Så här slutar du röka – utan att gå ner i vikt

Av Jenna Birch, kvinnors hälsa

Det är ingen hemlighet att sluta med cancerpinnar kan leda till viktökning – ett incitament för vissa att hänga på den farliga vanan. Men det är dags att sätta stopp för den löjliga ursäkten. En ny anti-rökning medicinering kan också bidra till att förhindra viktökning bland quitters, enligt en studie publicerad i biologisk psykiatri. 

Forskare vid University of Chicago och Yale University gav 700 manliga och kvinnliga rökare antingen ett piller, Naltrexone eller en placebo. Naltrexon hjälpte männen dike cigaretter, upping sin slutgiltighet från 17 procent till 30 procent över tre månader, men det förbättrade inte signifikant kvinnans odds att sluta. Men hos kvinnor som slutade framgångsrikt bidrog läkemedlet till att minska sin viktökning med mer än hälften. De på placebo satte i genomsnitt 5,1 pund, medan kvinnor på Naltrexone bara fick i genomsnitt 2,3 pund. Drogen är en opioid blockerare, som arbetar för att minska krävningar för alkohol, heroin och nikotin, men det blockerar också begär för livsmedel som många rökare njuter av medan de slutar.

Mike Dow, Psy.D, klinisk chef för terapeutiska och beteendestjänster vid The Body Well Integrative Medical Center i Los Angeles, förklarar viktökning är vanligt med att sluta eftersom nikotin förändrar hjärnkemi och framkallar begär. “När du slutar röka, är din hjärna låg i kroppens känsla-bra kemikalier, dopamin och serotonin”, säger han. “Många människor blir viktiga när de slutar röka eftersom de handlar cigaretter för ohälsosam mat för att få dessa känsla-bra kemikalier tillbaka. Dopamin släpps när du äter fetma livsmedel och serotonin släpps när du äter socker och bearbetade kolhydrater.” 

Det här är saken: Medan mer forskning behövs på Naltrexone (som inte en gång var effektiv för att hjälpa kvinnor sluta) behöver du inte vänta på att ett mirakelpiller ska sparka vanan. Och definitivt undvik inte att sluta i rädsla för matbehov och viktökning. Några strategier kan hjälpa till att bekämpa båda problemen. Det är inte för sent att skriva om din nyårsupplösningslista med “Sluta röka” högst upp. Här är hur:

Håll aktiva

Stärka serotonin och dopaminnivåer – gör bara inte med mat. Välja hälsosamma beteendevanor istället. “Running till hög musik eller kickboxing är bra dopamin-booster aktiviteter”, säger Dow. “Krama med nära och kära eller husdjur, ringa vänner eller ta uppmärksamma promenader är bra serotonin-booster aktiviteter.” 

Undvik extrem dieting

Du kanske tror att det är klokt att svära av kolhydrater, men din kropp behöver dem för att behålla begäret. “Välj smarta kolhydrater som hela korn, frukt och grönsaker för att kontrollera krävningar och öka serotonin för att kontrollera ångest”, säger läkare näringsspecialisten Melina Jampolis, M.D.. 

Upp ditt protein

Mager kött, ägg, soja och nötkött ska stanna i din matarsenal när du slutar. Jampolis säger protein med varje måltid hjälper “kontrollera blodsocker och hunger” under din dag.

Tuggummi

Din mun används för cigaretter; försumma det inte. Tugga sockerfritt tuggummi mellan måltiderna. “Avsluta kan öka aptiten direkt eller indirekt, som du längtar efter den muntliga stimulansen att röka”, säger Jampolis. “Gum håller munnen upptagen, och studier visar att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.”

Bryt rutiner

Har du brukade ta en rökavbrott vid 10 A.M. med medarbetare? Ta din paus vid 9:30 och gå en kort promenad istället för att undvika synen och lukten av cigaretter. “Precis som att äta mönster bidrar rökningsmönster till beroendeframkallande beteende”, säger Jampolis.

Mer från kvinnors hälsa:

28 Snacks under 100 kalorier

Den Super-Healthy Meal Plan

6 smärtlindrande yogaposer

Dela din viktminskning framgångsberättelse