Friska snacks under 200 kalorier

Har du en mellanmålattack? Gå vidare och ät något! Snacking kan hjälpa dig att hålla dig smal genom att sänka hungern och minska ditt totala kaloriintag vid måltiden. “Sunt mellanmål är nyckeln till snabb metabolism, viktminskning, energi och uthållighet”, säger Cindy Whitmarsh, ägare till Ultra Fit Nutrition Systems. Vi har sammanställt en lista över våra hundratals hälsosamma, tillfredsställande (och nutritionist-godkända) mellanmål under 200 kalorier. Ät dem hemma, på jobbet, på språng, eller för att tillfredsställa din söta tand!

Snack på ditt skrivbord: Blåbär och grekisk yoghurt

Snack på skrivbordet: Glöm inte att städa ditt skrivbord innan du äter på det – arbetsytor kan vara hemma för fler bakterier än den genomsnittliga toalettsitsen! Nu har du tagit hand om det …

Blåbär och grekisk yoghurt Var uppmärksam: Det finns många yoghurtvarumärken där ute som är lika hälsosamma, men vissa är fyllda med konstgjorda sötningsmedel, majssirap med hög fruktos eller lika mycket socker som en godisstång! Därför älskar vi Stonyfield Farms Oikos Organic Greek Yogurt, som vid endast 80 kalorier, har bara 6 gram socker, noll gram fett och en hel del 15g protein. Torka av det med en halv kopp naturligt söta blåbär för att få lite fiber. “Blåbär innehåller mycket antioxidanter och fibrer och yoghurt är full av kalciumprotein” säger Joanna Dolgoff, M.D., författare till Rött ljus, grönt ljus, äter rätt!. “Det är en perfekt kombination!”

Näringsinformation per portion: 120 kalorier, 15g protein, 10g socker, 0g fett, 1,6g fiber.

Snack på ditt skrivbord: Stugaost med färska ananasbitar

Leta efter stallost med bara 4 procent mjölkfett för att hålla detta något som helst av dagens mellanmål på ca 110 kalorier per halv kopp, med 5 g fett, 15 g protein, 2 g socker. Blanda i en halv kopp färsk (inte konserverad) hackad ananas för att lägga till smak och konsistens. “Proteinet i stugan hjälper till att balansera sockerhalten i ananas så det kommer att hålla dig nöjd längre”, säger Cindy Whitmarsh, Ultrafit Nutrition Systems.

Näringsinformation: 151 kalorier, 15g protein, 10g socker, 5g fett, 1g fiber

Snack på ditt skrivbord: Ostbett med hela kornsprickare

Vi älskar att du kan ladda upp sju Kashi av dessa läckra kakor med sju skratta ko gourmetostbett och ha din egen ostskiveskiva (sans skyld) på din dator.

Näringsinformation: 169 kalorier, 4g fiber, 5g fett och 0g socker.

Snack på skrivbordet: Chokladmandelbröd på krusbröd

Klädpaket med Justin’s Chocolate Almond Butter gör att det är enkelt att sprida kärleken (och lämna burken hemma). Medan det är högt i fett är det mesta av detta fett i denna läckra nutty chokladfördelning omättad, vilket studier har visat kan bidra till att sänka kolesterol och minska risken för hjärtsjukdom. Sprid nötsmörssmöret på en skiva med högfiberbröd – eller direkt i munnen. Vi rekommenderar att du stänger kontorsdörren först. Nödvändig information för en Justins sex-oz squeeze-pack och en skiva GG Bran Crispbread: 192 kalorier, 6 g protein, 7 g socker, 14 g fett, 8 g fiber.

Snack på ditt skrivbord: Deviled Eggs

Gör dessa enkla, upplysta, deviled ägg framåt hemma och packa två för ett snabbt mellanmål vid ditt skrivbord. “Ägg får ibland en dålig rap eftersom de innehåller kolesterol, men kolesterolnivåerna bestäms av fettet (inte kolesterolet) i de livsmedel vi äter. Det är helt säkert att äta ett ägg varje dag “, säger Joanna Dolgoff, M.D.Nutritional information för 4 fyllda ägghalvor: 96 kalorier, 3g protein, 1g fett, 1g fiber.

Snack på din skrivbord: Instant Havregryn

Instant havremjöl gör en perfekt söt och uppfyllande skrivbordsmatmat, men många märken har alltför mycket socker. Det är därför vi älskar Quaker’s Lower Sugar Instant-paket. Lägg bara vatten i en mikrovågsugn, och du kommer tillbaka på ditt skrivbord – och äter – på knappt 3 minuter.

Näringsinformation för ett paket (gjord med vatten): 120 kalorier, 2g fett, 3g fiber, 4g socker, 4g protein.

Snack på din skrivbord: morötter och hummus

Detta mellanmål är ett bra val, enligt nutritionisten Jonny Bowden, för att den är “hög i fiber, hög i alla saker som håller dig full och hög i näringsämnen”. Och du behöver inte slänga en stor tub hummus till kontoret. Ta en bekvämare serveringsstorlek i mataffären, som Sabras Hummus Singles, eller gör din egen med två uns hummus och några morötter, och du har ett komplett mellanmål mellan måltiderna.

Näringsinformation för 2 oz. klassisk hummus med 10 morötter: 170 kalorier, 12g fett, 3g socker, 4g protein, 5g fiber.

Snack på skrivbordet: Päron och strängost

Vi älskar denna söta och salta kombinationsbok: lätt att äta och minimal rena upp. Kasta en päron (tips: använd en robust behållare eller köp en billig “päronförpackare” för att undvika att squashing den) och en pinne med skummig strängost i din väska och du är redo.

Näringsinformation för en medelpäron och en delskum strängost: 160 kalorier, 7g protein, 17g socker, 3,5g fett, 6g fiber.

Snack på skrivbordet: jordnötssmör och gelésmörgås

Denna packbara klassiker går aldrig i stil, men den traditionella versionen toppar ofta 200 kalorier. Ge din makeover med lätt, helkorn eller vetebröd (som 35 kalorier per skiva Naturens eget honungsvete) och slash lite fett och kalorier genom att mäta en matsked naturlig jordnötssmör (i stället för de vanliga två) och två matskedar av Polaners Concord Grape Sugar Free Jelly.

Näringsinformation för en smörgås: 195 cals, 9 g fett, 8 g socker, 3,6 g fiber, 6 g protein.

Snack på din skrivbord: Raw Veggies och Salad Dressing

Detta enkla mellanmål är ett bra sätt att få en tredjedel av vägen mot det rekommenderade läget av tre portioner av grönsaker per dag, eftersom cirka 75 procent av oss är korta! Fyll en hel kopp med någon av dina favoritröda grönsaker och doppa dem i din favorit, fullmatad salladsdressing. Ja, fullmått. Medan de flesta av dina fett och kalorier kommer från förbandet, är det bra, säger nutritionisten Jonny Bowden, doktor, CNS, författare till The 150 Healthiest Foods on Earth. “Jag rekommenderar aldrig nedsatt fettförband. Du behöver inte oroa dig för den lilla fettet i ett dressing så mycket som du gör de kemikalier, artificiella sötningsmedel eller socker som de ersätter det med. “

Näringsinformation för 1 kopp rågrönsaker och 2 msk. ranch dressing (varierar med urval): ca. 185 kalorier, 14 g fett (2 g mättad), 2 g socker, 1 g protein.

Snack på ditt skrivbord: Frukostkorn

Zero-sockerkorn som Fiber One är vinnare eftersom de är fyllda med massor av fiber och har lite protein också. Ät spannmålsplattan om du kan, eller kasta i en handfull bär för att sötna upp det (och tillsätt ca 50 kalorier). Du kan hälla i en halv kopp skum eller 1% mjölk (vilket bara lägger till 40 till 50 kalorier) för lite kalcium och tillsatt protein. Men se till att du har ett stort glas vatten när du äter. Säger registrerad dietist Christen Cooper, “Lsarge dos av fiber fungerar bara när systemet har tillräckligt med vatten för att tvätta fibern genom tarmarna. För mycket fiber och för lite vatten kan orsaka smärta eller värre förstoppning. “Du kommer att få i nästan alla dina dagligen rekommenderade 30g fiber med detta mellanmål, men var försiktig om du inte brukar äta så mycket fiber! Du kanske vill börja med en tredjedel eller en halv kopp flingor och se hur du känner innan du döper en hel kopp.

Näringsinformation för 1 kopp: 120 kalorier, 2 g fett, 4 g protein, 28 g fiber.

Snack på skrivbordet: Körsbärstomater och tallötter

Detta mellanmål är lätt att passa mellan telefonsamtal och mycket hälsosammare att dyka i munnen än M & Ms. Plus, att äta färska grönsaker som körsbärstomater varje dag “förbättrar matsmältningen, ditt immunsystem och ditt hudutseende”, säger Cindy Whitmarsh.

Näringsinformation för en kopp körsbärstomater och 1 oz. rostade pinjenötter: 190 kalorier, 19g fett (endast 1g mättat), 5g protein, 5g sockerarter, 3g fiber.

Snack på din skrivbord: Rostad pumpa frön

Fick ett stort möte på jobbet? Nervös? Försök att tugga på pumpa frön, och se till att köpa dem – eller steka dem själv – med skalen intakt. Pumpa frön med skalet tar längre tid att tugga och fylla upp dig snabbare än om du äter dem nakna. Dessutom är dessa lilla frön fulla av magnesium, zink och ångestande lugnande tryptofan.

Näringsinformation för en halv kopp pumpa frön (i skal): 143 kalorier, 6g fett, 6g protein. 

Snack på ditt skrivbord: Konserverad kyckling och sprickor

Konserverad kycklingbröst (med ett enkelt lock på locket, som Swansons 98% Fat Free Chunk Chicken Breast) ger ett bra skrivbordsmatchalternativ, enligt registrerad dietist Karen E. Todd. Skruva upp det med vissa fullkornskakor för ett proteinfyllt mellanmål.

Näringsinformation för 3 oz. kan: 70 kalorier, 1 g fett (0,5 mättat), 0 g fiber, 13 g protein, natrium 400 mg.

Snack på din skrivbord: Sugar Snap Peas och Grated Parmesan

Släng några råa ärter i en plastpåse och strö dem med parmesanost för ett lättanvänt skrivbordsmat som är full av krispig näring. Plus, en servering har 98 procent av din dagliga rekommenderade dos av C-vitamin.

Näringsinformation för en kopp ärter och 2 msk riven Parmesan: 85 kalorier, 3g fett, 3g fiber, 4g socker, 7g protein.

Snack på din skrivbord: kryddad tonfisk

Hoppa över högkalorit tonfisk salladspaket med majonnäs för en mer näringsriktigt fördelaktig kryddad tonfiskskål som är full av smak och mindre rubbning. En olja och ättika marinade tar plats för majonnäs, och förpackningen med att äta-i-skålen innebär ingen blandning på arbetsplatsen. “Tonfisk innehåller hälsosam omega -3-fettsyra, vilket är bra för ditt hjärta”, säger Florida registrerade dietist Brandi Thompson.

Näringsinformation per 3-oz. servering: 110 kalorier, 16g protein, 4g fett, 2g socker.

Snack på din skrivbord: Mikrovågsugnsoppa Cup

Soppa är ett fyllningsmatch och mikrovågsugnssoppkoppar gör det super lätt att njuta vid ditt skrivbord. Vi älskar Health Valley Organic’s Microwavable Black Bean Soup för lågt natrium- och fettinnehåll och god smak. “Svarta bönor är alltid en bra källa till smak och fiber”, säger RD Christen Cooper. “Tote några grönsaker i en återanvändbar behållare – tomat, broccoli, zucchini – tillsammans med din soppa, nyckla dem separat med lite vatten och kasta dem in. De lägger till vitaminer, mineraler och fiber och smak och bara 30 till 40 kalorier per kopp. Eller lägg till en ounce strö av fettfattig mozzarella eller cheddar för endast mer än 40 kalorier, rekommenderar Cooper.

Näringsinformation för 1 kopp (utan tillägg): 130 kalorier, 1,5 g fett, 2 g socker, 6 g protein.

Snack på din skrivbord: Konserverade persikor och solrosfrön

Konserverad frukt håller sig fräsch på kontoret mycket längre än färska, men många märken kan innehålla mycket socker, så var noga med att leta efter frukt fylld i 100 procent juice eller ännu bättre vatten. Pop öppna en burk och strö med vitamin E och vitamin B-rika solrosfrön för att lägga till lite krispig fiber.

Näringsinformation för en 113g behållare och 2 msk. solrosfrön: Ca. 173 kalorier, 13 g socker, 3g protein, 3g fiber.

Snack på skrivbordet: Blåostfyllda oliver

Köp dem genom burken. “Oliver är fulla av enomättat fett som kommer att hålla dig nöjd längre”, säger registrerad dietist Brandi Thompson. Förvara en leverans av dessa snygga killar i kontors-kylskåpet för ett enkelt till-mellanmål.

Näringsinformation för 7 oliver: 140 kalorier, 14 g fett (oftast omättad).

Snack på din skrivbord: Crispbread med stekost och Apple

Det här är ett enkelt, bekvämt mellanmål: Hela vad är det lätt att förvara i en lådor, och kockost och äpplen skivor kommer inte att svika mycket utrymme i gemenskapens kylskåp.

Näringsinformation för två brödhackar, ¼ kopp keso och ½ äpple: Ca. 150 kalorier, 3g fett, 5g fiber, 8g socker, 9g protein

Snack på din skrivbord: Vegetabiliska Sushi Rolls

Veggiesushi fortsätter fräscha längre än fiskvarianter, och vi rekommenderar att du letar efter rullar gjorda med brunt ris för mer fiber. “Det här är en av mina favorittips när jag verkligen är hungrig”, säger Joanna Dolgoff, M.D. “Det bruna riset ger dig fiber som verkligen fyller dig.”

Näringsinformation för 5 stycken: Ca. 140 kalorier, 3,5 g fett, 1 g socker, 3g fiber, 4 g protein.

Snack på skrivbordet: jordnötssmör äppelskivor

Jordnötssmör är lätt att stash, och äpplen håller sig färsk i eller ut ur kylskåpet. Dessutom är de fyllda med vatten och fiber för att hålla dig full. “Var noga med att använda naturligt jordnötssmör (den typ du behöver rör) eftersom de vanliga smörgodserna fortfarande har små mängder hydrerade oljor (transfetter), som vi inte borde äta, oavsett hur liten serveringen är” säger nutritionisten Amelia Winslow.

Näringsinformation för en matsked jordnötssmör och ett medium äpple: Ca. 166 kalorier, 4g protein, 4g fiber, 15g socker.

Snack på din skrivbord: Popcorn

Gör hela kontoret hungrig genom att mikrovågra din egen enda servering 100-kalori pack popcorn. Ät sedan hela väskan!

Näringsinformation för en påse poppade: 100 kalorier, 1,5 g fett, 3g fiber, 3g protein.

Snack på skrivbordet: Pretzels and Honey Mostard

“Pretzels kan vara en trevlig crunchy snack ensam eller med honung senap”, säger registrerad dietist Karen E. Todd. Hon gillar Snyder Organic Honey Whole Wheat Sticks eftersom de har mindre natrium och mer fiber, men hon varnar för att “hålla sig borta från att använda förband eller doppa såser som är laddade med kalorier”.

Näringsinformation för en uns pretzels och en tesked fransks honungs senap: 120 kalorier, 2 g fett, 3 g fiber, 4 g protein, natrium 130 mg,

Snack på din skrivbord: hallon

Godisskålar är framträdande i arbetsplatsinställningar, så kämpa bort för att dyka in i en med din egen “godisskål” full av hallon. Denna söta och lilla behandla är nästan lika god som godis, och är full av C-vitamin (vilket kan hjälpa dig att kämpa med den förkylningen som går runt kontoret).

Näringsinformation för en pint: 162 kalorier, 2g fett, 20g fiber, 13g socker, 3g protein

Mellanmål hemma: Engelska Muffin med Frukt Spridning

Koppla ihop en Thomas ‘Light Multi-Grain English Muffin (den här har mycket mer fiber och färre kalorier än din typiska engelska muffin) med en matsked Polaner Blackberry All Fruit med Fiber Spread för en tillfredsställande, högfiber söt mellanmål.

Näringsinformation för en muffin med spridning: 130 kalorier, 6g socker, 1g fett, 11g fiber. 

Snack i hemmet: Mikrovågsugn Veggiefickor

Titta på din stormarknad för mikrovågsugn, småbitar med lite bitar full av grönsaker i ett krispigt skal, till exempel Health is Wealth Vegan Veggie Munchees. De kommer till och med kolesterolfria, laktosfria och utan MSG.

Näringsinformation för sex munchees: 150 kalorier, 3,5 gfett, 3gfiber, 2g socker, 4g protein.

Snack hemma: Edamame

Denna proteinrika mellanmål är ett utmärkt sätt att fylla på, inte ute. “Edamame, som är en sojaböna, är full av antioxidanter och fytokemikalier”, säger Brandi Thompson, RD. Det är ett gott och tillfredsställande sätt att fylla på eftermiddagen. Strö med lite havssalt för att lägga till smak och njut!

Näringsinformation för en kopp: 189 kalorier, 1 g fett, 3g socker, 8 g fiber, 17 g protein

Mellanmål hemma: Parmesan Popcorn

Letar du efter mycket mat med lite kaloriantal? Popcorn är den perfekta för “kvantitet snacker”! Undvik hög fet smörsmak och krydda med riven parmesan istället. (För mer smak, lägg till en oregano också!).

Näringsinformation för fyra koppar luftpoppad popcorn och 2 msk. revet parmesan: ca. 190 kalorier, 3g fett, 8 g protein, 7 g fiber

Mellanmål hemma: Banan med jordnötsmör

Crunchy jordnötssmör går bra med en mjuk banan. Detta kalium- och fördelaktiga fettrika mellanmål uppfyller bättre än en Snickers.

Näringsinformation för en banan och 1 msk crunchy jordnötssmör: ca. 190 kalorier, 5g protein, 0g fett, 16g sockerarter, 8g fett, 4g fiber

Snack hemma: Sweet Potato and Cinnamon Yoghurt

“Söta potatis är en stor källa till vitaminerna A och C”, säger registrerad dietist Lindsay Baker. Kasta en medelstort sötpotatis i mikrovågsugnen i ca åtta minuter (tillagningstiderna kan variera) och toppa det med vanlig, fettfri yoghurt och en strö kanel för ett näringsrikt gott och fylligt mellanmål.

Näringsinformation för en medium sötpotatis och 2 msk slät, fettfri yoghurt: ca. 190 kalorier, 0g fett, 15g socker, 6g protein, 7g fiber

Mellanmål hemma: Chips och Salsa

Bakade tortilla chips hjälper till att sänka kalori och fettinnehåll för detta mellanmål, och vi älskar Guiltless Gourmets nya Spinach Artichoke Parmesan-bakade Tortilla Chips. Dip dem i salsa för ett smakligt mellanmål.

Näringsinformation för 16 bakade chips och 1/2 kopp salsa: 180 kalorier, 3g fett, 5g protein, 8g socker, 6g fiber.

Snack hemma: Graham Crackers och mjölk

Vem älskar inte graham crackers? Det här läckra mellanmålet är perfekt för att dunka i ett kallt glas skummjölk. “Graham crackers är låga i socker och fett, och smakar bra också”, säger nutrition expert Cindy Whitmarsh. “Att lägga till mjölken leder till att proteinet balanserar ett perfekt mellanmål.”

Näringsinformation för två rutor och ett 8-oz glas skummjölk: 150 kalorier, 3g fett, 8g protein, 16g socker.

Snack hemma: Applesauce med pekannötter

Detta söta och knäckta mellanmål är bra när som helst, dag eller natt. Koppla en kopp med ingen socker tillsatt äppelmos med 10 pecanhalvor.

Näringsinformation: 148 kalorier, 10 g fett (mindre än 1 g mättad), 2 g fiber, 11 g socker, 1,5 g protein.

Mellanmål hemma: selleri och jordgubbskremost

Topp fyra medelstensstenglar av selleri med två matskedar av nedsatt fet jordgubbskrämost. Ingen smaksatt gräddost i kylen? Inga problem. Ta regelbunden mager ost och lägg till äkta jordgubbar eller hallon på toppen, rekommenderar Christen Cooper, RD.

Näringsinformation för fyra selleri stjälkar och två matskedar av minskad fet jordgubbskrämost: 110 kalorier, 4,5 g fett, 4 g fiber, 4 g protein.

Snack i hemmet: Turkiet med äppelskivor

Den här är lätt att hitta i kylskåpet: Vik skivad kalkon runt äppelskivor för en no-muss, no-fuss snack. “Det här kan vara min favorit mellanmål!” Säger näringsexperten Cindy Whitmarsh. “Det är lätt, fyllt med protein för att hjälpa till att bygga muskler och fibrer i äpplen. Jag packar det här i mina lunkar också. “

Näringsinformation för fyra kalkonskivor och ett medelstort äpple skivat: Ca. 132 kalorier, 2 g fett, 9 g protein, 14 g socker, 3g fiber.

Mellanmål hemma: Jordgubbar och vispad topp

Detta vitamin C-rika mellanmål är högt på vitamin- och näringsämnena. “Var noga med att bli organisk”, varnar nutritionisten Johnny Bowden. “Jordgubbar är ett av de” smutsiga dussin “, listan över mest förorenade frukter och grönsaker.” Och använd mjuka topping.

Näringsinformation för en kopp jordgubbar och 2 msk ljus Cool Whip: 75 kalorier, 1,5 g fett, 1 g protein, 7 g socker, 3g fiber.

Mellanmål hemma: äpple med schweizisk ost

Frukt och ost går bra tillsammans. Varför inte para ett äpple med en skiva schweiziska för att stanna under 200 kalorier? Gillar inte schweiziska? Prova provolone, amerikansk eller cheddar för ungefär samma kaloriantal och kalciuminnehåll säger Christen Cooper, RD.

Näringsinformation för ett medium äpple och en skiva schweizisk ost: Ca. 181 kalorier, 9 g fett, 14 g socker, 7 g protein, 3g fiber.

Snack hemma: Avokado med havsalt

Denna enkla mellanmål är nästan lika bra som guacamole men minus arbetet. En servering erbjuder nästan 20 vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. Halva en avokado, skopa ut insidan och strö den med lite havssalt. “Havssalt är ett hälsosammare alternativ än konventionellt salt eftersom havssalt innehåller många mineraler”, säger Tom Potisk, M.D.

Näringsinformation för halvt medium Hass avokado: 125 kalorier, 11 g fett (mindre än 0,5 g mättat fett), 2,5 g protein, 2,5 g fiber.

Snack i hemmet: Crunchy Garbanzo Beans

Trött på popcorn, men letar efter något högt i fiber, salt och krispig? Varför inte prova att baka några garbanzo bönor hemma! Vi älskar detta recept på Crunchy Garbanzo Beans.

Näringsinformation för en 3 oz. servering: 145 kalorier, 5,6 g fett, 7,4 g fiber, 5,7 g protein.

Snack hemma: Röra ägg och salsa

Hungrig hemma? Så här lagar du en snabb behandling som inte kommer att förstöra din aptit till middag. Ta en stekpanna; belägg det lätt med matlagningsspray och krympa upp två ägg (med äggula, det är bra för dig). Topp med salsa.

Näringsinformation för två ägg och ½ kopp salsa: 175 kalorier, 8 g fett, 12 g protein, 4 g socker, 2 g fiber.

Snack hemma: Mini Pizza

Torka över en helkornig engelsk muffin eller smörgås tunna (Arnolds smörgåsar är perfekta för detta) med tomatsås, hackade grönsaker och strimlad, skummad mozzarellaost. Broil tills rostat.

Näringsinformation för en mini-pizza: ca. 175 kalorier, 5 g fett, 8 g protein, 2 g socker.

Mellanmål hemma: Bean Tostada

Detta är en av nutritionist Amelia Winslows bästa lättillgängliga mellanmål rekommendationer: Sprid ¼ kopp fatfri refried bönor på en majs tortilla med två matskedar strimlad ljus cheddar ost. Värm i en brödrost ugn tills ost smälter, topp med tomat salsa.

Näringsinformation för en tostada med två matskedar salsa: 160 kalorier, 4g fiber, 8g protein.

Mellanmål hemma: Fylld bakad potatis

Dietitian Lindsay Baker rekommenderar det här läckra och lättillgängliga mellanmålet. Tillsätt en liten bakad potatis fylld med salsa och en uns med reducerad fett (2%) cheddarost. Bakade potatis är en stor källa till kalium och vitamin C. Se till att du skrubbar huden väl, eftersom du vill äta det också: det är en bra fiberkälla.

Näringsinformation för en potatis med salsa och ost: ca. 154 kalorier, 8 g fett, 2 g fiber, 10 g protein, 5 g socker.

Mellanmål hemma: Chokladvafflar

En av registrerade dietister Lindsay Bakers favorittips: toppa en EGGO Nutri Grain Whole Wafle med en matsked Nutella chokladhasselnötsspridning.

Näringsinformation: 190 kalorier, 8,5 g fett, 2,5 fibrer, 3,5 protein, 11,5 g socker.

Mellanmål hemma: Yoghurt Parfait

Lauren O’Connor, RD, rekommenderar en parfait gjord med probiotisk yoghurt för att främja regelbundenhet och upp dina hälsosamma fetter och antioxidanter. Kombinera en mellanmålstorlek med Activia Light med en matsked torkad tranbär, en 1/4 kopp blåbär och sex mandlar.

Näringsinformation för en parfait: 160 kalorier, 3,5 g fett, 17 g socker, 7 g protein, 4 g fiber.

Mellanmål hemma: jordnötssmör ris risspannmål

Medan marshmallows inte exakt hälsokost är detta söta hemlagade mellanmål recept från frukostflingor inte lika skadligt som de flesta bakverk. Och att göra det med helt naturligt (och transfettfritt) jordnötssmör kommer att lägga till lite hälsosamt fett och protein. För en tillfällig behandling är den här snabb att göra – och ännu enklare att äta.

Näringsinformation för två kvadrater: 180 kalorier, 5 g fett (1 g mättat), 14 g socker, 1 g fiber, 4 g protein.

Mellanmål hemma: Tomat med Mozzarella

Detta smakliga mellanmål är enkelt att sätta ihop från kylskåpet. Skiv upp en tomat, topp med skivor mozzarella, färsk basilika och lättregn med olivolja för ett hälsosamt och balanserat mellanmål.

Näringsinformation för en servering: ca. 180 kalorier, 5 g fett, 5 g protein, 2 g fiber.

Mellanmål hemma: Konserverad tonfisk

Det kan inte vara mycket spännande – men det är nästan alltid i skafferiet. Full av magert protein och friska omega-3 fettsyror gör tonfisk ett bra mellanmål. Jazz upp det genom att kasta det med lite citronsaft och skivade svarta oliver (de lägger till cirka 40 kalorier). För att spara mycket på fet gram, var noga med att köpa din tonfisk i vatten i stället för olja.

Näringsinformation för en 2,7 oz burk: 80 kalorier, 1 g fett, 18 g protein, 1 g fiber.

Snack på språng: Fiberbarer

Registrerad dietist Sharon Ritcher älskar dessa välbalanserade pick-me-ups för sina högfibrer, obearbetade hela korn och lågt sockerinnehåll, särskilt GNU Flavour and Fiber Bar.

Näringsinformation för en stapel: 140 kalorier, 4g protein, 4g fett, 12g fiber, 9g socker.

Snack på språng: Granola

Ett bra alternativ på vägen, men se till att läsa etiketten! Innehållet varierar mycket. Ett märke vi älskar, Galaxy Granola, har 70 procent mindre fetthalt än andra naturliga märken, och kommer i olika smaker för att hålla fiberutmattning i bukt: tranbärsorange, vanilj, hallon, vaniljmandel, honung och lönn pecan quinoa. 

Näringsinformation för en ¼ kopp servering: 120 kalorier, 2,2 g fett, 4 g fiber, 5 g socker

Snack på språng: Almond och apelsiner

Tolv mandel och en apelsin gör en bra balanserad på-the-go mellanmål. Vill du inte räkna ut tolv nötter? Ta en Blue Diamond 100-Calorie Almond Pack med din apelsin och du är redo. Eller prova valnötter. “För ungefär samma kalorier och fett kan du äta sju valnöthalvor, nöten med högsta omega-3-räkningen”, rekommenderar Christen Cooper, RD. “Byt tvåa för att hålla sakerna fräscha.”

Näringsinformation för ett medium orange och 12 mandlar: Ca. 162 kalorier, 9 g fett (0,5 mättat), 13 g socker, 5 g protein, 5 g fiber.

Snack på språng: Snabbmat Yogurt Parfait

Innrätta det, det finns dagar när fönstret för körning verkar som det enda möjliga alternativet. Så var beredd. En frukt och yoghurtparfait är en av de hälsosammaste tilltugg som du kan få på McDonald’s. Men eftersom det är högre i socker, låt oss göra det en tillfällig behandling. 

Näringsinformation för en parfait (utan granola): 128 kalorier, 4g protein, 2g fett, 18g socker.

Snack på språng: Wasabi ärter

Detta kryddiga, roliga mellanmål färdas bra och är lätt att äta på språng (men vi rekommenderar att du håller en flaska vatten i närheten medan du konsumerar). 

Näringsinformation för ½ kopp: 130 kalorier, 4g fett, 4g socker, 1g fiber.

Snack på språng: Frukt och nötter

Snackbarer kan inte slå för enkelhet, och registrerad dietist Jennifer Neily är särskilt förtjust i varumärket Lara. “Jag älskar dessa barer”, säger hon. “Du kan inte få bättre än en ingredienslista med datum, pecannötter och mandel.” Vegan, kosher och gjord med bara fem ingredienser eller mindre, det här är en snackbar du kan verkligen sänka dina tänder in i. Näringsinformation för en stapel: 190 kalorier, 4g protein, 8g fett (0,5 mättat), 21g socker, 4g fiber.

Snack på språng: Cashewnötter

Ta några cashewnöskor i väskan för ett tillfredsställande mellanmål som har 20 procent av din rekommenderade dagliga dos av magnesium och 10 procent av din RDA av järn. Näringsinformation för 18 rostade, saltade nötter: 170 kalorier, 14 g fett (2 g mättat), 1 g socker, 1 g fiber, 5 g protein.

Snack på språng: Rostad majsnötter

Leta efter ett varumärke som endast innehåller majs, olja och salt i ingredienserna. Eller gör din egen. Nödvändig information för en en uns servering: Ca. 129 kalorier, 4 g fett (0,5 mättat), 2 g fiber, 2,4 g protein.

Snack på språng: Hårdkokt ägg och banan

Förbered och skäll lite hårdkokta ägg i förväg, så att de är lätta att ta tag i och gå. Kasta en i en förseglad plastpåse och strö med smaksatt havsalt. Och bananer är bra för att resa, eftersom deras hud skyddar dem och håller dem fräscha. Näringsinformation för ett ägg och en medellång banan: Ca. 175 kalorier, 14g socker, 7g protein, 3g fiber, 5g fett.

Snack på språng: Puffed ris och majs

Puffed ris och majs godis är inte alla skapade lika. Pirates Booty Veggie är ett hälsosammare alternativ till Cheez Doodles. Dessa smaskiga, knackiga mellanmål reser bra. Näringsinformation för en 1-oz väska: 140 kalorier, 6g fett (0,5 mättat), 2g protein.

Snack på språng: Turkiet Jerky

Registrerad dietist Karen E. Todd rekommenderar detta högprotein, fettsnålt mellanmål. Vissa märken är högre i natrium än andra, så leta efter en med en låg mängd natrium per portion. Näringsinformation för en uns: 60 kalorier, 0g Fett, 0g fiber, 5g socker, 11g protein, natrium 270mg.

Snack på språng: Frukt läder

Det finns inget som att äta en fruktremsa för att få dig att känna dig som ett barn igen, och det är nästa bästa till färsk frukt! Leta efter ett helt naturligt, lågt sockeralternativ (vi gillar Stretch Island Fruit Co: s All Natural Abundant Apricot) för att tillfredsställa ett snabbt begär i bilen. Detta mellanmål är “ett bra alternativ till godis”, säger Christen Cooper, RD. “Frukten är generellt billigt och kommer i ett stort antal smaker.” Näringsinformation för två remsor: 90 kalorier, 16g socker, 2g fiber.

Snack på språng: Torkade aprikoser

Detta lättpaket mellanmål är perfekt för hälsosam energi. Det är högt i kalium, vilket gör det bra för efter träning. Näringsinformation för ¼ kopp: 100 kalorier, 1g protein, 21g socker, 3g fiber. 

Snack på språng: Turkiet Wrap

Den här förpackningen är “packad med protein och fiber för ett kalorimattat som smakar som en måltid”, säger Karen E. Todd, RD. Tillsammans med skivad kalkon och flatbread, fylld med skivade tomater och gurkor för extra näringsämnen och fibrer. Todd rekommenderar Flatout Flatbread Mini Harvest Wheat-100% Stone Ground Whole Wheat för dess höga fibrer och låga kalorier. Näringsinformation för en flatbread wrap med två skivor Sunt val kalkonbröst: 130 kalorier, 3g fett, 3g fiber, 13g protein.

Snack på farten: Körsbär med gropar

Dessa naturligt söta, lättbärbara frukttillsatser hjälper till att behålla cravings i bukt och uppmuntra uppmärksam och långsammare konsumtion, eftersom du måste vara uppmärksam på gropen. De är också en bra källa till antioxidanter och fiber. Nödvändig information för en kopp: 87 kalorier, 3g fiber, 1g protein.

Snack på språng: Glutenfri Snacks

Även om du inte lider av celiaki, kan du dra nytta av de friska korn som används i vissa glutenfria produkter. Försök med Marys Sticks och Twigs. “Detta mellanmål har inget raffinerat mjöl och är gjord med brunt ris och quinoa, plus det är fyllt med smak”, säger Heidi Skolnik från Nutrition Conditioning Inc. Näringsinformation för en portion: 160 kalorier, 6g fett, 3g protein, 3g fiber.

Snack på språng: Vegetabiliska chips

Dessa knäckiga och totable snacks smakar som chips, men är gjorda av vitaminerika grönsaker som morötter, potatis och squash. “Var noga med att titta på din portionsstorlek på dessa beroendeframkallande munchies”, berättar nutritionisten Amelia Winslow. “Även om de är gjorda av grönsaker, är de fortfarande stekt, så de är nästan lika höga i kalorier och fett som vanliga potatischips.” Näringsinformation för 16 chips: 130 kalorier, 6g fett (0,5 mättat), 6g socker , 2 g protein, 3g fiber.

Snack på språng: Torkad Veggie Mix

Christen Cooper, RD, rekommenderar förpackade torkade grönsaker och frukter. Just Food-linjen innehåller till exempel bara en frukt eller grönt per paket, från ärtor till blåbär. “De är perfekta för snabba snacks eftersom de kommer i plastbehållare som är återförslutbara och återanvändbara”, säger hon. Och om du har lite kvar när du kommer hem, sätt bara en bouillon kub för att göra en enkel veggiesoppa! Näringsinformation för en ounce Organic Just Veggie mix: 100 kalorier, 1g fett, 4g protein, 2g fiber.

Snack på språng: Pistaschmandlar

Även känd som “den skinniga nöten” är pistaschmandlar ett bra mellanmål, säger Jennifer Neily, en registrerad dietist och specialist inom idrottsdietetik. “I skalet tar de längre tid att äta, plus det ger dig en bild av hur mycket du äter”, säger hon. Nötterna är också en stor källa till B-vitaminer, fibrer och är mycket låga i mättat fett. “Du kan äta ungefär 47 av dem”, säger Neily. Näringsinformation för en uns (ca 1/2 kopp med skal): 170 cal 14g fett (1,5 g mättat fett) 6g protein, 3g fiber.

Snack på språng: Protein Bar

Proteinstavar är perfekta att bära runt i din väska för när hungern slår ut. Var noga med att se upp för socker och kalorier på etiketten, men gör inte panik. Lite socker är OK, speciellt när det är parat med protein. Vi älskar Luna’s cookie deg protein bar. Det låter styggt, men med 12g protein för att balansera sockret är det bara rätt! Näringsinformation för en stapel: 180 kalorier, 6 g fett (4 mättad), 15 g socker, 12 g protein, 3g fiber.

Snack på språng: Solrosfrökakor

Inte bara är de läckra, du kan också hitta dem tillverkade med naturliga och hälsosamma ingredienser. Vi rekommenderar Grace’s Best varumärke. Kasta lite i väskan för när Cookie Monster träffar, och känner sig inte skyldig för att hämnas honom med dessa. Näringsinformation för fem kakor: 130 kalorier, 6 g fett (2,5 mättat), 1 g fiber, 8 g socker, 2 g protein.

Snack på språng: Popcorn Clusters

Detta smaskiga mellanmål är redo att gå och är full av smak och fiber. Kolla in erbjudanden från Smart Food, som finns hos Target och andra stormarknader. Näringsinformation för en ounce (honungsmak): 110 kalorier, 1 g fett, 5 g fiber, 10 g socker, 1 g protein.

Snack på språng: Solrosfrön

Du kan enkelt hitta detta mellanmål vid de flesta bensinstationer mini-mars, vilket gör solrosfrön ett bra salt alternativ för vägen. Full av vitamin E och hälsosam fett, dessa lilla frön kommer att hålla dig nöjd. Näringsinformation för en uns: 173 kalorier, 16g fett (2g mättat), 5g protein, 3g fiber.

Snack på språng: Halvparten av en smörgås

Att dela en smörgås (eller spara halv för senare) är ett bra mellanmål alternativ, särskilt på språng. Men hoppa över den enorma deli-sized, overstuffed smörgås och tänk små. Till exempel är Dunkin ‘Donuts’ Egg White Veggie Flatbread inte så dåligt val – särskilt från en munk. Näringsinformation för en halv äggvit veggie flatbread: 165 kalorier, 12 g fett (5 g mättat), 5 g socker, 20 g protein, 4 g fiber.

Njut av din söta tand: Glasssmörgås

Vem älskar inte en glassmacka? Skinny Cow gör det lätt att få din glass och äta den också med sin utan tillsats av socker. Det smakar bra, du kommer inte ens att sakna sockret.

Näringsinformation för en smörgås: 140 kalorier, 2g fett, 5g socker, 4g protein, 5g fiber.

Njut av din söta tand: Kanelkakor

Njut av din eftermiddagssötsträng med en av dessa och en kopp grönt te. Lucys varumärke är glutenfritt och vegan!

Näringsinformation för tre kakor: 130 kalorier, 4,5 g fett, 13 g socker, 1 g fiber, 2 g protein.

Njut av din söta tand: Mejerifria fria efterrätter

Leta efter mjölkfria frusna efterrätter ett bra alternativ till glass. Vi älskar bara mint chokladchipsmakten från Tofutti Cuties!

Näringsinformation för en frusen efterrätt: 130 kalorier, 2g protein, 6g fett, 10g socker, 0 fiber.

Njut av din söta tand: Muffins

Vi har hittat en kalori med låg fetthalt, du måste försöka. De kallas Fudgy Peanut Butter Chip VitaTops och kommer individuellt inslagna, vilket gör dem perfekta för att äta på språng eller på skrivbordet. Och eftersom de bara har 100 kalorier varje, antar jag att det betyder att vi kan äta två.

Näringsinformation för en Fudgy Peanut Butter Chip Vitatopmuffin: 100 kalorier, 1,5 g fett, 4 g protein, 12 g socker, 8 g fiber.

Njut av din söta tand: Biscotti och en Latte

Okej, vi erkänner det. Vi är sugare för kaffe s också. Men om du letar efter en söt mellanmål där, undvik det konditorivaror och högfettiga kaffedrycker till varje pris! Ta istället en biscotti och en skummig latte. En annan bra tips till dig: En isad latte har färre kalorier än en het. (Allt som is tar upp plats, tills det smälter och vatten ner kalorierna räknar!)

Näringsinformation för en biscotti och en 8-oz. (liten) isskum latte: Ca. 180 kalorier, 9g protein, 8g socker, 5g fett, 1g fiber.

Njut av din söta tand: Tapioca Pudding

Om du letar efter något krämigt och sött, träffar Tapioca pudding platsen. Vi älskar Kozy Shacks Tapioca för dess smak och bekväma en-serveringskoppar.

Näringsinformation för en pudding kopp: 130 kalorier, 3g protein, 17g socker, 3g fett.

Njut av din söta tand: Fruktsorbet

Ett fruktigt och lättare alternativ till glass, sorbet är en stor kall behandling. Det kan vara högt i socker, så var noga med att balansera denna behandling med mindre kalorisk mat under dagen. Vi älskar Sharons Mango Sorbet.

Näringsinformation för ½ kopp: 100 kalorier, 24g socker, 1g fiber.

Njut av din söta tand: Bananpudding

Det här snyggt mellanmålet är krämigt – och knäckt när du klär upp det med ett par vaniljbunkar.

Näringsinformation för två skivor och en mellanmålstyppuddingskål: 180 cals, 6,5 g fett, 2 g protein, 20 g socker.

Njut av din söta tand: Choklad-täckta mandlar

Även om denna läckra söta behandla är rik på antioxidanter, kan den snabbt lägga upp kalorier. Det är därför vi älskar Emily’s Chocolate Covered Almonds, eftersom du kan äta nästan dubbelt så mycket (och fortfarande stanna under 200 kalorier) än de flesta stormarknadens märken.

Näringsinformation för 10 stycken: 170 kalorier, 4g protein, 13g fett (4,5 mättat), 11g socker, 2g fiber.

Njut av din söta tand: Chokladkorgar

Att äta mörk choklad kan vara bra för ditt hjärta, men det är högt i kalorier. Här är den perfekta balansen: små inviduellt inslagna delar, som Dove Promises.

Näringsinformation för fyra stycken: 168 kalorier, 1,6 g protein, 10,4 g fett, 15 g socker, 2 g fiber.

Njut av din söta tand: Grekisk yoghurt och honung

“Grekisk yoghurt är lägre i probiotika, men utgör det för att vara högre i protein”, säger nutritionisten Johnny Bowden. Täck det med en liten honung för att göra det sött tillfredsställande.

Näringsinformation för 6 oz. vanlig grekisk yoghurt och en matsked honung: 160 kalorier, 16g socker, 18g protein

Njut av din söta tand: Jordnötssmörkoppar

Var försiktig med att välja rätt produkt. Newmans egen, med mindre fet och färre kalorier än de ledande varumärkena, är ett organiskt alternativ som träffar platsen. Dessutom får du tre koppar istället för bara två. Medan det inte är någon näringsstjärna, är det mindre av allmänt tillgängliga onda. Hurra!

Näringsinformation för tre koppar: 180 kalorier, 12g fett, 14g socker, 3g protein.

Njut av din söta tand: Torkade figurer

Detta läckra och naturligt söta mellanmål är högt i kalcium, fiber, protein och kalium.

Näringsinformation för fyra fikon: 84 kalorier, 16g socker, 4g fiber.

Njut av din söta tand: Frysta Fruktbarer

Leta efter barer som skär sockret, men behåll smaken, som Dole Fruit Juice Bars.

Näringsinformation för två barer: 48 kalorier, 11 g socker.

Njut av din söta tand: Smoothie

Nutritionist Amelia Winslow rekommenderar denna lättlätta söta smoothie. Placera bara en mogen banan, ½ kopp ljus vanilj soymilk, ¼ kopp vanlig nonfat yoghurt, 1 msk havre klid eller valsad havre, en nypa kanel och 1 tsk honung i en mixer. Blanda (med isbitar, om du vill ha en tjockare smoothie) tills den är jämn.

Näringsinformation för en smoothie: 190 kalorier, 6,5 g protein, 8 g tillsatt socker, 2 g fiber.

Njut av din söta tand: Pumpa Yoghurt Treat

Blanda 6 oz vanlig fettfri grekisk yoghurt med ¼ kopp konserverad pumpa, ¼ tsk pumpa paj krydda och 1 msk honung eller lönnsirap. “Denna krämiga behandling smakar så mycket som pumpa paj, du kommer inte ens komma ihåg att du äter vanlig yoghurt blandad med en grönsak”, säger nutritionisten Amelia Winslow.

Näringsinformation för en portion: 170 kalorier, 12 g protein, 2 g fiber, 16 g socker.

Njut av din söta tand: M & Ms och Popcorn

“Jag gillar detta mellanmål eftersom det är den perfekta blandningen av salt och söt och popcornen själv har också en sötare smak”, säger Lindsay Baker, RD. Prova Orville Redenbachers 94 procent fettfri enda servera 100 kalorier Smart Pop popcorn med 20 M & M choklad godis (eller ersätt med mörk choklad sort för en dos av antioxidanter).

Näringsinformation: 168 cal, 3 g fett, 3,6 g fiber, 3,6 g protein, 9 g socker.

Njut av din söta tand: frukt och yoghurtvaffel

Registrerad dietist Lindsay Baker rekommenderar att toppa en Eggo NutriGrain Whole Wheat Brödrostvaffel med ½ kopp Blåbär och 2 msk Stonyfield Mager Yoghurt för en söt behandling.

Näringsinformation: 155 kalorier, 3,5 g fett, 4 g fiber, 5 g protein, 12,5 g socker.

Njut av din söta tand: Fruktdryck

Här är registrerad dietist Lindsay Baker favorit söt smoothie recept: 1 kopp fettfri mjölk, ½ kopp frysta eller färska jordgubbar och ½ av en banan.

Näringsinformation: 175 cal, 9,5 g protein, 27 g socker (fruktsocker och mjölksocker), 4,5 g fiber.

Njut av din söta tand: varm choklad och en kaka

Prova den här läckra, ta på mjölk och kakor, rekommenderas av Lindsay Baker, RD: varm choklad och en liten havremjölkökning. Välj ingen varm choklad med socker, och gör det med skummjölk.

Näringsinformation: 200 kalorier, 21 g socker, 11 g protein, 3 g fett, 1,3 g fiber.

Njut av din söta tand: Frysta Banan kuber

Registrerad dietist Sharon Ritcher rekommenderar att skiva en överdriven banan i kuber och frysa över natten för ett krämigt och gott sött mellanmål.

Näringsinformation för en medellång banan: 105 kalorier, 1 g protein, 3g fiber, 14 g socker.

Tillfredsställ din söta tand: Papaya

Skiv en naturligt söt papaya och kläm lite limejuice på toppen, rekommenderar Sharon Ritcher, RD.

Näringsinformation för en medellång papaya: 119 kalorier, 5g fiber, 18g socker, 2g protein.

Njut av dina söta tänder: Chokladkaka

Ibland vill du bara njuta av en tjuv chokladkaka. Prova TLC: s havremjöl mörk choklad. Vi älskar smaken, konsistensen och det faktum att den är gjord med en sju helkornblandning och andra naturliga ingredienser som rullad havre, linfrön och mörk choklad. Om du måste ha en kaka, äta den här!

Näringsinformation för en 30g cookie: 130 kalorier, 5g fett (1,5 mättat), 4g fiber, 2g protein.

Njut av din söta tand: Choklad yoghurt

Förmodligen den näst bästa nackdelen med chokladglass, vi älskar Stonyfield Farms Chocolate Underground fettfri yoghurt för dess smak, och vår kropp älskar det för dess probiotika och låg fetthalt. Även om den här är hög i socker, kommer tally fortfarande i lägre än en lika stor servering av de flesta chokladglass. Dessutom innehåller det mjölksocker, inte bara raffinerat socker, säger Jennifer Neily, en registrerad dietist med Dallas Dietitic Association Media Bureau. “Människor för ofta halka in på sockret och kan undvika potentiellt bra produkter på grund av det. Tyvärr skiljer sig nuvarande näringsfaktorns etikett inte mellan naturligt förekommande socker – som mjölksockret i yoghurt – och tillsatt / raffinerat socker. “

Näringsinformation för en 6-oz. behållare: 180 kalorier, 0g fett, 7g protein, 35g socker.

Tillfredsställ din söta tand: Frysta druvor

Detta naturligt söta mellanmål är utmärkt för när du vill ha en söt söt behandla, utan raffinerade socker eller konstgjorda sötningsmedel. Druvor behöver bara några timmar i frysen innan de blir till mini Popsicle bites. Röd fröslös är vår favorit.

Näringsinformation för 1 ½ koppar: 60 kalorier, 12 g socker, 1 g fiber, 1 g protein.

Njut av din söta tand: Chokladhälsobalar

Många hälsostänger är belagda i choklad. Men Luna Chocolate Peppermint Stick-sorten påminner oss om en tjejkaka med tjejscout, och den är fylld med fiber och protein för att hålla dig full. Det är lätt att vidarebefordra kontorsfödelsedagskakan när du håller en av dessa i ditt skrivbord.

Näringsinformation: 180 kalorier, 5g fett, 4g fiber, 12g socker, 8g protein.

En version av denna berättelse uppträdde ursprungligen på iVillage.