ger du en fantastisk gåva till dem som älskar och bryr sig om dig. Det är därför jag säger till dig om du älskar dina barn – och jag vet att du gör det – ta hand om sin mamma först. Om du älskar din man, ta hand om din fru först. Om du älskar dina föräldrar, ta hand om sin dotter först.

Under de sju årstiderna av Dr. Phil-showen har jag haft nöjet att ta många förtjänta kvinnor genom makeovers. Dessa omvandlingar har varierat från spot-makeovers där vi gör om kvinnans hår, smink eller kläder till månaders långa (eller längre) makeovers där vi ger kvinnorna tillgång till toppexperter inom områden som fitness, näring, hudvård, mode, skönhet och hälsa.

Trots att hela processen med att arbeta med dessa kvinnor är en ära för mig (och mycket roligt också), det är vad som händer efter de makeover som jag älskar bäst. Så många av kvinnorna ringer eller skriver mig när de återvänder hem och berättar för mig att deras makeover var mer än djupt i huden. Visst, de förlorade vikt, fick nya hårklipp och upptäckte vilka kläder som verkligen smickar sina figurer. Men så många av dessa kvinnor säger att deras interna transformation var det mest livsförändrande. Efter många år av att sätta sig sist, inser de äntligen att de är värda lite tid, uppmärksamhet och omsorg. De har mer självförtroende när de ser ut och känner sig bäst, och det förbättrar varje aspekt av sina liv. De berätta för mig att de äntligen känns som de kvinnor som de var avsedda att vara. En särskild kvinna som hade varit med i en trettio-dagars makeover utmärker sig i mitt sinne. Hon kom fram till mig efter att vi hade bandat den sista showen, höll min hand och med tårar som rann ner på kinderna sa han: “Jag kommer aldrig att gå tillbaka till hur jag var. Jag ska gå vidare med den nya jag. Tack för att du förändrade mitt liv.”

Det som förvånar mig är att jag alltid går in i våra makeoverprojekt som vill göra skillnad i dessa kvinnors liv, men till sist gör dessa kvinnor en skillnad i mig. De har inspirerat mig att fortsätta dela detta meddelande om självomsorg, inte självförsvar, och de har inspirerat mig att skriva den här boken. De andra kvinnorna som motiverade mig att sätta min penna till papper är de tusentals och tusentals som mailar mig varje månad. Det här är kvinnor som vill förändra sina liv men är inte säkra på hur.

Det finns vissa känslor jag hör om och om igen, och det bryter mitt hjärta att jag inte personligen kan hjälpa var och en. Här är några exempel på vad dessa kvinnor säger:

  • “Jag är tjugotvå år gammal, men känner att jag är sextio två.”
  • “I åratal har jag låtit mig gå, och nu vet jag inte hur jag ska få den gamla jag tillbaka.”
  • “Jag har förlorat min glöd.”
  • “Jag saknar kvinnan som jag brukade vara.”
  • “Jag är så rädd för att bli äldre.”
  • “Jag vill känna mig frisk och leva igen.”
  • “Jag känner att jag faller ifrån varandra.”
  • “Jag vill ha en känsla av stolthet när jag tittar i spegeln.”
  • “Jag vill göra mig bättre, så jag kan vara fru och mamma min man och barn förtjänar.”
  • “När jag tittar i spegeln ser jag tre ord: trött, ledsen och gammal.”
  • “Jag hatar hur jag ser så mycket ut att jag gömmer mig i huset, för generad för att visa mig för världen.”

Om du har några av dessa tankar är du inte ensam. Efter att ha läst många, många e-postmeddelanden som dessa visste jag att jag var tvungen att skriva en bok, inte bara för att svara på de frågor kvinnorna har om vad jag personligen gör, men också att dela med dig av några viktiga resurser jag har hittat och påminna om att du är värd det. Det är dags att ta sig av livets bakbrännare! Min mors tidiga död lärde mig att det inte gör dig till en bättre fru eller förälder om du offrar allt – inklusive din hälsa, själ och ande – för din familj. Jag vill att du ska bli med mig och bli upphetsad över att leva ditt liv på en passionerad, lycklig och hälsosam sätt.

Det här är en bok för kvinnor i alla åldrar, för jag tror att det aldrig är för tidigt att bli en aktiv chef för din hälsa och välbefinnande. Och jag känner att jag är bevis på det. I dag, som en femtiofem år gammal kvinna, tackar jag mitt mycket yngre själv eftersom det jag gjorde i mina tjugoårsåldern, trettiotalet och fyrtiotalet verkligen har blivit avbetalt. Under mina tjugoårsåldern har min motivation att träna och äta rätt kanske varit mer om att se bra ut i mina höftkramare, men jag är fortfarande tacksam för att jag lagde grunden för dessa hälsosamma vanor. Och nu går mina skäl bra utöver hur mina kläder passar. När min mamma gick iväg i min trettiotalet, skiftade mitt fokus till min hälsa. Men jag tittade också framåt. Jag insåg att jag inte ville spendera år att höja mina barn och ta hand om min familj och sedan, efter att de blivit vuxna, titta i spegeln för att se en kvinna som jag knappt kunde känna igen, en kvinna som såg gammal ut och kände sig värdelös. Istället har jag satt mitt liv på ett sätt som jag ser fram emot framtiden. Med detta sagt tror jag helhjärtat att det aldrig är för sent att börja ta hand om dig själv och ta kontroll över din hälsa och välbefinnande. Varje dag är en ny chans att leva ditt hälsosammaste, lyckligaste liv, och jag vet att vad jag fortsätter att göra idag kommer att löna sig under mina och sjuttiotalet och sjuttiotalet. Jag uppmärksammar alltid min kropp, lär mig nya saker och ändrar hur jag bryr mig om mig själv.

Jag tror också på att vara proaktiv i min hälso- och sjukvård. Om jag inte mår bra, sitter jag inte oroande över vad som är fel med mig. Jag vidtar åtgärder. Och även när jag mår bra, hanterar jag min hälsa som mitt liv beror på det. Trots allt insåg jag, om jag inte kommer att göra det, är ingen annan. Så varje år får jag en komplett fysisk, Pap smear, och mammogram, och två gånger om året besöker jag tandläkaren. Jag har blodarbeten för att kontrollera mina kolesterolnivåer och blodenzymer, och jag har mina hormonnivåer kontrollerade var tredje månad (men mer på det i kapitel 5). Jag har fått en bendensitetssökning som kontrollerar tecken på osteoporos en koloskopi, som letar efter koloncancer; och en hjärtscanning, som kontrollerar för blockerade artärer. Jag har till och med haft en fullständig kroppsskanning – ett noninvasiv, smärtfritt förfarande där en maskin skannar din kropp för att se om något växer där det inte borde vara. Även om du inte har den bästa sjukvården, kan du fortfarande vara proaktiv genom att få kontroller från läkare eller kliniker på din plan eller söka billiga eller gratis screenings och seminarier på lokala sjukhus, kliniker, samhällscentra eller hälsocentraler . Till exempel kan du hitta gratis hudcancer screenings genom American Academy of Dermatology eller gratis eller låg kostnad mammogram genom National Breast and Cervical Cancer Early Screening Program.

Jag är också medveten om min familjs medicinska historia, eftersom så många sjukdomar är genetiska. Min mamma dog av hjärtsjukdom, min pappa dog av cancer, och min tvillingsbror hade en trippel bypass för bara sex år sedan. Familjhistoria är en riskfaktor för alla dessa saker, men jag kan inte kontrollera genetiken. Så jag väljer att fokusera på de riskfaktorer jag kan kontrollera genom att göra saker som att äta rätt, träna, ta vitaminer, hantera mina hormoner och inte röka eller dricka alkohol. Jag gör också månadsvis självbrösttest och hudtest. Phillip kallar mig “forskningsdrottningen” eftersom jag också håller på med den senaste hälsoinformationen genom att läsa böcker, besöka mina favoritwebbplatser och prata med många av läkare, apotekare och alternativa medicinsexperter som jag vet. Naturligtvis tror jag inte att jag kan kontrollera allt, men jag tror på att göra mitt bästa.

Nu, låt mig vara tydlig. Jag säger inte att jag är perfekt på något sätt. Jag älskar choklad och ett glas champagne lika mycket som nästa tjej, och jag äter bröd varje dag (ja, varje dag). Jag är säker på att om jag hade en riktigt ren diet skulle jag vara tio pounds lättare, men att ge upp de livsmedel jag älskar är inte bara värt det för mig. Mitt mål är inte att vara perfekt (vad det än är) men att ha realistiska förväntningar om hur man ska uppnå mitt hälsosammaste och lyckligaste liv. Jag säger inte heller att omhändertagandet av dig själv kan förändra dig helt. Vi ärver våra mammas lår eller vår mormors höfter, och det är ofta bara så mycket du kan göra för att ändra det. Som ett resultat, slipper vi slösa tid att slå oss upp; i stället säger jag kärlek de höfter och fortsätt.

Detta överensstämmer med min tro att du väljer hur du lever ditt liv och hur du närmar dig det. Varje dag är ett val. Du kan vakna känna dig negativ och rädd för framtiden, eller du kan vakna och säga, “Idag väljer jag att göra allt jag kan för att få fred, kärlek och glädje i mitt liv.” Valet är en stor del av mina liv. Jag vet att Gud har en plan för mig, och jag väljer att vara glad och glad över planen. Jag tar inte det självklart att han har gett mig en annan dag. Istället väljer jag att ta hand om mig själv och veta att det inte är själviskt att sätta mig själv först. Det kan du också göra. Det är okej att ta en paus från ditt snabba liv och inte svara på telefonen varje gång den ringer eller svarar direkt till varje e-postmeddelande som du får. Det är okej att ta lite tid själv och berätta för barnen, “Nej, jag kör inte dig till din väns hus just nu” eller att låta tvätten gå en dag. Du behöver inte alltid ha perfekta matvaror i ditt kylskåp. Och dina barn behöver inte älska varje måltid du serverar. Trots att jag vet att jag satt på denna jord för att vara en fru och en mamma, och trots att mina två söner var upptagna var jag ett jobb som jag tog på allvar, det fanns tider när jag släppte tvätten eller beställde uttag så att jag kunde ladda upp min batterier och gör vad jag behövde ta hand om mig själv. Nu som unga män på tjugonio och tjugofem år gammal är mina söner Jay och Jordanien inte värre för det.

Med det sagt, ibland inser vi inte ens att vi behöver en paus eller någon “mig tid”. Kvinnor är så vana att springa, springa, springa och leva med himmelhöga stressnivåer som vi kommer att tro att det är normalt att känna sig sliten, utmattad och orolig. Jag har även hört att kvinnor säger att de “ska” känna sig tröga, trötta, stressade och feta bland annat och rationalisera den genom att säga “Jag är upptagen” eller “Jag är en mamma”. Men du behöver inte känna det sättet. Enligt min mening ska du inte känna sig utmattad och sliten ut; du ska känna sig bemyndigad och i kontroll. Ja, du är upptagen ja du har jobb och ja, du är en dotter, fru och mamma. Men att vara alla dessa saker är desto större anledning du behöver att känna ditt bästa och vara din hälsosamaste. Du behöver all din styrka för att jonglera kraven i ditt liv, så att få dig i bästa möjliga form kan hjälpa till. När allt kommer omkring, om du inte tar hand om dig själv, får alla andra i ditt liv inte det bästa av dig. Jag vill hjälpa dig att ändra allt det.

Utdrag från “Vad ska åldras göra med det?” av Robin McGraw. Upphovsrätt (c) 2009. Återtryckt med tillstånd från Thomas Nelson.