7 maisto produktų, kuriuos jau turite savo šaldytuve

Vis daugiau ir daugiau maisto produktų, esančių rinkose visoje šalyje, gali būti neįtikėtinai išsiaiškinti, ką valgyti, siekiant optimalaus sveikatos. Bet sveika mityba neturi būti sunki ar brangi.

Atėjo laikas supaprastinti sveiką maistą, pradedant nuo kai kurių pagrindų. Geriausias geros sveikatos palaikymo pagrindas – valgyti įvairius vaisius ir daržoves, augalinius ir gyvūninius baltymus, širdies sveikus riebalus ir sveiki grūdus. Nors asmeniniai pageidavimai, alergijos maistui ar sveikatos problemos gali skirtis, naudokite šį “pradinių rinkinių” rinkinį iš septynių geriausių maisto produktų, kurie yra ne tik turtingi maistiniai produktai, bet ir ekonomiški ir įvairialypūs, kaip pagrindas jūsų asmeniniam planui..

Sužinokite 7 geriausius jūsų viso kūno maisto produktus

2014.09.1405:03

1. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra vienas iš gamtos puikių baltymų, nes juose yra visiškai išsiskiriančių aukštos kokybės baltymų. Maistinė medžiaga, viename didelėje kiaušinėlėje yra apie 75 kalorijų, 8 gramai baltymų, 5 gramai riebalų, taip pat vitaminai ir mineralai, įskaitant vitaminus B, seleną ir vitaminus A, D ir E. choliną. kita svarbi kiaušinių nauda yra svarbi smegenų sveikatai svarbi maistinė medžiaga – ir viena dauguma žmonių negauna pakankamai.

Nors kiaušiniai gali būti didelio cholesterolio kiekio, jie turi mažai sočiųjų riebalų, tačiau šių tyrimų rezultatai rodo, kad cholesterolio kiekis kraujyje nepadidėja. Jei žiūrite savo cholesterolio kiekį, rinkitės tik kiaušinių baltymus. Be to, kiaušiniai yra ekonomiški ir ilgą šaldytuvo gyvenimą kelias savaites. Kalbant apie tai, ką pirkti, rudi ir balti kiaušiniai yra mitybos lygiai – jie tiesiog gauti iš įvairių rūšių viščiukų. Tačiau kiaušiniai dabar yra su mažesniu kiekiu cholesterolio ir didesnių omega-3 riebalų rūgščių. Šie dizainerio kiaušiniai yra brangesni, nes viščiukai šeriami specialia dieta gaminti kiaušinius su skirtingu maistinių medžiagų apibūdinimu.

Kepti Eggs with Mushrooms
Gauk receptai

Kepti kiaušiniai su grybais

Saldžiųjų bulvių kronikos

2. Bulvės

Bulvės yra vienas iš labiausiai maistinių ir maistinių medžiagų turtingų angliavandenių gamtos. Viena vidutinė bulvytė (tai yra apie jūsų kumštelio dydį) turi apie 110 kalorijų ir beveik pusę savo dienos reikalavimo vitamino C kartu su kaliu (daugiau nei bananais), vitaminu B6, magnezija ir dideliu pluošto doze, kai valgote oda. Nors bulvės sunaikina kaloringumą, tai tik todėl, kad jos dažnai kraunamos su priedais, tokiais kaip sūris, druska, grietinė ir bekonas, kurių pakuotėje yra pridėtų riebalų ir aliejų. Nesvarbu, ar kepta, virti ar sumušti, pati bulvės yra patenkinamos krakmolingos angliavandeniai, ypač tiems, kurie žiūri savo svorį. Tiek baltos, tiek saldžiosios bulvės yra turtingos maistinės medžiagos, tačiau saldžiųjų bulvių papildoma nauda yra papildomo vitamino A saldus bulvės. Nepamirškite, bulvės taip pat yra be glitimo.

3. Šlaitas

Raudona mėsa gali būti svarbi sveikos mitybos dalis, kai mėsa yra liesa ir patiekiama nedidelėmis porcijomis. Yra daugiau nei 25 gabaliukai liesos raudonos mėsos ir šoninis kepsnys yra vienas iš populiariausių savo skonį ir prieinamumą. Kaip liesos raudonos mėsos, šoninis kepsnys yra super vitamino B12 ir geležies šaltinis – abi pagrindinės maistinės medžiagos, siekiant išvengti anemijos. 4-uncijos patiekalas taip pat yra daug baltymų, kurių sudėtyje yra apie 25-30 gramų aukštos kokybės, visiškai baltymų. Kuklus aptarnavimas, apie kompiuterio pelę, gali palaikyti raumenis, smegenų funkciją, kraujo ląsteles ir imuninę sistemą tarp kitų sistemų. Apdorotos ir riebi raudonos mėsos, pvz., Dešros, nėra sveikos nuotraukos dalis, todėl, kaip parodė plataus masto tyrimai, neturėtumėte valgyti didelių porcijų dydžių (pvz., Nuo 12 iki 16 uncijų). Bet šoninis kepsnys, kuriame nėra daug riebalų, yra ekonomiškesnis, nes jis nėra malonus ir turi būti marinuotas prieš kepinant.

Kepti Flank Steak with Avocado Salsa Verde
Gauk receptai

Keptuvėlių kepsnys su Avokados Salsa Verde

Serena Vilkas

4. Mažo riebalų jogurtas

Jogurtas pagamintas iš pieno ir yra tas pats maistinių medžiagų rinkinys, plius dar daugiau. 6-uncijos patiekalas paprasto, mažai riebalų jogurto turi apie 9 gramus pilno baltymo (arba dvigubai tokio dydžio už įtempto graikinio jogurto), kalcio, vitamino B-12, kalio ir magnio. Vienoje jogurto porcijoje yra apie trečdalį kalcio poreikių per dieną! Jogurtas, kaip ir pienas, taip pat yra stiprinamas vitaminu D.

Nors šios maistinės medžiagos palaiko stiprius kaulus ir dantis, jogurtas taip pat yra natūralus probiotikų šaltinis – sveikos bakterijos, kurios palaiko sveiką virškinimo trajektoriją. Manoma, kad probiotikai prisideda prie sveikos imuninės sistemos. Įsigykite didelę vyno gryno jogurto, išmeskite vieną patiekalą ir pridėkite vaisių, riešutų ar kitų mažai cukraus rūšių. Jogurtą galima valgyti bet kokiame valgyje, kaip užkandį, ir kaip supainioti su riebiu grietine receptais. Laikykis su mažai riebalų ar be riebalų jogurtu, kad apriboti arterijų užteršimąsi sočiųjų riebalų iš bet kurio riebalų pieno produkto. Turėkite omenyje, kad daugelis žmonių, kurie yra netoleruojantys laktozės ir kuriems trūksta fermentų pienas virškinti, gali virškinti vieną porciją jogurto per dieną. Taip yra todėl, kad sveikiose jogurto bakterijose yra laktozės, fermento, reikalingo laktozės virškinimui piene.

5. Morkos

Spalvingi daržovės yra sveikos mitybos pagrindas. Ir morkos yra gausios ir ekonomiškos, plius jie yra ištisus metus. Jie taip pat yra beta karotino (vitamino A) ir pluošto galaktika. Kaip ir dauguma daržovių, jie taip pat yra daug vandens, o tai padeda palaikyti drėkinimą. Morkos yra traškios ir saldžios, todėl veggis priimtinas tiek vaikams, tiek suaugusiesiems. Dažnai tai yra vienas pirmųjų kūdikių maisto produktų, dėl jo skonio ir tekstūros.

Įvairios veggijos, morkos gali būti valgomos žalios, virtos, skutimosi arba sriubos ir kaip šalutinių patiekalų pagrindas palaikyti kitus, mažiau populiarius veggies (pvz., Žirniai). Nors mini-morkos atrodo kaip “kūdikio” morkos, iš tikrųjų jie išmaišomi labai didelių morkų gabalėliais. Galite rasti tikrąsias kūdikių morkas, kurios yra parenkamos, kai yra mažos, kad galėtumėte pasimėgauti, tačiau tai yra brangi ir speciali prekė. Laikykitės reguliarių morkų maiše, kad saldesnis skonis ir žemas kainos taškas. Nors organinės ir tradicinės morkos turi tas pačias maistingąsias medžiagas, kruopščiai nuplaukite abi rūšis prieš valgydami. Menkinkite morkas, jei esate susirūpinę dėl bet kokių nešvarumų dalelėse ant odos, net jei prarasite šiek tiek skaidulų.

6. Riešutai

Mažai maisto produktų gali įveikti medaus riešutus maistinei baltymų ir širdies sveikų riebalų perforacijai. Riešutai yra geras omega-3 riebalų, skaidulų, vitamino E ir amino rūgšties arginino šaltinis. Kartu šios maistinės medžiagos palaiko širdies sveikatą ir kraujotaką, taip pat raumenų ir smegenų funkciją. Puikus augalinis baltymas, riešutai, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai, anakardžiai, lazdyno riešutai, pistacijų riešutai ir Brazilijos riešutai, yra labai universalūs.

Puikus užkandis, garnyras daržovėms, supjaustytas į “mėsainį” arba naudojamas kaip aliejus, riešutai yra ekonomiški ir prieinami visur. Dažnai sunku kontroliuoti porcijas, todėl pabandykite pistacijų riešutus apvalkale, kur patiekalas yra apie 39 riešutų, apie 160 kalorijų. Kadangi riešutai yra tokie kaloringi, geriausia riboti vieną ar dvi porcijas per dieną. Turėkite omenyje, kad pridėjus riešutų kaip širdies sveikų riebalų šaltinį, jūsų širdis nebus naudinga, jei arterijų užteršimo riebalai (pvz., Pieno ir mėsos riebalai) nebūtų sumažinami.

7. Obuoliai

Ar dienos obuolys iš tikrųjų išlaiko gydytoją? Mokslas atrodo taip galvoja! Obuoliai pakraunami su vitaminais, mineralais, skaidulomis ir vandeniu. Jie yra daug antioksidantų ir flavonoidų – polifenolio junginiai taip pat rasti vynuogėse ir raudonojo vyno manoma, kad padidinti širdies sveikatą. Maždaug 100 kalorijų vidutinio obuolio (apie beisbolo dydį) obuoliai yra palaima dietų, nes krizė suteikia daug valgymo pasitenkinimo, ir jie gražūs ir saldus.

Optimalioms maistinėms medžiagoms nepamirškite valgyti odos, kurioje randama daug maistinių medžiagų. Visame pasaulyje pagaminti švieži obuoliai yra tiekiami ištisus metus su daugybe skirtingų veislių. Be to, obuoliai yra skanūs žaliavos arba virti ir tiek daug veislių, jie niekada gauti nuobodu.

Sveika mityba gali būti lengva. Tai viskas apie pusiausvyrą. Nepamirškite, kad raktas į maistą, palaikantį sveiką kūną, yra reguliariai vartoti šiuos ir kitus maistinius maisto produktus ne tik vieną kartą.

Madelyn Fernstrom yra “NBC News” sveikatos ir mitybos redaktorius. Sekite ją Twitter @drfernstrom.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

8 + 2 =

map