Vattendiet: Är det verkligen en bra plan för viktminskning?

Det finns två typer av dieter: hälsosamma och ohälsosamma. En bra diet hjälper dig att anta en hälsosammare livsstil, hålla dig aktiv och äta god mat, och inte skära av dig från väsentliga näringsämnen. Något annat kan lova snabba tyngdförlustresultat, men spoiler alert: du kommer bara sluta få tillbaka tyngden. En vattendiet är inte annorlunda.

Vad är en vattendiet?

Det är en av dieting trenderna, med många variationer som alla har en sak gemensamt: de är extrema. Du äter inte och dricker bara vatten. Vissa vattendieter berättar att du dricker vatten i några dagar, men låt dig lägga till i frukt och grönsaker när du har börjat gå ner i vikt. Andra vattendieter låter dig ha äpplen med ditt vatten.

“Det är bara ett annat namn för fasta, säger registrerad dietist och medgrundare av Appetite for Health, Julie Upton, R.D., C.S.S.D..

Närstående: Håller mer vatten i vikt och håller tyngden av?

Om du är en frisk person, kommer några dagar av fasta nog inte att skada dig, enligt Upton, men det är ett dåligt sätt att gå ner i vikt.

“Du kommer att vara så hungrig och bara återgå till dina vanliga matvanor efter att ha försökt detta och du kommer att få någon vikt som du förlorade”, säger hon.

Vad är riskerna med en vattendiet?

När ditt huvudsakliga (eller bara) intag är vatten, förlorar din kropp viktiga näringsämnen som den behöver. Det kortsiktiga resultatet är att du kommer att förlora mycket vikt, varav de flesta kommer att vara vatten inte tjockt, säger Upton.

“Du förlorar mer muskler jämfört med att människor förlorar vikt från en rekommenderad kaloriminskning på 500-800 kalorier per dag från deras normala intag. Vad det här betyder är att [en gång av vattendieten] du måste äta mycket mindre [att behålla viktminskning] eftersom din metaboliska takt kommer att ha sjunkit avsevärt. “

Och om du inte får tillräckligt med vatten medan du fastar, riskerar du biverkningar som uttorkning, vilket kan leda till yrsel, svimning, förstoppning och huvudvärk, för att bara nämna några.

Isvatten, tuggummi och andra tips som hjälper dig att energisera dig i vinter

Dec.23.201504:28

Vad sägs om en kallvattendiet?

Det är inte egentligen en diet – det finns inga restriktioner på vad du äter, det enda steget är att vatten måste vara kallt när du dricker det. Kroppen brinner extra kalorier uppvärmning iskallt vatten till normal kroppstemperatur på 98,6 grader. (Ju kallare vattnet desto mer kalorier förbränns). Om du dricker mycket vatten får du dig att känna dig fullare längre, vilket gör att du är mindre benägen att övermätta. Och vatten spola ut några gifter som bygger upp i kroppen.

Relaterat: Är mousserande vatten dåligt för dina tänder? Tandläkare väger in

Poängen

Vi borde alla dricka mycket vatten varje dag, men inte i stället för att äta! Mayo Clinic föreslår att man dricker nio drycker om dagen – om du vill göra dem kalla för att försöka kasta några extra kalorier, gå direkt framåt. Men om du vill gå ner i vikt och hålla bort den, är en vattendiet inte vägen att gå. “Hoppa över den här fladen och gå ner i vikt och sätt upp det sätt som fungerar: Klipp ut lata kalorier (tillsatta sockerarter, mättade fetter) och träna”, säger Upton. “Du kommer att känna dig mycket bättre och det är mer sannolikt att hålla.”

En version av denna berättelse uppträdde ursprungligen på iVillage och publicerades i juni 2013.