Vad man ska säga (och inte säga) till någon som är deprimerad

Depression spelar inte favoriter. Män och kvinnor, de unga och de gamla, och även de människor som till synes har allt kan lida av den komplexa sjukdomen som gör alla livets fasetter lika svåra.

Medan de flesta psykiska sjukdomar är ganska sällsynta är större depression extremt vanlig. Nästan 7 procent av amerikanska vuxna – cirka 16 miljoner människor år 2016 – hade minst ett stort depressivt episode enligt National Institute of Mental Health.

5 kändisar som har öppnat sin mentala hälsa

May.22.201802:10

Så vanligt som det är, fortsätter stigmatiseringen kring depression, varför det är viktigt när kändisar och andra välkända människor avslöjar sina egna kampar.

Tidigare i år öppnade dagens Carson Daly om sin kamp med generaliserad ångestsyndrom. Skådespelerska Alyssa Milano avslöjade nyligen att hon har samma problem och att det troligen blev “utlöst” av hennes postpartumdepression efter hennes första barns födelse 2011. “The Good Place” -stjärnan Kristen Bell har talat upp flera gånger om att hantera ångest och depression.

“Jag gillar att höra att det hjälpte någon. Och det kommer alltid att driva mig för att fortsätta att övergå,” berättade Bell idag.

Kan du ha både ångest och depression?

Mar.01.201600:58

Chansen är bra att du känner någon med depression. Och chansen är att du ofta har undrat vad du ska säga – och vad du inte ska säga – till din vän, kollega eller familjemedlem som kämpar med sjukdomen.

Människor som lider av depression säger att känslor av förtvivlan och hopplöshet aldrig kan förstås av dem som aldrig har upplevt det. Men det finns sätt vi kan hjälpa våra vänner och kära.

Säg:

Jag är här för dig

“Ställ inte bara det, menar det,” säger psykologen John Grohol, grundare och verkställande direktör i PsychCentral.com.

Det betyder att när du säger dessa ord, checka in regelbundet med din vän eller familjemedlem som kämpar. Och erbjuda att hjälpa dem med uppgifter som att hitta en terapeut, hålla möten eller något stöd de kan behöva. “För en deprimerad individ att lära sig att någon är där för dem är stor,” tillade han.

Låt oss göra något

Personer med depression kan komma in i ett tillstånd av ruminativt tänkande, som i stort sett spelar upp negativa händelser eller agoniserar över hur specifika situationer kunde ha spelat ut annorlunda.

Tyvärr kan rökning leda till försämring av depression. “Ruminering är inte bara oroande, det är mer av en fixering på en tidigare händelse eller till och med en fixering på vad någon sa och vad det kan betyda”, säger psykologen Dr. Avie Rainwater i LifeCare Psychology Group i Florens, South Carolina.

Medan terapeuter hjälper människor att hantera denna typ av negativt tänkande kan du också hjälpa till om en person är villig. Att göra en aktivitet tillsammans som både är psykiskt och fysiskt utmanande kan hjälpa till att distrahera någon som är mitt i dräktiga tankemönster, säger psykologen Dr Carl Tishler, adjungerad professor i psykiatri och psykologi vid Ohio State University.

“Säg, låt oss gå en promenad, låt oss gå kickboxing, låt oss gå till en yogaklass, låt oss göra något tillsammans,” sade Tishler. “En person kan vara mycket förvånad över hur bra de känner efter att göra någonting med någon.”

Jag vet inte exakt vad du känner, men det måste vara svårt

Depression är ett komplicerat tillstånd med genetiska, biologiska och psykologiska komponenter.

Bekräftar att du kanske inte förstår sjukdomen, men du känner igen att den är riktig och ofta svår att kontrollera kan vara till nytta för både dig och din älskade.

“Att erkänna att depression suger” kan vara början på en bra konversation “, säger Grohol, så att den deprimerade individen kan prata utan rädsla för dom.

Depression screening rekommenderas för alla gravida kvinnor

Jan.27.201601:32

Ibland, säg ingenting

Du kan inte sätta pris på förmågan att vara en bra lyssnare. “Det är verkligen bra att inte säga något, inte ge råd och bara sitta och lyssna,” sade Tishler. Eftersom känslor av ensamhet och isolering ofta kan överväldiga någon med depression kan din närvaro hjälpa. “Underskatta inte den delade mänsklighetens makt”, sade New York City-baserad psykolog Dr Alison Ross.

Säg inte:

Allt du behöver är lite detaljhandelsterapi

Det finns inget mindre användbart och potentiellt skadligt än att minimera någons smärta.

“Människor med depression väljer inte att vara ledsen eller pessimistisk och säger något tritt som inte erkänner svårigheten av depression är inte till hjälp alls”, sa Ross.

Kom ihåg: Klinisk depression är en sinnesstörning som bäst behandlas med en kombination av medicinering och psykoterapi, tillsammans med livsstilsförändringar som träning och stressreducering.

Vill du inte bli bättre?

Denna typ av uttalande innebär att en deprimerad person är fel.

“Depression kan vara svårt att behandla, och ingen medicinering eller behandling är hundra procent effektiv hela tiden,” sa Ross. Bland många deprimerade patienter finns det redan känslor att de inte är tillräckligt starka eller “tillräckligt bra” för att bekämpa sjukdomen och att “hälla på” med negativa kommentarer som innebär att de har full kontroll över deras välbefinnande är destruktiva och lägger till stigma , Hon sa.

Åh, Hej jag var deprimerad en gång

Alla gillar att prata om sig själva, men tillfälliga känslor av sorg är inte samma som klinisk depression.

Robin Williams död skiner strålkastare på depression

Aug.13.201403:41

“Människor vill vara empatiska och vill omedelbart förklara hur de hanterade sin egen erfarenhet av något ledsen som hände med dem, men om den personen inte kämpar med klinisk depression, har de ingen aning om vad deras vän känner, säger Rainwater. I stället för att prata om dig själv, låt din vän eller familjemedlem tala om sina egna känslor.

Sug upp det, det är människor som är värre än du

Klinisk depression kan leda till problem med jobb, utbildning och relationer.

Vissa undersökningar visar den ständiga förändringen i humör, beteende och känslor – alla kännetecken för depression – kan också öka risken för hjärtsjukdomar och diabetes bland andra sjukdomar, enligt Världshälsoorganisationen.

Vet att det kan vara svårt för en person i ett depressivt episods trängsel att “se ut” av sin egen situation.

Din bästa satsning när du pratar med någon du bryr dig om vem som har depression är att komma ihåg att du ensam inte kan “fixa” dem, men du kanske kan minska deras känslor av ensamhet och isolering, säger psykologen Arthur Nezu, Distinguished University Professor i psykologi vid Drexel University, Philadelphia.

Den här uppdaterade inlägget publicerades ursprungligen i november 2015.