Hur mycket sömn behöver tonåringar verkligen?

Om din tonåring brist på sömn håller dig på nätterna, här är allt du behöver veta om vad som anses vara ett hälsosamt sortiment.

National Sleep Foundation rekommenderar tonåringar 14-17 år gamla får åtta till tio timmars sömn en natt. Det intervallet utvidgades med en timme 2015, vilket indikerar att tonåringar kan behöva lite mindre sömn än vad som ursprungligen trodde.

“Det är riktigt bra nyheter till alla föräldrar där ute”, säger NBC News, medicinsk bidragsgivare, Dr. Natalie Azar.

RELATERAT: Napptid! Forskare säger att du sover två gånger om dagen är bra för dig

Hur mycket sömn behöver vi verkligen?

Feb.03.201501:30

Fortfarande, kronisk sömnförlust och sömnighet bland tonåren “är ett allvarligt hot mot ungdomars akademiska framgång, hälsa och säkerhet” och en viktig folkhälsofråga, varnade amerikanska akademin för barn i 2014.

Elektronik, koffein och tidiga skolstartstider bidrar alla till en “epidemi” av otillräcklig sömn hos tonåringar, noteras det.

“Ungdomar skiljer sig från vuxna. När de går igenom (fysiologiska) förändringar, tenderar de att sova senare”, berättade Danielle Laraque-Arena, tidigare ordförande för avdelningen för barn vid Maimonides Infants och Children’s Hospital i Brooklyn, för dagens Matt Lauer.

RELATERAT: Falla i sömn snabbare och sova bättre med denna expertråd

Hur mycket sömn ska din tonåring få?

Aug.25.201402:29

AAP-rapporten definierade tillräcklig sömn bland tonåringar i gymnasiet som åtminstone åtta timmars sömn per natt.

Men det kan fortfarande vara ett orealistiskt mål för ungdomar, som är överbelastade med läxor, extracurricular aktiviteter och deltidsjobb, säger experter. Eller vem känner behovet av att stanna upp sena vänner eller uppdatera Facebook.

Närstående: När “vanliga tonåringar” är ett varningsskylt om sjukdom

Faktum är att om standardiserad testprestation är någon indikation, fyller 16-åringar bäst med cirka sju timmars sömn per natt, överraskande forskning funnen 2012.

Brigham Young University-ekonomerna Eric Eide och Mark Showalter – som också är pappor – använde ett nationellt representativt urval av 1 724 studenter och jämförde barn och tonåringar med standardiserade testresultat med den mängd sömn de rapporterade.

För äldre tonåringar var sju timmar per natt gott. Den optimala mängden sömn för 12-åringar var högre, ungefär åtta timmar, medan 10-åringar bäst med cirka nio timmar. Rapporten framträdde i Eastern Economic Journal.

RELATERADE: Skolans starttider är för tidiga och det är skadligt för barn, varnar CDC

Från nyfödda till tonåringar: Hur får du barnen att sova

Apr.15.201504:16

“Om ditt barn inte får nio timmars sömn, kanske behöver du inte oroa dig så mycket,” säger Showalter, om inte de regelbundet blir betydligt mindre. “Det finns visserligen goda vetenskapliga bevis på att extrem sömnbrist eller överflöd har allvarliga hälsoeffekter”, säger han.

Showalter tror att många rekommendationer baserades på undersökningar av ungdomar på 1970-talet. Tonåringarna togs in i ett labb några dagar om året i tre år och berättade för att sova så länge de ville. Alla föräldrar till en tonåring vet att hur mycket de vill sova kan vara långt mer än hur mycket de behöver sova.

“Vi kunde inte hitta mycket vetenskaplig empirisk stöd för de gemensamma rekommendationerna,” Showalter sa, echoing ett papper som kom ut 2012 i tidskriften Pediatrics. Den rapporten, av australiensiska forskare, drog slutsatsen att “oavsett hur mycket sömn barn får, har det alltid antagits att de behöver mer.”

Vad sägs om forskning som föreslår studenter är mer uppmärksam på morgonklasser med senare starttider?

Det kan ha mer att göra med hur tidigt tonåren måste gå ut ur sängen, säger Showalter, snarare än den totala tiden i sängen.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 3 = 4

map