Gaukite šoką pradžioje per savaitę, naudodami 10 sveikų pusryčių idėjų

Kartais ryte yra sunku.

Maitinami pusryčiai gali pradėti dieną, bet niekada atrodo, kad nėra pakankamai laiko pirmą kartą paruošti šventę. Laimei, yra daug sveikų, priešpėstinių pusryčių receptų, kuriuos galima iš anksto paruošti, todėl sklandžiai plauks, kai tik žadins žadintuvas.

Kaip virėja “Chloe Coscarelli” pusryčių ledais

2013.02.2300:49

Vienos nakties avižos, pikantiškos polentos ir mini-kiches yra tik keletas iš daugybės pusryčių maisto produktų, kurie yra lengvai pagaminti, tada išsaugoti ir iškaitinti. Nenoriu virti? Jokiu problemu. Gaivinantis pusryčių popisikas yra puikus sprendimas – puikiai tinka vasaros rytą. Netgi olandas gali būti pagamintas anksčiau, jei kiaušiniai yra ryte.

Galų gale šių 10 sveikų pusryčių receptūrų tikslas yra suplanuoti pusryčius – pertrauka ir rezervuoti šiek tiek papildomo laiko sau.

Kokoso Chia Pudding
Gauk receptai

Kokoso chia pudingas

Saldžiųjų bulvių kronikos

Šis sveikas kokoso chia sėklų pudingas turi saldus, šilkinę tekstūrą, nes graikų jogurtas ir kokoso pienas. Paruošimas atliekamas tik 5 minutes, o jį galima laikyti naktį šaldytuve. Receptas gali būti dvigubinamas arba tris kartus didesnis, jei savaitę reikia daugiau, arba jei yra daugiau burnų. Tai taip pat paprasta pritaikyti prie individualių pageidavimų su skirtingais įdaru, pvz., Šviežių vaisių, riešutų ar granolių.

Crock-Pot Coconut Cinnamon Oatmeal with Dates
Gauk receptai

Crock-Pot Coconut Cinamono avižiniai dribsniai su datomis

Melissa Clark

Padarykite rytus daug lengviau, jei per naktį busite avižiniai dribsniai, kurie puikiai tinka prieš maistą ir gali lengvai praleisti miną. Tik naktį išmeskite ingredientus į lėtą viryklę. Kitą rytą atsibunda į dubenėlį iš kokoso skonio patiekalo ir viršuje su kapotų datomis šiek tiek papildomo saldumo.

3-ingredientas Breakfast Pizza Bianco
Gauk receptai

3-ingredientų pusryčiai Pizza Bianco

Grace Parisi

Taip, gerai, jei norite pica pusryčiams – ir tai gali būti daroma naktį. Paprastojo sūrio pipirai suteikia tai dar vieną smūgį, tačiau galite laisvai keistis dar įdomiu mažo riebumo tirpstančiu sūriu, išmaišykite pita visiško kviečio pasirinkimui ir viršuje su daržovėmis.

Nutty Peaches and Cream Overnight Oats in a Mason Jar
Gauk receptai

“Nutty” persikai ir “Cream Overnight” avižos “Mason Jar”

Natalie Morales

Persikai ir grietinėlė yra žinomas desertas, tačiau nėra jokios priežasties laukti šio sveiko atnaujinto varianto vakaro. Tiesiog pridėkite keletą avižų, šaldykite per naktį ir šie sveiki pusryčiai yra paruošti. Premija: Linų ir Chia sėklos suteikia pluošto ir omega-3 stimuliavimo.

Kaip pagaminti “Seamus Mullen” makaronų aliejų

2013.02.2200:49

Jogurtas and Granola Popsicles
Gauk receptai

Jogurtas ir Granola Popsicles

Pamela Salzman

Šis “pop-up” pusryčių popiežius yra nugalėtojas bet kuriame namų ūkyje. Vaikai mėgsta. Tėvai jį mėgsta. Tai sveikas gydymas ir gražus pamainos pakeitimas iš skutimosi. Geriausia, pop užtrunka tik 10 minučių, kad būtų galima paruošti prieš šaldant. Paprastai lengviau pasigaminti be pieno ar veganų, o šviežios braškės gali būti keičiamos kitais sezono vaisiais.

Quiche Muffins by the Dozen
Gauk receptai

“Quiche” keksniai “Dozen”

Dave Zinczenko

Šie mini daržovių mėsos keksai supakuoti su baltymų, skaidulų ir geležies. Vienu metu uždarykite dešimtą kiaušinių puodeliai ir laikykite priedus šaldytuve arba šaldiklyje. Tiesiog iškaitinkite juos skrudintuve arba mikrobangų krosnele. Jie taip pat puikiai tinka greitai savaitės vakarienei.

Sveikas Blueberry Oat Bars
Gauk receptai

Sveiki mėlynių avižiniai barai

Frances Largeman-Roth, RD

Tikėkite ar ne, šie sveiki naminiai barai užtrunka tik 5 minutes. Supakuota su daugybe antioksidantų turinčių mėlynių, jie yra puikus pusryčiai, norintys aptarnauti miną, arba kaip “grab-and-go” prekę visą savaitę lengvais rytais.

Širdingas Breakfast Bowl
Gauk receptai

Širdingas pusryčių dubuo

Casey Barber

Šis pikantiškas pusryčių indas yra pripildytas baltymingais ingredientais, pvz., Kiaušiniais ir lęšiais. Spalvotas dubuo yra puikus būdas gauti šokinėjimą kasdieniniams daržovių poreikiams, pridedant saldžiųjų bulvių, žalumynų, pomidorų ir runkelių. Be to, kreminės avokado pridėjimas papildo sveikų riebalų dozę.

Pastarnakas Banana Bread
Gauk receptai

Pastarnoko bananų duona

Casey Barber

Bananų duona visada yra protingas žingsnis, kai norite užsikrėsti papildomais kalio ir vitamino B pagalba į pusryčius, tačiau šis receptas yra stebina tvistą. Švelnios ir net skanesnės versijos pridedamos švelnios pastarnokos.

Pagrindinis Savory Yogurt Parfait
Gauk receptai

Pagrindinis jogurtas paruošiamas

Sara Bir

Saldūs jogurto parfitai yra puikus cukraus pusryčių patiekalas, kuriame yra baltymų ir skaidulų. Pradėkite nuo savo mėgstamiausio jogurto prekės ženklo, tada pridėkite tam tikrą tekstūrą. Išbandykite bet kokius virtus, atšaldytus grūdus, tokius kaip bulgur kviečiai, quinoa, kviečių uogos arba avižiniai kruopos. Išmeskite kai kuriuos daržoves ir patiekiami pusryčiai.

Kaip užpildyti “Geoffrey Zakarian” kruopščiai virtus kiaušinius

2013.02.2200:46