Nej, allvarligt: ​​Diet sodavatten är hemskt för dig också

Vill du gå ner i vikt, avvärja diabetes och fortfarande dricka något som smakar sött och mysigt? Ta en diet soda! När allt kommer omkring, sötas de med nollkalori sötningsmedel som ger dig sockerfixen du behöver utan att öka magen fett.

Förutom det är allt en stor myt, som ett växande antal studier är att hitta. Artificiella sötningsmedel, oavsett om sackralos, stevia, aspartam eller något av det andra ökande antalet ingredienser som läggs till i denna kategori, är kopplade till lika många negativa hälsoproblem som socker i sina många former enligt en ny översyn av fem år “värde av forskning. (Lär dig den bittera sanningen om vissa “naturliga” sötningsmedel.)

Denna nya forskning, publicerad i tidskriften Trends in Endocrinology and Metabolism, granskade den senaste litteraturen om förhållandet mellan artificiellt sötade drycker och deras effekter på viktökning, metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Författarnas slutsats? Artificiella sötningsmedel gör inte någon bra. “Data från dessa senaste studier tyder på en koppling mellan konsumtion av artificiellt sötade drycker och en rad negativa hälsoutfall … särskilt hos vuxna”, skrev författarna. “I ingen av dessa prospektiva studier var artificiellt sötad dryckskonsumtion förknippad med en signifikant minskad risk.”

Det har funnits många teorier om varför artificiella sötningsmedel inte ger de positiva effekter de lovar. En av de stora är psykologiska: Människor som dricker diet sodavatten uppfattar dem som friska och då överdriver andra ohälsosamma livsmedel. Men Susan Swithers, doktor, professor i beteendets neurovetenskap vid Purdue University och ledande författare av granskningen, säger att det inte kan förklara bort allt som dessa studier finner. I de flesta av dessa studier kontrollerades författarna för total kaloriintag och såg fortfarande ökningar av sjukdomsrisk bland människor som konsumerar dietdrycker. En annan teori är att människor som dricker diet soda tenderar att vara tyngre i alla fall och därför redan i fara. Men igen, när vikt togs i beaktande, var kostsoda fortfarande kopplade till ökad sjukdomsrisk. (Och det är inte allt. Kolla in dessa andra 9 störande fakta om soda.)

Vad som verkar vara den bästa vetenskapliga förklaringen, säger Swithers, är att “artificiella sötningsmedel misslyckas med att producera de svar som din kropp förväntar sig att producera när du smakar söta saker.” Hon skriver i sin recension att söt smak sänder en signal till din tarm att något högt kaloriinnehåll är på väg. Din tarm förväntar denna höga energi, men när den inte kommer (konstgjorda sötningsmedel saknar kalorier), använder din tarm inte maten effektivt. Och det orsakar en cascading effekt som stör din kropps hunger signaler.

Swithers säger att djurstudier också har visat att artificiella sötningsmedel stör din kropps produktion av ett hormon som kallas GLP-1. Det är ett hormon som reglerar ditt blodsockernivå och dina känslor av mättnad. Det har också visat sig skydda ditt hjärta, tillägger hon. “Vi kan inte säga med 100 procent säkerhet att GLP-1 spelar en roll,” säger hon, “men när människor får artificiella sötningsmedel slipper de inte saker som GLP-1.” (Upptäck hur alltför mycket diet soda kan vara dåligt för dina njurar.)

Slutsatserna gäller, med tanke på att ungefär 30 procent av vuxna och 15 procent av barnen förbrukar konstgjorda sötningsmedel enligt uppgifter som presenteras i studien. Ironiskt nog har ökningen av konsumtionen av dessa sötningsmedel ökat i låsningssteg med fetma under de senaste 40 åren.

Poängen? Den hälsosammaste kostdrinken för dig är vatten. Eller prova en av dessa andra hälsosamma “diet” drycker:

Kaffe. Kaffe är rik på antioxidanter och kan till och med skydda mot diabetes. Grönt te. Det levererar koffeinsparken du längtar efter, plus mycket mer. Förutom att bekämpa cancer och sänka blodtrycket är grönt te en naturlig hjärnbooster. Den innehåller en aminosyra som kallas theanin, vilket förbättrar mentala prestanda, enligt Keri Glassman, RD.Super smoothie. Piska upp en på natten och spara det för att njuta på jobbet imorgon. Frukt och grönsaker är naturliga energiliftare, men det är också choklad – kasta i en mörk sort för en hälsosam hjälp av koffein. (Behöver du några förslag? Kolla in några av dessa fantastiska smoothie recept.)

Fler länkar:

Hur man bekämpar diet-soda mage

8 friska sodavatten

Diet vatten? Konstgjorda sötningsmedel kan komma i din H20

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

62 − = 53

map