Prova Joy Bauers 7 hälsosamma frukostrecept
Vill du släppa 10 pund på sommaren? Den här Drop 10 TODAY-planen är den perfekta guiden: Den innehåller läckra måltider med rätt balans mellan magre proteiner, högkvalitativa kolhydrater och friska fetter för att ge dig snabba och effektiva resultat. Plus, varje smakligt alternativ har massor av näringsrika och fiberfyllda produkter, vilket ger massor av vitaminer och mineraler för att du ska känna sig ful och nöjd.
Varje frukostalternativ innehåller inte mer än 300 kalorier, innehåller hälsofrämjande produkter och följer en “10/4” vinnande kombination vilket innebär att dessa måltider består av minst 10 gram satiating protein och minst 4 gram fyllnadsfiber för att hjälpa till att hoppa på start din dag och håll dig energisk till lunchtid.
Hur man lätt mäter matgrupper vid varje måltid: Joy Bauers Diet SOS
Apr.19.202301:29
Förutom en god måltid, nypa på en “dryck booster” för ett extra skott av morgon energi. Välj mellan en kopp (eller två) kaffe eller te (svart eller grönt). Hoppa över sockret och njut av ett stänk av valfri mjölk (ko mjölk, mandel, kokos eller soja).
Här är några bra hälsosamma frukostalternativ:
1. Avokado ‘n ägg toast
En skiva helkålskål toppad med ¼ knäckt avokado + 1 pocherat, kokt eller krypterat ägg, med sprinkling av föredragna örter och slipad svartpeppar. Njut av med ½ grapefrukt eller 1 orange på sidan.
2. Ägg-grönsakskramning
1 hel ägg och 3 äggvita som krypterades med någon veggie-kombination (hackade tomater, lök, svamp, spenat, paprika, gröna bönor, etc.) och 1 skiva helkornsrödor ELLER 1 apelsin eller hälften av en grapefrukt.
3. Äppelproteinpannkakor
Du kan ersätta äpple med ½ kopp valfri frukt.
4. Äppelpaj över natten havre
Eller prova detta recept på chokladbanan över natten havregryn.
5. Grekisk yoghurtparfait
Kraften i denna färgglada parfait ligger i sin energibokande kombination av proteinrika yoghurt- och fiberrika bär. Lägg till ditt val av bär – fräscha eller frysta!
6. Morning glory smoothie
Piska upp denna läckra, proteinfyllda frukost smoothie för dina barn eller dig själv. Det är inte bara en snap att förbereda, men det kommer att hålla dig energiserad fram till lunchtid. Börja sippa!
7. Jordnötssmör och jordgubbs banansushi
1 banan rullade i 2 matskedar smidig jordnötssmör, skuren i tjocka “sushiliknande” skivor och toppade med en tunn jordgubbssnitt (eller finhackade jordgubbar, som strönor). Använd antingen 2 nivå matskedar av något naturligt jordnötssmörmärke eller för extra protein, blanda 6 matskedar torrt jordnötssmörspulver (plus vatten enligt anvisningarna).
För mer diet och fitness råd, registrera dig för vårt One Small Thing nyhetsbrev!
26.04.2023 @ 19:47
Swedish:
Om du vill gå ner 10 pund under sommaren är Drop 10 TODAY-planen den perfekta guiden för dig. Planen innehåller läckra måltider med rätt balans mellan magert protein, högkvalitativa kolhydrater och friska fetter för att ge dig snabba och effektiva resultat. Varje måltid innehåller massor av näringsrika och fiberfyllda produkter, vilket ger massor av vitaminer och mineraler för att du ska känna dig full och nöjd. Varje frukostalternativ innehåller inte mer än 300 kalorier och följer en “10/4” vinnande kombination som består av minst 10 gram protein och minst 4 gram fyllnadsfiber för att hjälpa dig att starta dagen och hålla dig energisk fram till lunchtid. Förutom en god måltid kan du också välja en “dryck booster” för extra morgonenergi, som en kopp kaffe eller te utan socker och med valfri mjölk. Det finns många hälsosamma frukostalternativ att välja mellan, som avokado n ägg toast, ägg-grönsakskramning, äppelproteinpannkakor, äppelpaj över natten havre, grekisk yoghurtparfait, morning glory smoothie och jordnötssmör och jordgubbs banansushi. Följ denna plan för att nå dina viktminskningsmål och förbättra din hälsa.