Le ler du på utsidan, men känner dig nere i dumporna? Det kan vara varför

Du ser leende ansikten, men är de verkligen glada? Eller kanske är du den som ler, men inuti är du nere i dumporna.

Gå du in i en fest som ser upprymd och energiserad, men gå in i badrummet för en paus och hitta dig själv att rulla ögonen eller mumla under andan? Eller kanske är du en rockstjärna på jobbet, men den andra foten träffar dörren, du är redo att gräva ut på soffan – och det händer mer dagar än inte? Bara en dålig dag, eller är det leende depression?

Till skillnad från traditionell depression kan tillståndet som kallas leende depression lätt maskeras och ibland inser den deprimerade personen inte vad de upplever.

Tanya Komblevitz, en Chicago-terapeut, rådde att övervaka dina känslor och notera om du upplever minst fem av de nio symptomen av depression på de flesta dagar:

• Deprimerad humör eller irritabel större delen av dagen, nästan varje dag
• Minskad intresse eller nöje i de flesta aktiviteter som du en gång haft
• Betydande viktförändring eller aptitförändring
• Sömnlöshet eller hypersomni (överdriven sömnighet)
• Obevekliga rörelser som pacing eller vridning av dina händer
• Trötthet eller energitab
• Skuld eller värdelöshet
• Svårighetsfokusering
• Självmordstankar

Varför är leende depression vanligare nu?

Medan säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD), en typ av depression i samband med skiftande årstider kan vara delvis skyldig för vissa symtom, kan depression och leende depression bli vanligare under vintern också.

“Brist på solljus och en minskning av fysisk aktivitet på grund av vinterväderbränsledepressionen”, säger Karen Cassiday, en klinisk psykolog vid The Angst Treatment Center i Chicago.

Depression är en komplex mental störning och kan påverka män och kvinnor olika. Personer med leende depression kan kunna göra en show offentligt, på jobbet och till och med hemma med sina familjer. Ofta kan någon som lider av leende depression gömma den från andra för att de försöker hålla fast vid en sammanlagd och fulländad persona.

Kan du ha både ångest och depression?

Mar.01.201600:58

Hur kan du behandla det?

1. Terapi kan hjälpa till.

Inom de första månaderna av det nya året gör människor ofta en punkt för att äntligen ta itu med de saker som har stört dem, sade Komblevitz.

“Nyttårsbeslut handlar ofta om självomsorg i form av kost och motion, men kunderna inser att känslomässig självvård är lika viktig. De gör en punkt att ta hand om sig själva genom terapi och engagera sig i deras övergripande välbefinnande, “sa hon.

Författare Gretchen Rubin erbjuder tips för att ta hand om dig själv

Jan.06.201601:16

Och i hennes erfarenhet hos sina patienter kan terapi hjälpa till.

“Terapi kan hjälpa dig att identifiera ohälsosamma mönster i ditt liv och bryta cykeln”, säger Komblevitz. Till exempel blir många människor offer för kognitiva snedvridningar (felaktiga, negativa tolkningar av händelser eller situationer), vilket kan leda till känslor av lågt självvärde. Terapi kan hjälpa till att identifiera förvrängda tankar och förändra dem till mer positiva, adaptiva och korrekta tankar.

RELATERAD: För sömnlöshet, försök terapi före piller, säger nya riktlinjer

2. Försök att agera “normal”.

Cassiday föreslog att man gjorde vanliga saker som en icke-deprimerad person skulle göra.

“Socializing, hålla reda på tre saker att vara tacksamma för varje dag, äta en hälsosam kost och undvika skräpmat, är bevisade sätt att bekämpa depression”, sa hon.

4. Försök med en hälsosam kost.

Med tanke på att man undviker skräpmat anser Jessica Hehmeyer, funktionell medicinsk expert på Aligned Modern Health i Chicago, att tarmkanalen är “den andra hjärnan” (som förklarar “tarmkänslor”) och föreslog att det vi lägger in i vår tarm kan bidra till att förbättra vår mental hälsa.

“Vårt humör är reglerat av serotonin, varav 90 procent produceras i tarmen,” sade Hehmeyer. “Om vi ​​känner oss oroliga eller deprimerade kan vi ha en brist på serotonin, som går direkt från tarmen till hjärnan.”

För att förbättra serotoninproduktionsnivåerna föreslog Hehmeyer en diet baserad på grönsaker och hälsosammare kolhydrater som sötpotatis, havre, korn och fullkorn.

RELATERAD: Medelhavsdiet i samband med lättnad från depression

5. Ljusterapi

“D-vitaminhalterna kan vara mycket lägre under vintermånaderna på grund av mindre solljus”, säger Sarah Katula, en avancerad sjuksköterska på Advocate Good Samaritan Hospital i Downers Grove, Illinois. Hon rekommenderade att få minst 20 minuters solljus om dagen på vintern.

Ljusterapi har visat sig hjälpa vissa personer med säsongsbunden affektiv sjukdom.

Den ultimata yogan utgör starka axlar

Jan.24.202300:37

6. Övning kan också hjälpa till.

Om du inte tycker om att dra dig till gymmet, köpa några träningsdvdar att följa med i ditt vardagsrum, eller gör lättare övningar som yoga eller pilates.

7. Försök akupunktur.

Med liten eller ingen negativa biverkningar är akupunktur ett bra sätt för någon att känna att de tar ett steg mot att må bättre utan att fullt ut konfrontera depressionen genom terapi. Akupunktur kan ge en icke-invasiv, medicineringsfri alternativ behandling.

Relaterat: Fler amerikaner försöker akupunktur för smärtlindring

“Medan varje patienttillstånd är unikt finns det ett antal studier som visar effekten av akupunktur för mild till måttlig depression och lågt humör”, säger doktor Nada Milosavljevic, en läkare och fakultetmedlem vid Harvard Medical School. “Jag har också använt den för vissa patienter med stress och ångest och det har varit till nytta.”

Om du är bekymrad någon du älskar kan kämpa med leende depression, ta itu med det. Nästa gång du frågar en vän eller familjemedlem hur de gör det, låt dem svara. Titta sedan i ögonen och fråga med medvetenhet: “Men hur mår du verkligen?”

Stephanie Mansour är en viktminskning och livsstilsträning för kvinnor. För mer hälsovård, anmäla dig till vårt One Small Thing-nyhetsbrev.