Har du gas? 5 sätt att förhindra och behandla magsuppblåsthet

Den obekväma känslan av uppblåsthet är en av de vanligaste delarna av matsmältningsfrågorna. Men det finns flera specifika steg du kan ta för att slå uppblåst när du har det och avfärda det i framtiden.

Blåsning återspeglar överskott av maggas som inte har släppts – och det är ett riktigt faktum av biologi. Efter att ha ätit, är det helt normalt att producera lite gas, som släpps på två sätt: burping eller flatulens. När dessa alternativ inte fungerar, ackumuleras den extra luften i magen (eller tarmen) och orsakar den fruktade blocket.

Slå uppblåst! Mat att äta (och undvika) att känna sig smalare

May.04.202304:45

Kolla in dessa fem sätt att slå uppblåst:

1. Håll hydratiserad

En stor synder dricker inte tillräckligt med vatten, vilket påverkar ditt totala salt och vattenbalans. Det är en viktig faktor för att minska blocket. Prova ett stort glas vatten när du vaknar: Du har fastat – och medan de flesta fokuserar på frukost, är det en bra idé att hydrera det första på morgonen. Drick det kallt, varmt, rumstemperatur, med citron – eller hur du föredrar det. (Hoppa över seltzer eller annat mousserande vatten, eftersom bubblorna kan främja uppblåsthet.)

2. Hoppa över de livsmedel som blockerar

Mat som är hög i salt (tänk på bearbetad och förpackad mat) påverkar ditt salt och vattenbalans, vilket resulterar i uppblåsthet. Vissa näringsrika livsmedel – som råa grönsaker och vissa frukter – kan vara svåra att smälta. Du måste övervaka ditt eget intag av mat och ta reda på vilka som kan uppblåsa dig. Människans matsmältningsorgan är annorlunda och kan reagera på olika sätt.

Begränsa eller undvik dessa livsmedel:

Råa korsfrukter grönsaker (broccoli, blomkål, kål, bröstkorgar)

Rå spinat / kale

Majs

Bearbetade delikött

Konserverad soppa

Soja sås

Äpplen och päron

Torkade frukter

Kolsyrade drycker

Hur denna mamma förlorade 71 pund på 6 månader

Jun.28.202302:17

3. Leta efter uppblåst mat

Dessa är rika på “probiotika” – levande, friska bakterier som kan stödja ett hälsosamt matsmältningssystem. Leta efter probiotiska rika livsmedel först och överväga ett tillägg först efter samråd med din läkare. Dina egna matsmältningsvanor, läkemedel du tar och din övergripande hälsa kan påverka det beslutet.

Mat rik på probiotika:

Vanlig vanlig eller grekisk yoghurt (leta efter tillsatta probiotika när du kan)

Kefir

Misusoppa

kimchi

Surkål

Icke-probiotiska de-blockerare:

gurkor

Ingefära

RELATERADE: Förstoppad? Gut-läkare delar 4 korrigeringar för mageblåsa, den bästa tiden att gå

Lax, grekisk yoghurt, mer: 5 livsmedel att spränga farligt magefett

Feb.03.202303:32

4. Försök lägga till prebiotika

Medan dessa ofta förväxlas med termen “probiotika” (friska bakterier), är PREbiotics livsmedelskällan för att stödja probiotics matsmältningsarbete. Probiotika är levande saker, medan prebiotika inte är – de är bara mat! Probiotika kan blomstra i matsmältningsvägarna när de är väldrivna, så se till att inkludera gott om prebiotiska livsmedel i din dagliga kost för att öka effekten av probiotiska livsmedel. När det gäller kosttillskott, tala med din läkare om huruvida det här är ett hälsotillskott. Det är alltid bäst att börja med livsmedelskällor för hälsoprojektorer.

Välj dessa livsmedel:

Sparris

lök

Vitlök

purjolök

Jerusalem kronärtskockor

Maskros gröna

Cikoria

Kikärtor

5. Hoppa över dessa vanor

Dessa dagliga åtgärder kan lägga till mycket extra luft i magen och bidra till uppblåsthet:

Tuggummi

Dricker genom ett halm

Äta för fort

Madelyn Fernstrom, PhD, är NBC News Health and Nutrition Editor.