Kan träna detox din kropp? Det handlar inte om svetten

Ordet “avgiftning” kastas runt gymnasiet så ofta som kettlebells svängs.

Yoga lärare talar regelbundet om avgiftande vändningar, aerobics instruktörer av avgiftande svett, dieters av avgiftande fasta. Men vårdpersonal är skeptiska.

“Om du börjar prata om att träna för att avgifta, finns det inga vetenskapliga data”, säger dr. Elizabeth Matzkin, chef för kvinnors idrottsmedicin på Harvard Medical School. “Människokroppen är utformad för att bli av med det vi inte behöver”.

Samma sak gäller fastande.

“Ingen bra vetenskapliga data stöder någon av dessa reningar, där du dricker juice eller (bara) vatten i en vecka,” sa hon.

Övning är viktigt, matzkin tillagt, eftersom det gör det möjligt för vår kropp att göra vad det är gjord att göra, men njurarna och tjocktarmen blir av med avfall. Träningsrollen i den processen är oklart.

“Allmänt övning hjälper våra lungor, njurar blir av med saker som kan orsaka oss sjukdomsutbrott”, sa hon.

En hälsosam livsstil – att äta hälsosamt, dricka mycket vatten och träna – är viktigt att avgifta eftersom det gör det möjligt för vår kropp att göra vad som är tänkt att göra.

“När det gäller specifika yoga rörelser är jag inte så säker,” sa hon.

Yoga instruktör och fitnessexpert Shirley Archer, en författare och talesman för American Council on Exercise (ACE) sa teorin bakom effektiviteten av avgiftande vridningar i yoga är att de pressar organen, vilket pressar blodet ut så att friskt blod kan rusa in.

Mer från idag: Hur man avlägsnar kroppen själv

“Bättre cirkulation motsvarar bättre hälsa”, säger Archer, som är baserad i Florida. “Om detox betyder att eliminera från kroppen vad det inte längre behöver, kan vissa yogiska metoder hjälpa.”

Hon sa att yogisk djup andning med starka utandningar kan tömma lungorna av onödig koldioxid och möjliggöra en frisk andning av mer syrgaserad luft. “Detta ger näring till alla våra celler,” sa hon. “Det är också en rengöringsmetod eftersom bättre cirkulation motsvarar bättre hälsa.”

Meditativa rörelsepraxis, som yoga och tai chi, tillade hon, kan avskräcka din attityd eftersom de behöver stanna kvar i det nuvarande ögonblicket och avskräcka bostaden på det förflutna.

Förra sommaren började kändisutbildaren Tracy Anderson ta grupper av 40-udda kvinnor på vad hon kallar Detoxveckor, vilket innebär minst tre timmars träning varje dag samt föreläsningar om fitness och näring som främst syftar till att uppmuntra livsstilsförändringar.

Liknande veckor i andra städer planeras för 2013.

“Kvinnor tränar och tänker” Varför kan min älskling inte hantera, muffin toppar går bort “?” sade Anderson, skapare av Tracy Anderson Method och en med ägare, med skådespelerskan Gwyneth Paltrow, av fitnesscenter i Los Angeles och New York. “Det viktigaste är om du kan bli en konsekvent tränare.”

“En bra träning är inte fem till 10 yoga poser,” förklarade hon. “Du måste lära dig att öka din uthållighet. Om du bara kan hoppa i fem minuter rakt, går vi till 10 minuter, sedan 20 minuter.”

Anderson sade att hon använder begreppet avgiftning i stor omfattning för att inkludera allt från att arbeta upp en bra svett för att rensa tanken på destruktiva tankar.

“Avgiftning är ett stort ämne,” sa hon.

Nancy Clark, en registrerad dietist i Boston, Massachusetts och en medlem av American College of Sports Medicine, sa att kroppen i allmänhet gör ett bra jobb att avgifta sig genom lever och njurar. Svettning har inget att göra med det.

“När du svettar dig avgifter du inte någonting”, förklarade hon. “Om någon går på en kraschdiet, så kanske toxiner släpps, men då skulle kroppen ta hand om dem. När du svettas förlorar du natrium.”

Mer från idag Hälsa:

10 livsmedel som kommer att fördärva ditt humör

Ta 2 minuter för att prova en av dessa spänningsreducerare

Barn som slukade fjäder ur sjukhuset