Hur man förhindrar Alzheimers: Följ dessa 4 tips från läkare

De flesta tycker om Alzheimers som en gammal persons sjukdom, men läkare säger att det faktiskt kan börja formulera i din hjärna så tidigt som på 30-talet. Även om det kan vara en läskig tanke finns det några livsstilsförändringar du kan göra nu som experter tror kan påverka din risk för att utveckla sjukdomen.

“En av tre fall av Alzheimers kan vara förebyggbar om den personen gör allt rätt” förklarade Dr. Richard Isaacson, chef för Alzheimers förebyggande klinik vid Weill Cornell och New York-Presbyterian Medical Center i New York City.

Dessa livsstilsförändringar kan minska risken för att få Alzheimers

May.31.201805:24

Isaacson betonade hur viktigt det är att göra ändringar nu: “20 till 30 år är gott om tid att göra hjärnans friska val”.

Så vad kan du göra?

1. Träna regelbundet, med hög intensitet.

“Övning kan skydda mot Alzheimers eftersom det inte bara ökar blodflödet till hjärnan, men det löser upp den amyloida placken, de dåliga klibbiga grejerna som fångas upp och suger upp i hjärnan hos en person med Alzheimers sjukdom” noterade Isaacson.

Varje övning hjälper, men experter rekommenderar att du får minst tre timmars sträng aktivitet varje vecka. Idealiskt skulle det vara två kardio träningspass och en styrketräning.

2. Få minst 7,5 timmars kvalitet sömn varje natt.

När du sover kan hjärnan städa ut de skadliga amyloidplakorna.

“Stäng av elektroniken, inga ljusa ljus från skärmarna, ingen textning, inga e-postmeddelanden. Håll ett tyst, mörkt rum. Och rensa ditt sinne”, berättade Isaacson.

2 generationer av Alzheimers bindning under 1 tak

Jul.10.201706:28

3. Ät rätt och äta mindre.

Undvik socker och bearbetade livsmedel, och du kanske vill byta till en medelhavsdiet. Hjärnan krymper när du ålder, men en studie som publicerades förra året i tidskriften Neurology hittade personer i mitten av 70-talet som konsumerade en medelhavsdiet (mer frukt, grönsaker, olivolja och mindre kött och ost) förlorade mindre hjärnans massa än människor vem åt en diet som är mer typisk för sitt land, Skottland. En större hjärna senare i livet är fördelaktigt och kan skydda mot sjukdomar som Alzheimers.

Experter säger att den bästa hjärndieten består av livsmedel som gröna grönsaker, hela frukter och grönsaker. Medan du inte bör obsessera över att räkna kalorier, försök att sikta på 2100 kalorier om dagen.

4. Få ditt blod kontrollerat varje år.

“Att ha högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes är ett sätt mot Alzheimers sjukdom … Känn ditt blodtryck, vet ditt fastande blodsocker, vet vad ditt kolesterol är”, sa Isaacson..

Håll din hjärna utmanad, noterade korrespondent Maria Shriver. Shriver rekommenderade webbplatsen BrainHQ, vilken innehåller många hjärnövningar som har kopplats till dramatiskt lägre sänkning av demens hos seniorer.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

86 + = 87

map