Spåra din träning? Varför 10 000 steg per dag kanske inte räcker

Vår strävan att nå 10 000 steg om dagen har hjälpt till att spåra fitnessspårningsenheter – som Fitbit, Jawbone och Apple Watch – till måste-ha tillbehör.

Men här är något som du inte vet: 10 000-en-dagsmålen för fitness är i stor utsträckning en myt.

Enligt Walter R. Thompson, Regents professor i kinesiologi och hälsa vid Georgia University, finns det inga vetenskapliga bevis för att det magiska talet är 10 000 steg, motsvarande ungefär fem mil.

Fitness sensation Kayla Theines demos en snabb träning för nya mammor

Jun.26.201501:48

“Den initiala ökningen och popularitet av 10 000 stegen kom fram när de första pedometrarna kom ut”, berättade Thompson TODAY.com

RELATERAT: Varför Olympian Kerri Walsh Jennings vaknar klockan 5 varje dag

Det visar sig, 1965, pionierade japanerna och populariserade 10 000-dagars regeln när en man med namnet Y. Hatano lade fram en tidig version av en pedometer kallad “manpo-kei”, som på engelska översätter betyder “10 000 steg meter.”

Hur hälsosamma vanor (som att gå) kan minska dina risker för demens

Sep.15.201504:25

Så småningom kommer idén att gå 10 000 steg varje dag att få dig passform blev den vanliga grundlinjen.

Men Thompson säger att 10 000 steg om dagen inte är det högsta målet och verkligen inte fungerar för alla.

Om du försöker vara “passform”, desto fler steg tar du dig bättre. Kanske ännu mer än de fem milen steg av steg.

RELATERAD: Denna enkla aktivitet är “superfood” i fitness

Om ditt mål är viktminskning, tar det mer än att öka antalet steg, säger Thompson.

Aktivitet tracker
Aktivitetsspårare på kvinnans handled; Shutterstock ID 242344369; PO: today.comShutterstock

“Den största myten är att träning ensam kommer att både göra dig lämplig och öka din viktminskning, säger Thompson.” Vad folk flest glömmer är [viktminskning] är en kombination av minskad kaloriekonsumtion och ökade kaloriförbrukningar. “

Med andra ord – skära kalorier, öka motion.

Och även när vi strävar efter 10K om dagen, försvinner många av oss.

RELATERAT: Den 1 kroppsövning du bör göra varje dag

“De flesta amerikaner är i de 2000 till 2500 stegen en dagsposition”, vilket inte medför mycket mer än att stiga upp från din stol och gå till toaletten några gånger om dagen.

“Vi är en ganska stillasittande grupp av människor i USA”, sa Thompson echoing Physical Activity Councils rapport från 2015 att av 292 miljoner amerikaner från 6 år och äldre, 83 miljoner lever en stillasittande livsstil.

Är fitness trackers korrekta?

Våra avskyvärda ansträngningar att nå 10 000 steg är en anledning till att trackers har blivit så populära. Men är de värda priset?

Smart watch
Running stretching – löpare bär smartwatch. Närbild på löparskor, kvinna som sträcker benet som uppvärmning innan man kör med sportaktivitetspårarklocka vid handleden för att övervaka hjärtfrekvensen under hjärtat. Shutterstock ID 283094795; PO: Brandon för hälsaMaridav / Shutterstock

Fitbit, som kan kosta var som helst mellan $ 59,99 och $ 249,99, har en 95-97 procent stegräkningsäkerhet när den används som rekommenderad.

Jawbone UP2 ($ 99,99) och UP3 ($ 179,99) aktivitetsspårare, tillgängliga i stora butiker som Best Buy och Target, använder både en precisions rörelsessensor och algoritmer för att passivt spåra och kvantifiera en enskild användares steg, avstånd, kalorier, aktiv tid och ledig tid . Enheterna har en inbyggd accelerometer mappad till biokemiken för mänsklig rörelse som gör det möjligt för dem att observera alla steg som tagits baserat på rörelse från handleden och kroppen, vilket ger användarna en super noggrann beräkning av steg.

Eftersom UP-enheter är konstruerade att användas 24/7, spåras all användarens steg och aktivitet under både dag och natt.

RELATERADE: Personlig tränare Kayla Theines hjälper kvinnor att omvandla om 12 veckor

Nå ditt dagliga mål

Om du bara vill veta vad dina dagliga steg är och inte behöver alla extra detaljer, föreslår Thompson att du får en lågprissättare och experimenterar med den i en vecka. En grundläggande stegräknare kan kosta var som helst mellan $ 9 och $ 40.

“Se vad ditt genomsnittliga antal steg är på en dag och om det är din önskan att öka så öka den med 10 procent eller 20 procent i ett par veckor. Lägg sedan till antalet steg bortom det, säger Thompson.

Istället för att fokusera på specifika steg syftar man till aktivitetsriktlinjerna från CDC:

  • Två timmar och 30 minuters intensiv aerob träning (brisk gång) en vecka eller en timme och 15 minuters kraftig aerob aktivitet som jogging eller löpning eller en blandning av måttlig och kraftfull aktivitet.
  • Styrketräning två eller flera dagar i veckan, som arbetar med alla större muskelgrupper (ben, höfter, rygg, buk, bröst, axlar och armar).

Thompson säger oavsett vilken typ av tracker du bär, målet handlar mer om att flytta än ett hårt nummer.

RELATERAT: Här är ett träningspass som någon kan göra: 3 fettbrinnande promenader

“Istället för att ta hissen ner till min bil går jag ner några trappsteg”, säger Thompson. “Men det handlar verkligen om motivation än vad som helst annat.”