Hur upptagna föräldrar kan hitta tid att träna

Många “Idag” -läsare skrev till oss om svårigheten att hitta tid i sina hektiska liv för att komma i form, än mindre träna för ett maraton. Så som en del av vår speciella serie, “Idag kör en maraton”, frågade vi Stacy DeBroff, grundare av Mom Central, en webbplats för mammor, och författare till “The Mom Book: 4,278 Tips for Moms”, för att dela med sig av sina tips för upptagna föräldrar som vill arbeta i vissa träningspassar – utan att känna sig skyldiga att de inte spenderar all sin tid med sina barn. Inga fler ursäkter!

Vi alla föräldrar känner att vi inte har tillräckligt med tid att träna. Oavsett om vi är utmattade tar hand om en nyfödd, jagar efter småbarn, gör oändliga kör- och fältsidor för skolåldern, kan en dag sluta utan någon övning i sikte. Plus, vi känner oss skyldiga att ta oss bort från barnen för att göra ett strukturerat träningspass.

Med våra upptagna liv måste du avsätta tid för motion varje vecka, för att det aldrig händer om det lämnas till chans! Att träna ger dig mer energi, hjälper dig att gå ner i vikt, förbättra din cirkulation och ditt humör, toner dina muskler och gör dig friskare. Du är skyldig för dig själv och din familj att stanna så frisk som möjligt. Även 10-minuters inkrement gör skillnad, och att få dina barn och partner till handling gör det så mycket lättare. För att hoppa upp dina träningspassar, här är några insider tips för att hitta tiden och föra fitness från bakbrännaren:21 bästa tips till en träningsstart

1. Dra nytta av att sova med en jogbana. Ingenting som en snabbkörning eller snabb promenad med en jogbarn medan din bebis eller småbarn drar ut för en sen morgon eller eftermiddagssnapp. De större hjulen av en joggvagn erbjuder mindre motstånd, vilket gör barnvagnen lättare att trycka och sätta mindre belastning på handleder och axlar. Dessutom får du lite kardio medan ditt barn får frisk luft. Även om ditt barn vaknar tidigt från napping blir promenad hemmet en aktivitet i sig. Begränsa löpning eller snabb gå till 45 minuter för att undvika axelbelastning från att trycka på barnvagnen.

2. Adoptera en träningspartner. Ingenting som en vän att ringa upp och säga, låt oss gå på en jogga eller träffa mig i gymmet för den här klassen efter att ha släppt barnen i skolan. Du kan även byta barnpassning för att göra tid för varandras träning.

3. Kombinera speltid och träning. Skjut hörlurar. Kick runt en fotboll. Gå cykeltur med dina barn eller har raser för att se vem som kan göra det över gården snabbast. Eller jogga som dina barn cyklar eller trikes. När på lekplatsen, inte bara sitta och titta på barnen leka. Delta i! Eller spring runt området, så att du kan gå på en jogg medan du alltid håller barnen i sikte.

4. Dansa punden borta. Dancing är fantastiskt träning med större kaloriförbränning och kardio träning inbyggd. Sätt på din favoritdansmusik, ring ut till barnen och starta en rock- eller boogiefest i vardagsrummet. Eller behöver du lite inspiration: Hyr en dansvideo och skjut in den för inspiration.

5. Har familjens fitness kamp övervikt. Också med stigande fetma bland våra barn och nedskärningar i gymnasieskolan har familjeorienterad träning prioriterat. Gå hunden tillsammans. Plocka upp en familjehobby som innebär motion: från vandring, cykling, till tennis, till skidåkning. Detta kan då bli ett fokus för helgaktiviteter tillsammans till familjesemester. 6. Ta upp sport som en familj. Försök att träna tillsammans en vanlig del av ditt familjeliv. Kom upp med fysiska aktiviteter som din familj älskar att göra tillsammans, var det vandring, skidåkning, cykling, rullskridskoåkning, paddling, kajakpaddling, bergsklättring, simning, åka skridskor, spela golf eller tennis, åka skridskor eller ens gå i korridorerna i närheten vetenskap, barn eller konstmuseum. Gå med i ett communitycenter eller gym där hela familjen kan simma, träna eller ta olika klasser, oavsett om det är ett lokalt rekreationscenter, YMCA eller ett judiskt gemenskapscentrum där alternativen är rikliga.

7. Vänd dig till biblioteket. Biblioteken lägger nu på alla typer av träningsvideor: kolla ett par i veckan för att blanda upp träningspassinen hemma och hålla sakerna intressanta.

8. Gör dagskvällen börja med träning tillsammans. Hit löpbandet, gå en lång promenad eller jogga, spela tennis, cykla på cykeln: Gör något du kan göra med din partner som bygger ihop tillsammans med träning för dig båda.

9. Avsluta träningstider med din partner. Omvända tittar på barnen på helgerna för att skära ut lite träningstid för er båda.10. Hitta ett gym med stor dagvård. Fråga hur unga de tar barn, turnera anläggningarna och leta efter praktiska rådgivare snarare än DVD-skivor som kör nonstop under den timme du tränar. Fråga om block av dagvård täckning, så många gym erbjuder paket som inkluderar pay-as-you-go sitta täckning med rabatt. Eftersom de flesta gym-baserade daghem endast tar barn upp till två timmar, gå för en kombination av 30 minuter, var och en av kardio- och styrketräning, med tid att svalna, sträcka och duscha innan du tar upp barnen. På det sättet känner du dig helt uppdaterad och redo att gå.

11. Kombinera ärenden och träning. Cykla med ditt barn, dra ditt barn i en vagn, sätt honom i en bärare eller gå till de platser du behöver gå. Kringa inte för att hitta den närmaste parkeringsplatsen i köpcentret: walking count som träning! I stället för att klämma i lunch med en vän, träna tillsammans. Detta kommer att spara pengar och kalorier, och tillåter fortfarande kvalitetstid tillsammans.

12. Morgon lyfter av. Att komma upp några minuter tidigare på morgonen kan ge dig en lugn tid att träna innan barnen vaknar. Om du inte brukar vara en tidig stigare, börja med en yoga DVD för att sakta vakna upp dig och få din kropp att energi. Börja gå dina barn i skolan. Detta är ett bra sätt att få några minuters rörelse på morgonen, och spendera fortfarande tid med dina barn!

13. Dra fördel av TV-tid och telefontid. Om du har en favorit-tv-show som du tittar regelbundet på eller tycker om att titta på en film med barnen, inte bara sitta på soffan under den. Yogapositioner, benliftar, sittplatser, push-ups eller stretching gör att du kan träna i din träningstid också. Pratar i telefon? Dra fördel av tiden att sträcka!

14. Gör sysslor räkna. Bygg övning i dagliga sysslor: Stå på dina tips medan du gör middag eller gör knep medan du tvättar tvätten.

15. Arbetsföräldrar: träna över lunch eller på vägen. Gå med i ett gym nära arbetet och träna över lunchen, eller använd lunchen för att gå eller springa. Även en 20-minuters simning kan låta dig känna igen energi och redo att möta resten av arbetsdagen! Reser till jobbet: Packa några sneakers och shorts och slå hotellgymnastiken först på morgonen. 16. Ta lektioner tillsammans med dina barn. Anmäl dig i en klass med ditt barn: Jag gjorde som jag befann mig uttråkad vecka efter vecka sitter i korridoren utanför mina barns karateklass. Mina barn tyckte att det var en upplopp när jag gick med i klassen med masterinstruktörens tillstånd, särskilt med tanke på min patetiska slag och sparkar först! Men sedan fyra år senare lurade mina barn på mig som jag fick mitt bruna bälte bredvid dem! Så från tennis till yoga, anmäl dig tillsammans.17. Anmäl dig till en “mamma och jag” övningsklass för nya mammor. Dessa klasser gör det möjligt för dig att träna med ditt barn tillsammans med att du introducerar andra nya mammor som kan bli träningspartner när dina barn blir äldre.

18. Få hjälp av en tränare. Du kan till och med dela ut träningspass med en vän. Att ha en timmars motion som riktas av en fysisk tränare kan verkligen hoppa styrka och konditionsträning. Även några sessioner kan hoppa på dig till en mer strukturerad träningsrutin.

19. Trädgårdsarbete räknas. Gå ut, gräva upp några ogräs, plantera några höstmödrar och börja raka upp de tidiga bladen: all träning medan du inte ens uppmärksammar. Trädgårdsskötsel innebär att hoppa, lyfta, gräva, böja och hänga på gårdar.20. Ge en träningsrelaterad gåva på födelsedagar och helgdagar. Från en ny fladdermöss eller cykel till ditt barn till tre sessioner med en tränare för din make, har en träningsrelaterad gåva en bra familjetradition och förstärker vikten din familj placerar på att hålla sig frisk och frisk.21. Även små saker kan göra skillnad. Ta alltid trappan istället för hissen på jobbet. Eller parkera längst bort på parkeringsplatsen när du går på gång. Den extra gången kan räknas som en del av ditt träningspass! Och kom ihåg det här: Om du jobbar på bara en 10-minuters träning varje dag, har du vid slutet av månaden utövat över 300 minuter!Stacy DeBroff är grundare av Mom Central och författare till flera föräldraskapsböcker, bland annat “The Mom Book: 4,278 Tips for moms.” För mer information om föräldraskap,