10 здравих оброка можете пронаћи у Панери, маслиновој врти, чили и још много тога

Без обзира да ли идете на “децу јести слободне” ноћи или само уживате у поузданом оброку, вероватно сте повремено, или чак често, нашли у ресторанима ланца. Лако се могу наћи у сваком граду, а њихова храна је позната и утеха.

Многи ланац ресторани немају најбољу репутацију, међутим, када је у питању калорија. Највећа калоријска јела у прошлој години укључила је и 1,990 калоријску омлету од ИХОП-а, 1,950 калоријског хамбургера са преливом сира и сланином из Буффало Вилд Вингс-а, као и вечеру од 2,820 калоријског тепиха Текас Роадхоусе.

Кинеска пилетина салата: Научите како направити овај омиљени ресторан код куће

Сеп.14.201703:58

Али пре него што напишете ланчане ресторане као потпуно нездраве, погледајте ове ниже калоричне јела која су сада доступна у неким од највећих кафана у држави. Они почињу са око 200 калорија и све су мање од 600 калорија. (Ако се то чини високим, запамтите ову студију из 2016. године која је утврдила да просечни ресторан има 1.200 калорија.) ТОДАИ Фоод је такође разговарао са Кери Ганс, РД и аутором “Тхе Смалл Цханге Диет”, како би је преузела на неколико од ове дијете – боље опције.

Скинни Бургер, 320 калорија, Фатбургер

Скиннибургер from Fat Burger
Фат Бургер

Многи од нас знају да ће пливање птица спасити калорије и угљене хидрате. Али шта ако је говедина је лепиња? Скинни Бургер, који је дебитовао 2014. године, у основи је зелена салата, парадајз и сир који се заглизну између два килограма од 1/6 килограма. Пошто је 320 калорија (то је без мајонезе), заправо су контејнери мање калорија од Фатбургеровог хамбургера (480 калорија) и веггие хамбургера (510 калорија). Има 28 грама протеина и има 19 грама масти. “Што се тиче калорија и протеина, Скинни Бургер изгледа као паметан избор”, каже Ганс. “Али засићена маст (9 грама) је дефинитивно већа него што бих желео.”

Спирализована тестенина Веггие, 560 калорија, маслинов гај

Спирала Veggie Pasta plate from Olive Garden
БурклеХаген Пхотограпхи / Оливе Гарден

Док смо волели да видимо Оливе Гарден увести јело са ексклузивно веггие тестенине, ово је добар почетак. То је мешавина спиралисаних тиквица и жутих тиквица избачених са лингвином целог зрна, а зачињено је са луком, парадајзом и сосом од шкампија. То је ентрее који има мање калорија од својих колега, али још увијек није довољно ниско-каљено (или на 28 грама, довољно мало масти) да полуде са бесплатним пчеларима.

6-оунце Сирлоин, 250 калорија, Текас Роадхоусе

Текас Roadhouse 6 ounce sirloin steak with corn and salad
Текас Роадхоусе

Пошто је Текас Роадхоусе основан пре 25 година, овај ручни рез је најпродаванији предмет у менију. То је одличан извор протеина и гвожђа и има само 6 грама масти и 1 грама шећера. За разлику од Портерхоусе Т-Боне-а који долази на непрекидним 1040 калорија, овај бифтек оставља вам довољно влажне просторије да бисте имали једну или две стране. Најмања калоријска пратња Текас Роадхоусе-а укључују печурке саутеед (80 калорија), боранија (70 калорија) и јабука (100 калорија). “Или ако се осећате децадентно, постоји чак и простор за поделу редоследа пире кромпира”, додаје Ганс који назива одрезак од 6 унара “изврсна контрола порције”.

Шумска каша од дрвета са риже, 380 калорија, црвени јастог

Црвена Lobster Wood-Grilled Shrimp
Цраиг Бровн

Ова класична ентрее је била главна тема за већину Црвених Лобстерових 50-годишња историје. Можда не звучи тако узбудљиво као новији предмети попут макар и трава од тартуфа или сурф и трава са Нев Иорк стрипом, али то је око једне трећине калорија. Има 16 грама масти (највише долази од глатких глазура шкампа) док ће мац и сира вратити 88 грама масти. И тај сурф и турф? Пробај 94 грама! Да, мислимо да и ова шкампа звучи прилично добро.

Фит Слам, 390 калорија, Денни’с

Денни's Fit Slam breakfast
Денни’с

Ова ниско-калорија верзија Деннијевог потписа Гранд Слам доручак је била главна тема Денни’с Фит Фаре Менуа неко време. У 2013. години, потрошачки извештаји су тестирали да виде да ли су динерима стварно служили само 390 калорија и 11 грама масти. Два од три пута, тврдње су биле прилично тачне. По трећи пут, ово јело – које садржи беланчевине, свежег спанаћа и парадајза из грожђа, ћуретина сланину, сезонско воће и енглеског колача – долази у 494 калорија и има 19 грама масти. Ипак, мислимо да је ово много боља опција од традиционалног Гранд Слам-а који почиње око 1.100 калорија и 53 грама масти. Ганс се слаже да је здравија опција, али сугерише могућност замене енглеског колача за 100 процената целих пшеничних тоста за мало додатног влакна.

Накед Тендерс витх сеасонинг Б-Дубс, 200 калорија, Буффало Вилд Вингс

Буффало Wild Wings Naked Tenders
Буффало Вилд Вингс

Ако нисте успели да поправите своје крило током Супер Бовл-а, дају вам дозволу да одете на Буффало Вилд Вингс за ове укусне понуде за пилетину. Обришемо са било којом од пет различитих сушних зачина Б-Дубса, сваки комад је само око 50 калорија. Ако одлучите да их потапнете у било који од 16 различитих хот сосова у менију, то ће вам вратити још 100 калорија – или око 25 калорија по понуди.

Соба Ноодле Бротх Бовл са Едамама, 380 калорија, Панера Хлеб

Соба Noodle Broth Bowl with Edamame
Панера Бреад

Чак и ако нисте веган, можда ћете бити у искушењу због укуса и текстура ове нове Панера Бреад додане на свој мени у јануару. 16 грама протеина, 8 грама влакана, 13 грама масти и 51 грама угљених хидрата долазе из ноодле собе од собора, печеног едамама, хрустљавог зрна купуса и семена сезама. “Ово је одлично уравнотежена опција за ручак”, каже Ганс. “Волим да се састоји од 8 грама влакана јер већина људи уопште не добија довољно влакана у својој исхрани”.

6-оунце Цлассиц Сирлоин са грилованим Авокадом, 420 калорија, Цхили’с Грилл & Бар

Цхили's classic sirloin with grilled avocado
Цхили’с

Захваљујући свом привлачном џинглу, Чили је познат по потписима ребара за бебе. Али, осим ако сте прескочили ручак, можда ћете желети да се одлучите за овај стеак на менију Лигхтер Цхоицес у ланцу. То је мање од пола калорија резаног чарапа рибљег чепа, а авокадо обезбеђује здрав извор масти. Међутим, са 21 грама масти, то сигурно није ниско-масно јело. Али, ако доживите озбиљан дефицит протеина, користићете 39 грама протеина овде.

СкинниЛициоус Тусцан Цхицкен, 580 калорија, Фабрика чајеве

СкинниЛициоус (Р) Tuscan Chicken
Инцорпоратед Фацтори оф Цхеесецаке

Заустави притиске. Ипак, то је у ствари могуће је уједити у Фабрику чајемецке без једне четвороструке цифре у калоријама. Само погледајте СкинниЛициоус Мену са овим грилованим пилећим грудима загушеним у балзамичном винаигрету, свежим босиљем, парадајзима, артичокама и каприма. Служила се преко фаро и свежег веггија, довољно је напунити да вам вероватно неће бити потребан десерт – али ако желите угриз сира, потпуно разумемо. Ово јело садржи 20 грама масти и 19 грама угљених хидрата. “3,5 грама засићених масти није превисока”, каже Ганс, “ипак, не бих сматрала 580 калорија ниско-калоричном опцијом за просечну особу, посебно жене”.

Добро јутро доручак, 370 калорија, Црацкер Баррел

Добро Morning Breakfast from Cracker Barrel
Киле Дреиер / Црацкер Баррел

Велики мени Црацкер Баррел-а може бити огроман јер ланац послужује доручак, ручак и вечеру током целог дана. Али, ако гледате своје калорије, придржавајте се поглавља Лигхтер Фаре, који садржи ниско-калоричну храну као овај угодан доручак. Он обухвата већину група хране, укључујући две јаје од белих јаја и ћуретина за протеине, парадајзне резанце, свеже сезонско воће и слане сирене. У марту, јело ће бити смањивано за још 60 калорија када се замрзнута сира за сире замењују регуларним гризом.