Känna sig fast? Så här startar du en viktminskningsresa utan stress

Be en folkmassa att höja en hand om de någonsin har försökt att gå ner i vikt och du kommer att se en massa vapen vinka. Efter alla dessa försök att banta, tror du att det skulle göra det lättare att komma igång. I verkligheten är motsatsen vanligtvis sann.

Börja en viktminskning resa, särskilt när du har haft flera misslyckanden i det förflutna, kan vara överväldigande … och även platt ut skrämmande. Här är fem tips för att hjälpa dig på väg.

10 kvinnor på hur det är att starta en viktminskningsresa

Sep.13.201701:09

1. Titta på ditt förflutna.

De flesta av oss har en diethistoria. Vi vet vad som fungerar och fungerar inte. Vi vet om vi är en carbs-in-the-morning eller en hoppa-frukost-all-together person. Försök inte göra ändringar som du vet inte matchar din livsstil och preferenser.

Med andra ord, om frukost är din favoritmåltid på dagen och du vet att du äter lite senare på dagen när du hoppa över det, är intermittent fasta nog inte vägen för dig.

Om ett eftermiddagsmat är vad du behöver för att få dig igenom din kvälls träning, försöker du ta ut snacking är inte den bästa vägen. Var realistisk. Kom upp med tre eller fyra hälsosamma på-the-go snacks du kan sätta i rotation.

2. Ge inte själv en deadline.

Det är resan som räknas rätt? Jag är alla för mål, men när du ger dig ett visst datum för att nå ett mål, sätter du dig ofta för att misslyckas av några anledningar.

En om du inte ser framsteg som görs tillräckligt snabbt kan du säga “skrot denna plan!” Även om du faktiskt har gjort bra framsteg.

För det andra kan stressen i datumet fungera mot dig. Att ha en deadline kan bara lägga extra tryck på dig själv och orsaka att dina stresshormoner faktiskt börjar börja fungera mot du och ditt viktminskningsmål. Stanna i stället lugnt och friskt.

Hur stressad får Hoda Kotb och Savannah Guthrie över 24 timmar?

Apr.11.201808:31

Njut av det liv du lever och njut av att vara i bästa hälsa och vikt du kan vara, även om det betyder att du är av ett visst viktmål med ett par kilo. Kom ihåg att tålamod och konsistens är viktiga och njut av processen att nå bättre hälsa varje dag.

3. Tänk på dina sömnsvanor och stressnivåer.

Det handlar inte bara om maten. Även om du är fokuserad och äter “perfekt” kan andra livsstilsfaktorer arbeta mot dig. Sömn och stress är två pelare i ett näringsliv som jag diskuterar regelbundet.

Den goda delen är att om du inte hanterar dessa bra, kan några nödvändiga förändringar dyka upp på skalan. Skapa en ny sömnrutin och håll dig till den. Det är lika viktigt som kost!

Leta efter en daglig aktivitet för att minska stressen.

4. Arbeta på en förändring i taget.

Tänk på en inte så stor vana du har, det gör du dagligen. Lägger det socker till ditt kaffe? Kommer du efter eftermiddagschoklad som hämtar mig? Vad som än är, ändra det med ett nytt hälsosammare alternativ.

Eftersom det bara är en förändring, blir det inte så överväldigande att justera, och eftersom det är något du gör dagligen, kan den förbättringen ha stor inverkan.

En förändring så enkelt som att byta ut sirapen från ett dagligt kaffe sparar dig 80 kalorier och 20 gram socker varje dag!

5. Belöna dig själv.

Var snäll mot dig! Fira små mål med små belöningar. Hoppa över läsk hela veckan? Känn dig bra om det och belöna dig med en manikyr.

Ibland är dessa belöningar tillräckligt för att driva oss framåt och upp motivationen.

För mer tips om hur man ska leva ett näringsliv, följ Keri @nutritiouslifeofficial på Instagram. Om du letar efter mer råd om hur du kommer igång, gå med i vårt Start TODAY-nyhetsbrev.