Vad är självvård och hur gör jag det? (Tips: Fråga dig själv dessa frågor)

Det är ett sugord som du säkert har hört i flera veckor, men om du är som de flesta av oss har du inte tänkt på det mycket: Självvård.

Och om det är sant, då är du förmodligen i behov av någon egenvård om … nu. Det är kallt ute, landet är odödligt av många anledningar, och du har sannolikt ett par långvariga föremål på en stressig att göra-lista.

Men först, vad är egenvård? Och hur gör du det?

“Hur jag tänker på det är att det är detta medvetna beslut att tänka, känna och uppträda på sätt som främjar fysiskt, psykiskt och emotionellt välbefinnande, säger psykoterapeut och klinisk socialarbetare Lisa Ferentz till idag. “Det kräver ett inåtriktat fokus. Så delvis handlar det om en vilja att sätta dig själv först.”

RELATERAT: Stresslindring: Avkopplingstips från människor som vet hur man slappnar av

Om du tittar på #selfcare på Facebook eller Instagram, kanske du tror att självomsorg handlar om snygga manikyr, tropiska semestrar och smaskiga tallrikar brownies. Och medan vila och avkoppling – och näring – verkligen är pelare av självomsorg, är det verkligen något som börjar på en djupare, mer intern nivå.

Det finns två delar till självhushåll: Först, fråga dig själv hur du känner, och sedan handla på vad du behöver i det ögonblicket.

Så vilka frågor ska du fråga när du börjar denna självbedömning? Ferentz föreslog följande: Hur är min energi och produktivitet? Har jag uthållighet att göra saker som spelar roll? Om svaret är nej, gå och snacka! Eller kanske du behöver en tupplur. Ta reda på vad du behöver och gör det. (Verkligen gå!)

Många säger att denna GIF kan hjälpa dig att koppla av på bara några minuter

Apr.12.201601:07

Därefter, gå lite djupare med dessa frågor: Har jag balans mellan arbete och liv? Känner jag mig till en känsla av tillfredsställelse och uppfyllelse på arbetsplatsen? Känner jag mig omhändertagen i mina personliga och romantiska relationer?

RELATERAD: Denna 4-minuters meditation är hemligheten till en bättre morgon

“Jag fokuserar mycket på arbetsplatsen mycket eftersom det är en plats där människor ofta känner sig sårbara och ogiltiga”, sa Ferentz.

Naturligtvis är det inte så lätt att fixa att du inte älskar ditt jobb – eller, glädje, din romantiska partner – att du behöver lite sömn, eller att du saknade lunch. Men själva handlingen om att ta en stund att fråga dig själv dessa frågor är självvård, förklarar Ferentz.

10 saker som hjälper till att skapa en avslappnande spa dag hemma

Mar.03.201504:21

RELATERAT: Hur man lyckas överallt: 10 tips för balans i jobbet, hemma, i relationer

“Många människor, när de hör själva frasen självomsorg, tycker att det är synonymt med att vara själviskt,” tillade hon. “Och det är också därför att människor inte gör det, eller gör inte tillräckligt med det. För att de tror, ​​åh, du ber mig att vara självisk. Men det handlar om att ta hand om dig själv.”

Och när du är frisk och glad, kan du också hjälpa andra människor, påpekade hon.

“Alla behöver egenvård och vi alla gagnar,” sa hon. “Jag tror verkligen inte att det finns något sådant som för mycket självvård.”