Kardiologens enkla tips hjälper till att hålla ditt hjärta slående starkt

Bli inte förvånad om du ser dina vänner och kollegor som sportar massor av crimson idag. Fredag ​​är National Wear Red Day, ett försök att öka medvetenheten om hjärtsjukdomar Den första döden av kvinnor och mer dödlig än alla former av cancer, enligt American Heart Association. Arrangörer vill att kvinnor ska känna hjärtsjukdom inte bara händer med gamla människor och män. Så vad kan du göra för att bättre ta hand om ditt hjärta? Dr Tara Narula, en kardiolog vid Lenox Hill Hospital i New York, erbjuder några enkla steg.

1. Gör din hälsa en prioritet: Gå till doktorn, känner igen och uppmärksammar eventuella symtom och utvärderar din risk. Du är den bästa mästaren i din hälsa.

2. Syfte att få tillräckligt med sömn: Ungefär 7-8 timmar per natt är en bra mängd. Tillräcklig vila har kopplats till lägre kardiovaskulära sjukdomar.

3. Läs etiketterna på din mat: Var särskilt uppmärksam på ditt natriumintag, vilket bör vara mindre än 1500 mg per dag. Begränsa bearbetade livsmedel, välj färsk frukt och grönsaker, och använd kryddor, örter, citronsaft för att smaka dina rätter istället för att tillsätta salt. Undvik också transfetter och begränsa mättade fetter och kolesterol.

4. Göra tid för fysisk aktivitet i ditt liv på alla sätt: Sammantaget kommer detta att förbättra din cirkulation, vikt, kolesterol, blodtryck och stressnivåer. Målet är måttlig träningsnivå 30 minuter om dagen, vilket kan minska hjärtsjukdom hos kvinnor med 30-40 procent och risken för stroke med 20 procent. Vandring är det enklaste sättet!

5. Hantera din stress: Du kan åstadkomma detta genom att använda positivt självtalande, skratta och göra något du tycker om varje dag. Medling, yoga och djup andning gör också en skillnad. Få hjälp för mentala tillstånd som depression och ångest – alla är kopplade till hjärtsjukdomar.

6. Använd ditt OB / GYN-besök till din fördel: Det finns kopplingar mellan polycystiskt äggstockssyndrom, preeklampsi / eklampsi och hormonell status och ökad kardiovaskulär risk. Om du har några av dessa villkor, bör du överväga en tidig utvärdering med en kardiolog.

7. Hitta mat som är full av flavonoider: Dessa inkluderar tranbär, te, äpplen, lök och kakao. Lätt alkoholanvändning – en drink en dag för kvinnor – är också associerad med minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, jämfört med icke-drinkare eller tungdrycker. Rött vin kan vara mest skyddande eftersom det innehåller flavonoider, som är kopplade till bättre blodkärls hälsa.