Hur man väljer den bästa kudden beroende på din sömnposition

Kan inte somna så snart huvudet träffar kudden? Kanske är kudden problemet.

“Din säng borde vara något bara blyg för dekadent”, säger Dr. W. Christopher Winter, ägare av Charlottesville Neurology and Sleep Medicine i Virginia och författare till “The Sleep Solution: Varför din sömn är bruten och hur man fixar den.” Tillsammans med en bekväm madrass och mjuka lakan sa han en kvalitet kudde är nyckeln.

Men de flesta människor ger inte en andra tanke på sin kudde – och kan använda en som är årtionden gammal. Det är ett problem.

“Att välja rätt typ av kudde och en stödjande madrass hjälper till att slappna av ryggraden och föryngrar kroppen för nästa dag”, säger Sridhar Yalamanchili, en fysioterapeut vid Atlanten Spine Center i New York.

Den perfekta kudden beror på vilken typ av sömn du är. (Tillbaka? Sida? Allergi benägen?)

Oavsett snoozing position, bör en kudde hålla ditt huvud, nacke och axlar i linje med din ryggrad, rekommenderade Dr. Michael J. Breus klinisk psykolog och sömnmedicinsexpert från Los Angeles, Kalifornien. För att uppnå den perfekta anpassningen kräver olika typer av sömnare olika typer av kuddar.

Så här väljer du den perfekta:

Den bakre sömnaren

Leta efter en kudde som nestlar huvudet i mellanhöjd. Vinter föreslog rätt kudde. Den har ett ovalformat dopp i mitten. “Som ditt huvud sitter i hålet, stöder kudden runt det ordentligt,” sa han.

Korrekt Kudde, $ 65 (vanligtvis $ 79), Amazon

Idag redaktörer, författare och experter tar hand om att rekommendera saker vi verkligen gillar och hoppas du kommer att njuta av! Bara så du vet, Idag har du affiliate-relationer. Så, medan varje produkt är självständigt vald, om du köper något via våra länkar kan vi få en liten andel av intäkterna.

Bedgear saldo 2.0 Prestanda kudde är ett annat bra alternativ. Det testades specifikt för sovkomfort i ryggen, enligt bolagets hemsida. Höjden ökar komforten för sömnare som gillar att vila sina axlar på kudden.

Balans 2,0 Prestanda kudde, $ 100, Bedgear

Sidosviten

Denna position rekommenderas ofta av experter. “Sida som sover i fostrets position öppnar ryggraden och slappnar av musklerna,” sade Yalamanchili.

Sidosvängare bör välja en fastare, konturerad kudde med en vågform för att vagga huvudet. “Dessa hjälper till att upprätthålla det naturliga avståndet mellan axeln och huvudet för att hålla din hållning bättre anpassad”, säger Winter. Den mest sålda konturerad kudden på Amazon, från Cr Sleep, har en tvättbar jersey tygöverdrag över gelinfunderat minne skum.

Cr sova minne skum kontur kudde, $ 30, Amazon

Yalamanchili rekommenderade också att glida en medelstark kudde mellan knäna för att underlätta trycket på nedre delen av ryggen. Den mest sålda medellånga kudden på Amazon, från Live & Sleep, ger stöd genom ett CertiPUR-certifierat minne skuminredning som grillar lite under tryck.

Live & Sleep medium fast minne skum kudde, $ 30, Amazon

Den sovande sovaren

Somna i en stol eller stapla två eller tre kuddar för att stoppa dig från snarkning? Tänk på en kilkudde, säger Winter. Dessa höjer huvudet och överkroppen på ett mer tillförlitligt sätt än staplade kuddar. hjälper till att hålla luftvägarna öppna och snurra i viken. Din sovande partner, barn, vänner, familj och grannar kommer tacka dig.

InteVision skum kilkudde, $ 44, Amazon

Magsvällen

Yalamanchili rekommenderar att man undviker denna position, om möjligt. “Det orsakar den naturliga krökningen i nacken och nedre delen av ryggen för att platta, vilket ger mycket stress på nacken”, sa han. Ändå finns det några kuddar som kan hjälpa till att minska denna belastning.

Välj en komprimerbar kudde, som pressar ner i en smalare form och minskar stress på nacken, rekommenderas Vinter. Men var noga med att hålla sig borta från minneskummet, tillade han. De flesta tycker inte om att det är tilltalande när deras ansikte sjunker in i dessa.

Sable ner alternativa kudden kan vara ett bra alternativ. Höjden på kudden är justerbar, och mjukheten gör att ditt huvud sänks ner lågt. Breus rekommenderar också att du använder en mjukare kudde och skjuter en andra under magen och bäcken om du upplever ryggsmärta.

Sable ner kuddar (uppsättning två), $ 32 (vanligtvis $ 40), Amazon

Den “var som helst” sovande

För de som flopar runt på natten – från baksida till sida till mage – kan en rynkad latexkudde vara bäst, säger Winter. Prova SERAPIS-krossad latexkudde. Det klämmer och vrider lätt som du vrider positioner samtidigt som du ger stöd till huvudet.

Serapis shredded latex kudde, $ 36, Amazon

Den allergi lidande

När allergier sparkar in och bihålor börjar droppa, kan det vara omöjligt att hitta en bekväm sömnposition. Att byta ut kudden kan hjälpa dig. “Det finns vissa material som tenderar att ackumulera mer allergener, som dammmidd, i dem. Ned tenderar att vara värst, säger Winter. Byt den för en latexkudde, som motstår allergenuppbyggnad.

Från Talalay till Dunlop-material kan latexkuddar komma i varierande tätheter. Så, om du tycker att den är för svår eller mjuk, prova en annan version, rådad Vinter.

Nedan finns två av de mest sålda latexkuddarna på Amazon. Båda är gjorda av hypoallergen latex, men det (dyrare) 100 procent Talalay-alternativet från Malouf har en zonad design för att strategiskt lindra trycket, enligt bolaget.

Malouf sände Talalay Latex kudde, $ 100, Amazon

Alpha Latex hypoallergen kudde, $ 39, Amazon

Denna berättelse publicerades ursprungligen den 2 april 2023 på TODAY.com.