Hur man går ner i vikt: Kvinna förlorar 77 pounds genom att ändra vanor

På ett flyg från Auckland, Nya Zeeland, till Queensland, Australien, en flygvärdinna förklarade högt för Michaela Martin att hon behövde använda en säkerhetsbälteförlängare. Hon kände sig mer förödmjukad när besättningen rekommenderade Martin-boken två platser i framtiden.

Bränna med skam, det anspände Martin till handling: Hon visste att hon var tvungen att gå ner i vikt.

“Känslan av ren skam och skam är något jag aldrig kommer att glömma,” skrev hon på Instagram. “Jag trodde … Jag var värd mindre än varje mager person i det planet.”

Hur denna kvinna förlorade 77 pund genom att ändra några vanor

May.09.201801:03

Som tonåring hade Martin vänt sig till läsk, uttag och skräpmat för att trösta sig.

“Det kom till den punkt där jag blev farligt överviktig”, Martin, 25, i Palmerston North, Nya Zeeland, berättade idag via e-post. “Mina matvanor sprängde ur kontrollen.”

Hos hennes tyngsta vägde hon 282 pund, vilket gjorde att hon kände sig alienerad.

“Jag växte upp med att bli mobbad över min vikt och jag brukade låta andras åsikter påverka mitt livsval,” sa hon.

Kvinna who lost 77 pounds, how to lose weight
Efter en förödmjukande upplevelse på ett flyg insåg Michaela Martin att hon behövde gå ner i vikt och vara friskare. Sedan dess har hon förlorat 77 pounds och älskar sin nya attityd. @kaylaaaahmaree / Instagram

Detta ledde till en farlig cykel att äta för att må bättre, vilket bara fick henne att få mer vikt.

Men efter hennes första dotter och hennes flygupplevelse undersökte Martin hennes känslor om sig själv. Hon hatade hur hon såg ut, men undrade om att lära sig att älska sig kunde hjälpa.

“Jag var i vördnad över vad min kropp just hade gjort för mig. Jag hade denna perfekta lilla människa i mina armar och min kropp gjorde henne “, förklarade hon. “Jag hade en ny uppskattning för min kropp och började lära mig att älska min kropp.”

Martin började också göra små förändringar. Hon skar ohälsosam mat och läsk från hennes kost och åt istället färska grönsaker och frukter. Sedan började hon gå 30-40 minuter, fyra gånger i veckan.

“Därifrån byggde jag bara på det,” sa hon. “Du behöver inte köra ett maraton för att gå ner i vikt, som jag brukade tänka.”

Hon började sin viktminskning resa fyra år sedan och blev gravid två gånger under hela processen, vilket orsakar att hennes vikt fluktuerar. Martin hade förlorat 36 pounds, men visste att hon behövde kasta mer tyngd. Efter det yngsta barnets födelse i mars 2017 ägnade hon sig igen till hennes ansträngningar.

“Jag var tvungen att lära mig att växla upp det,” sa hon.

Kvinna who lost 77 pounds, how to lose weight
Martin tror att han är positiv och att ha stödjande vänner hjälper henne som hon förlorar sin vikt. @kaylaaaahmaree / Instagram

När Martin startade igen i augusti 2017 vägde hon 247 pund och satte en målvikt på 176 pund. För att nå hennes mål ökade hon sin aktivitet, gjorde hjärt- och tyngdlyftning fem gånger i veckan i över en timme. Hon antog också strängare matvanor, inklusive massor av grönsaker, magert protein och lite mejeri i hennes regim. Hon är nu ner till 205 pounds och älskar hur hon känner.

“Jag har aldrig varit så glad och nöjd med mig själv som en person någonsin i mitt liv. Jag älskar bara exuding positivitet. Jag önskar att jag hade den här typen av tankesätt när jag var yngre, “sa Martin.

Martin delade dessa tips för andra i hopp om att gå ner i vikt:

1. Inte bara subtrahera, lägg till.

Under bearbetning av sockerhaltiga bearbetade matar hjälpte Martin att gå ner i vikt, lägga till frukter, grönsaker och magert protein hjälpte henne att känna sig nöjd. Göra det stegvis gjorde det lättare för henne att hantera.

“Långsamt börja ta bort ohälsosam mat och introducera mer färskvaror,” sa hon.

2. Hitta personer som vill att du ska “vinna”.

“Omgiv dig med positiva likasinnade människor som vill att du ska vinna,” sa Martin. “De kommer att bränna din eld, stödja dig på din resa och vara där efter att du har gått på din första skräpmat binge efter att du började gå ner i vikt.”

3. Håll dig positiv.

Att lära sig att älska sig och acceptera sina misstag bidrog till att Martin lyckades och var fortsatt fokuserad.

“Det är verkligen bemyndigande att veta att jag är så självsäker och nöjd med mig just nu att andras åsikter inte påverkar mig,” sa hon. “En positiv mentalitet har hållit mig på gång även när jag gick igenom tuffa tider.”

För mer inspiration, kolla in vår Min viktminskningssida. Och om du är intresserad av att komma igång, gå med i vårt Start TODAY-nyhetsbrev.