Пређите, муффинс: 3 једноставна упутства за здравији доручак од Јоиа Бауера

Пређите, муффинс! Дишавам три једноставна упутства која ће вам помоћи да направите јутарњи оброк богат хранљивим хранама.

1. Укључите производе.

Воће и веггија обезбеђују ваше тело витаминима, минералима, антиоксидантима и влакнима, непреварљивим угљеним хидратима који помажу у стабилизацији шећера у крви, смањују ваш холестерол и чак вам омогућавају да се осећате засијеним дуже. Додајте печурке и паприке у омлет, надоградите јогурт са бобицама и упарите јабуку са бутером. Могућности су бесконачне!

Научи једну малу ствар да буде уклопљена: француски тост у шољи

Апр.09.201801:46

2. Пакујте у протеин.

Истраживања показују да започињање дана са богатим протеином може помоћи у смањењу тежине и повећању енергије. Да бисте подигли таблицу за доручак, покушајте да направите омлет са цијелим јајима и 2 до 3 беланчевина са веггиес (око 14-18 г протеина) или уживајте у контејнеру од 6 гуна са грчким јогурту са јагодама (око 15 г протеина).

3. Држите га једноставним.

Уморни су често бескорисни, тако да је корисно имати неколико реалних могућности доручка у џепу. Ево неколико мојих оброка које имају мање од 300 калорија и обезбедите најмање 4 грама влакана плус 10 грама протеина. Буђење!

Рецепти за почетак јутра десно:

Француски тост у шољи

Француски фанови тоста, овај рецепт је за вас. Слатко је, укусно је и није потребно сперма. Плус, он садржи 12 грама протеина и 5 грама влакана за мање од 150 калорија – то је чудо у шољи!

Радост Bauer's French Toast in a Mug
Натхан Цонглетон / ДАНАС

Смоотхие Бреакфаст од јагода-банана

Бичите ову укусну доручак за вас и вашу породицу. Не само да је то довољно за припрему (неопходно за јутарњу журбу), али ће вас задржати до напајања до ручка. Почните да пишете!

ПБ & Ј вафли

Ево једноручног јела за доручак који је окретан на класичном ручку, ПБ & Ј. Једноставно припремите 2 вафла целог зрна, а затим сваку од њих ставите са 2 кашичице маслаца од кикирикија (или било каквог ораха од ораха или семена) и 1/4 чаша нарезане малине и боровнице.

За више здравих савета, пратите Јои на Твиттер-у, Фацебоок-у и Инстаграм-у и погледајте њену куварску књигу “Од Јунк Фоод то Јои Фоод.” Пази на НБЦ’с Хеалтх + Хаппинесс сваке суботе.

Данас има аффилиате односе, тако да можемо добити мали део прихода од ваших куповина. Ставке продаје трговац, а не ТОДАИ.