Hur vet jag om jag är uttorkad? De symptom du aldrig bör ignorera

Baby, det är varmt ute. National Weather Service har utfärdat värmerådgivning för områden i New Jersey, Virginia, New York, Massachusetts, Oregon, Washington med mera. Temperaturerna kan nå 100 grader och dessa varningar kommer med ett viktigt budskap: Stanna ut ur solen och drick mycket vätskor.

Värme kan ibland vara mycket subtil i hur det påverkar kroppen. Om någon är ute i solen kan det hända så fort som 30 minuter eller upp till några timmar för värmen att orsaka uttorkning, illamående eller problem att koncentrera sig, säger Dr. Corey Slovis, ordförande för akutmedicin på Vanderbilt Medical Center.

Hur man håller sig trygg under hårda sommarvädret

Jun.22.201806:55

När det är så varmt är uppehållet hydratiserat nyckeln till att vara hälsosam. Dehydrering är ett allvarligt hälsoproblem. En ny studie publicerad i American Journal of Public Health fann att mer än hälften av alla barn och ungdomar i USA inte får tillräckligt med vatten.

“Människor inser inte hur mycket vätska de kan förlora i värmen, eller när de tränar,” förklarade Michael F. Bergeron, Ph.D., och president och vd för ungdomssport i Amerika. “Och det är viktigt att notera att dina hydratiseringsbehov är väldigt individuella”, berättade Bergeron.

Denna hälsofråga är allvarligare än du kanske tror och kan landa dig på sjukhuset.

Värmeslag uppträder när kroppstemperaturen blir över 105 grader. “En av de tidigaste tecknen på en värmarsjukdom känns inte rätt,” sade Slovis. “Det finns inget specifikt symptom.”

Hur mycket vätska behöver vi varje dag? Det beror på. Här är några tecken du kan vara uttorkad och tips för att hålla dig frisk hela sommaren.

1. Ökad törst och en torr eller klibbig mun

“Om du känner dig törstig, är du redan uttorkad”, förklarade Dr. Laura Goldberg i Cleveland Clinic Sports Health. Det enklaste sättet är att börja dricksvatten (och drycker med elektrolyter) så fort du märker detta, men försök att inte låta dig komma till den här punkten.

3 tecken du kan vara uttorkad

Jul.27.201600:36

Det bästa sättet att förhindra att detta händer är att uppfylla dina dagliga hydrationsbehov. För kvinnor rekommenderar National Academy of Sciences 2,7 liter vatten om dagen (ca 11,4 koppar) och för män 3,7 liter (15 koppar). Försök att dricka mer vatten om du har spenderat mycket tid i solen eller tränat.

2. Tecken på trötthet, förvirring eller ilska

Studier har funnit att milda nivåer av dehydrering kan påverka dina humör och kognitiva funktioner. Detta är speciellt vanligt hos unga eller äldre, som kan tyckas vara mindre akuta eller glömliga.

En studie från University of Connecticuts Human Performance Laboratory fann att även mild uttorkning kan förändra en persons humör, energi och förmåga att tänka tydligt. Forskarna definierade mild dehydrering som en cirka 1,5 procent förlust i normal vattenvolym i kroppen – och biverkningen är densamma oavsett om du tränar eller sitter.

3. Torka ögon eller suddig syn

“När du har tränat länge svettar du och din övergripande kroppsvätska går ner – det kan resultera i torra ögon eller suddig syn”, sa Goldberg, som också noterade att någon del av kroppen som normalt är fuktig kommer att känna sig torr eller irriterad.

“Övervaka dina hydrationsnivåer och se till att du dricker i alla former av motion”, förklarade hon ytterligare.

4. Huvudvärk eller desorientering

Dehydrering kan resultera i huvudvärk eller migrän, lätt huvudkänsla eller delirium. “Jag har sett maratonlöpare som kör i zigzags eftersom de är dehydrerade. Du kan inte fatta beslut och känna dig förvirrad, “utarbetade Goldberg.

“Du kan också uppleva svaghet, yrsel eller illamående, eftersom kroppen inte har tillräckligt med vätska för att skicka till andra delar av kroppen. Detta kan också leda till värmeutmattning. Du kan kollapsa om du inte slutar träna och svalna, “varnade Bergeron, som också tillade att dessa specifika symtom också kan vara tecken på överhydrering, så var medveten om hur mycket du dricker.

5. Muskelkramper

“Om du har tränat är det naturligt att dina ben blir trötta, men om det är mer än det och du upplever muskelkramper, är det ett allvarligt tecken på uttorkning,” förklarade Goldberg. Detta beror på förlust av vatten och salt i kroppen – du kan också uppleva täthet i dina muskler, istället för kramper.

“Vandrande och progressivt utbredd muskelkramper är en viss ledtråd av ett natriumunderskott och uttorkning i vätskorna som omger vissa muskler,” bergeron utarbetade. “Men förväxla inte det med en överarbetad muskel som bara skulle påverka ett litet område.”

För att förhindra detta inträffar, är det viktigt att dricka sportdrycker som innehåller natrium eller mellanmål på saltade pretzeller eller fettsockor. Natrium hjälper kroppen att återhydrera och behålla vattnet.

6. Brist på svettning

Enligt Goldberg är detta ett av de allvarligare tecken på uttorkning. Det betyder att din kropp har ett brådskande behov av vatten. Även om Bergeron däremot konstaterar att det sannolikt kan vara ett tecken på överhettning eller värmeslag – även om det kan ske i närvaro av fortsatt svettning. Hur som helst är det viktigt att svalna snabbt om du inte svettar längre.

7. Mörk urin

“Halmfärgad eller ljusgul urin betyder att du är ordentligt hydratiserad. Om din urin är mörk, eller om det finns blod i din käke, måste du sluta träna omedelbart “, varnade Goldberg. Speciellt kan helt klart urin innebära att du är överhydratiserad.

8. Feber

“Dehydrering kan leda till hypertermi och feberliknande symtom (t ex frysningar) eftersom överuppvärmning kan ändra kroppens normala temperatur” börvärde “, förklarade Goldberg. Överdriven överhettning är en brådskande röd flagga. Sluta träna omedelbart, ta ett isbad och hydrata.

9. Shriveled och torr hud

Om din hud är hydrerad, kommer den att bli degig. Om du är uttorkad kommer din hud att sakna elasticitet och kommer inte studsa tillbaka. “Om du klämmer på huden och det verkar tunt och inte smälter tillbaka snabbt på din kropp, är du uttorkad”, sa Goldberg.

Några viktiga saker att komma ihåg när du utövar på sommaren är att ju längre du jobbar, desto mer vatten behöver du. Vanligt vatten är också bra för dig, men en kombination av vatten, elektrolyter och natrium är verkligen det bästa sättet att hålla hydratiserat.

Det är också viktigt att förstå att det är inte 100 procent förebyggande att hydratisera korrekt, om du arbetar för hårt och för länge i sommarvärmen, kan du fortfarande överhettas oavsett hur mycket vatten du dricker. Så var medveten om din kropp och sluta vad du gör om du märker några av dessa symtom.

NBC-nyhetsproducenten Erika Edwards bidrog till denna rapport