Har du gas? 5 sätt att förhindra och behandla magsuppblåsthet
Den obekväma känslan av uppblåsthet är en av de vanligaste delarna av matsmältningsfrågorna. Men det finns flera specifika steg du kan ta för att slå uppblåst när du har det och avfärda det i framtiden.
Blåsning återspeglar överskott av maggas som inte har släppts – och det är ett riktigt faktum av biologi. Efter att ha ätit, är det helt normalt att producera lite gas, som släpps på två sätt: burping eller flatulens. När dessa alternativ inte fungerar, ackumuleras den extra luften i magen (eller tarmen) och orsakar den fruktade blocket.
Slå uppblåst! Mat att äta (och undvika) att känna sig smalare
May.04.202304:45
Kolla in dessa fem sätt att slå uppblåst:
1. Håll hydratiserad
En stor synder dricker inte tillräckligt med vatten, vilket påverkar ditt totala salt och vattenbalans. Det är en viktig faktor för att minska blocket. Prova ett stort glas vatten när du vaknar: Du har fastat – och medan de flesta fokuserar på frukost, är det en bra idé att hydrera det första på morgonen. Drick det kallt, varmt, rumstemperatur, med citron – eller hur du föredrar det. (Hoppa över seltzer eller annat mousserande vatten, eftersom bubblorna kan främja uppblåsthet.)
2. Hoppa över de livsmedel som blockerar
Mat som är hög i salt (tänk på bearbetad och förpackad mat) påverkar ditt salt och vattenbalans, vilket resulterar i uppblåsthet. Vissa näringsrika livsmedel – som råa grönsaker och vissa frukter – kan vara svåra att smälta. Du måste övervaka ditt eget intag av mat och ta reda på vilka som kan uppblåsa dig. Människans matsmältningsorgan är annorlunda och kan reagera på olika sätt.
Begränsa eller undvik dessa livsmedel:
Råa korsfrukter grönsaker (broccoli, blomkål, kål, bröstkorgar)
Rå spinat / kale
Majs
Bearbetade delikött
Konserverad soppa
Soja sås
Äpplen och päron
Torkade frukter
Kolsyrade drycker
Hur denna mamma förlorade 71 pund på 6 månader
Jun.28.202302:17
3. Leta efter uppblåst mat
Dessa är rika på “probiotika” – levande, friska bakterier som kan stödja ett hälsosamt matsmältningssystem. Leta efter probiotiska rika livsmedel först och överväga ett tillägg först efter samråd med din läkare. Dina egna matsmältningsvanor, läkemedel du tar och din övergripande hälsa kan påverka det beslutet.
Mat rik på probiotika:
Vanlig vanlig eller grekisk yoghurt (leta efter tillsatta probiotika när du kan)
Kefir
Misusoppa
kimchi
Surkål
Icke-probiotiska de-blockerare:
gurkor
Ingefära
RELATERADE: Förstoppad? Gut-läkare delar 4 korrigeringar för mageblåsa, den bästa tiden att gå
Lax, grekisk yoghurt, mer: 5 livsmedel att spränga farligt magefett
Feb.03.202303:32
4. Försök lägga till prebiotika
Medan dessa ofta förväxlas med termen “probiotika” (friska bakterier), är PREbiotics livsmedelskällan för att stödja probiotics matsmältningsarbete. Probiotika är levande saker, medan prebiotika inte är – de är bara mat! Probiotika kan blomstra i matsmältningsvägarna när de är väldrivna, så se till att inkludera gott om prebiotiska livsmedel i din dagliga kost för att öka effekten av probiotiska livsmedel. När det gäller kosttillskott, tala med din läkare om huruvida det här är ett hälsotillskott. Det är alltid bäst att börja med livsmedelskällor för hälsoprojektorer.
Välj dessa livsmedel:
Sparris
lök
Vitlök
purjolök
Jerusalem kronärtskockor
Maskros gröna
Cikoria
Kikärtor
5. Hoppa över dessa vanor
Dessa dagliga åtgärder kan lägga till mycket extra luft i magen och bidra till uppblåsthet:
Tuggummi
Dricker genom ett halm
Äta för fort
Madelyn Fernstrom, PhD, är NBC News Health and Nutrition Editor.
Karson
26.04.2023 @ 18:37
Swedish:
Den obekväma känslan av uppblåsthet är verkligen en vanlig del av matsmältningsproblem. Men det finns flera specifika steg du kan ta för att slå uppblåsthet när du har det och undvika det i framtiden. Uppblåsthet uppstår när det finns överskott av gas i magen som inte har släppts ut – och det är ett faktum inom biologin. Efter att ha ätit är det normalt att producera lite gas, som släpps ut genom antingen rapningar eller flatulens. När dessa alternativ inte fungerar, ackumuleras den extra luften i magen (eller tarmen) och orsakar den fruktade uppblåstheten.
Här är fem sätt att slå uppblåsthet:
1. Håll dig hydratiserad. En stor bov är att inte dricka tillräckligt med vatten, vilket påverkar din totala salt- och vattenbalans. Detta är en viktig faktor för att minska uppblåsthet. Prova att dricka ett stort glas vatten när du vaknar: du har fastat – och medan de flesta fokuserar på frukost, är det en bra idé att hydrera sig först på morgonen. Drick det kallt, varmt, rumstemperatur, med citron – eller hur du föredrar det. (Hoppa över seltzer eller annat kolsyrat vatten, eftersom bubblorna kan främja uppblåsthet.)
2. Hoppa över livsmedel som blockerar. Mat som är hög i salt (tänk på bearbetad och förpackad mat) påverkar din salt- och vattenbalans, vilket resulterar i uppblåsthet. Vissa näringsrika livsmedel – som råa grönsaker och vissa frukter – kan vara svåra att smälta. Du måste övervaka ditt eget intag av mat och ta reda på vilka