Hur man reverserar en diabetesdiagnos genom att gå ner i vikt

Här är något chockerande att tänka på: 40 procent av amerikanerna är överviktiga – och det numret är det högsta som någonsin varit. Och här är en annan jaw-dropping statistik: 29 miljoner amerikaner har typ 2-diabetes.

Om du hamnar i någon av dessa kategorier, är den goda nyheten det finns enkla steg du kan vidta för att göra varaktiga förändringar. Till exempel behöver du bara förlora 5 procent av din kroppsvikt för att på allvar börja minska din risk för typ 2-diabetes. Och du behöver bara förlora 1 gram fett från din bukspottkörtel (där ditt insulin lever) för att omvandla symtomen på diabetes, enligt en liten studie.

Ny teknik för att kontrollera diabetes symtom: Vad du behöver veta

Nov.07.202303:36

Förbindelsen mellan en liten mängd viktminskning med stor hälsovinst är inte ny. En studie från 2012 som hittade minskat kroppsmassindex (BMI) med bara fem enheter kan hjälpa till med omvänd diabetes, oavsett ditt ursprungliga BMI. Diabetes kan vara ett förvirrande ämne – här är några saker du borde veta.

Det finns två mycket olika typer av diabetes.

Typ 1-diabetes inbegriper frånvaro av insulin, ett kritiskt hormon som behövs för att kontrollera blodsockernivåerna. Det har ofta kallats juvenil diabetes eller insulinberoende diabetes. Typ 1-diabetes representerar en mycket liten andel av de totala diabetesfallen och har inget att göra med att vara överviktig eller fetma.

Den andra formen kallas typ 2-diabetes (ofta kallad vuxen debut eller icke-insulinberoende). Typ 2-diabetes utgör 95 procent av alla diabetesfall och det är högt korrelerat med vikt. Individer med typ 2-diabetes ger insulin, men hormonet är inte känsligt för blodsockernivåns uppkomst och fall. Denna form av sjukdomen kan börja som insulinresistens eller prediabetes. Båda typer av diabetes är allvarliga och kan leda till flera negativa hälsoeffekter, som nervskada, nedsatt njurfunktion, problem med ögonhälsa, hjärtsjukdom och stroke.

Dr. Oz delar matfixar för att förbättra blodtrycket, diabetes, kolesterol

Oct.18.202309:32

Varför leder viktökning till diabetes?

Att bära för mycket vikt kan leda till diabetes eftersom fetma och insulinresistens går hand i hand. Även om forskare fortfarande söker efter varför interaktionen uppstår, verkar det som om det har att göra med överflödigt fett som lagras och mängden fettsyror, glycerol, hormoner, cytokiner och proinflammatoriska markörer som cirkulerar i överviktiga tillstånd, enligt en 2014-studie.

Dessutom ses en ökning av typ 2-diabetes i människor som är äppelformade (där fett bärs i midsektionen, närmare dina vitala organ och är mer metaboliskt aktiv) än i päronformer (där fett bärs i skinkor eller lår). När alltför mycket fett överbelastar kroppen, kan svaret på kolhydratkonsumtion bli slöts. Du blir mindre känslig för hur mycket insulin du behöver släppa som svar på kolhydratet du just har konsumerat, och som svar ökar blodsockret.

På baksidan kan varje aktivitet som hjälper till att minska fettsyrans uppbyggnad i samband med fetma hjälpa till att minska de mekanismer som skapade diabetes för att börja med.

Kan vara ett botemedel mot typ 2-diabetes?

Jun.24.201100:00

Vissa dieter kan hjälpa till med omvänd diabetes.

En 2023-djurstudie från Yale visade att en lågkalor diet kunde bidra till att snabbt minska diabetes. En annan studie, publicerad i tidskriften Nutrition, fann en diet med låg kolhydrater kan också bidra till att omvandla diabetes. Mekanismen bakom båda studierna är meningsfull. Färre kalorier och färre kolhydrater motsvarar mindre beroende av insulin och blodsocker, vilket i sin tur kan bidra till att omvandla diabetes. Faktum är att låga kolhydratdieter liksom fastande tillvägagångssätt konsekvent har visat sig hjälpa till att reglera blodsocker och insulinnivåer och minska risken för flera sjukdomar, inklusive diabetes.

Vad är hemligheten för att göra varaktiga förändringar?

En ny studie visade att dina matval reglerar din förmåga att gå ner i vikt, men dina träningsvanor reglerar din förmåga att behålla den vikt. Därför, för att kunna omvandla fetma (och dess relaterade sjukdomar) och hålla tyngden av, måste du också flytta. En ny studie fann hög intensitetsträning bidrog till att förbättra beta-cellen (cellerna som lagrar och släpper insulin) fungerar i typ 2-diabetiker.

10 livsmedel som påverkar riskerna för hjärtsjukdom, stroke och typ 2-diabetes

Mar.07.202301:38

Medan du fokuserar på att hitta tid för träning, vill du också se till att du hittar ett förnuftigt sätt att äta färre kolhydrater medan du äter mer gröna bladgrönsaker, friska fetter och magra proteinkällor. Du kan göra detta genom att först välja endast näringsrika, komplexa kolhydrater, som finns i bönor, hela korn och stärkelse grönsaker. Utsläpp av kolhydrater från sötsaker, söta drycker och vita, raffinerade korn.

Därefter kan du öka hälsosamma fetter och proteiner i din kost genom att konsumera mer olivolja, avokado och omega-3 rika källor som vild lax, nötter och frön.

Det sista steget kan vara att dela din avsikt med andra och använda telefonen för att spåra framgång. En studie visade att du tog en selfie och att dela dina mål med online-samhällen kan hjälpa dig att hålla dig till dina viktminskningsmål.

Viktminskning kan verka överväldigande, och kanske även ouppnåelig. Att fokusera på små viktminskningsmål kan dock få mycket stor inverkan på risken för diabetes. Om du är 200 pund, kan bara tio pund (5 procent) förlora processen att stoppa diabetes i sina spår. Börja idag.