Förlora upp till 10 pund denna månad med Joy Bauers #startTODAY måltidsplan

Om du vill gå ner i vikt och förbättra din hälsa år 2015 är denna matplan den perfekta guiden. Dessa måltider är utformade med rätt blandning av magre proteiner, högkvalitativa kolhydrater och friska fetter för att ge dig snabba och effektiva resultat.

Enkla tips för att ta itu med dina resolutioner: #startTODAY

Jan.05.201510:44

Följ bara de dagliga menyerna – eller blanda och matcha alla frukost, lunch, middag och mellanmål för att skapa din egen behandling. Du kan också upprepa måltider och snacks så ofta du vill.

en tasty breakfast idea: berry-granola parfait.
En god frukostidé: Berry-Granola Parfait.I dag

DAG 1:

Frukost: Berry-Granola Parfait

Lunch: Turkiet Tortilla Roll-Up – Njut av med morötter eller crunchy paprika-pinnar.

Eftermiddagsmat: Apple + 15 mandlar

Middag: Grillad kycklingparmesan – Njut med obegränsad ångad broccoli eller gröna bönor.

DAG 2:

Frukost: Ägg och ostsmörgås

Lunch: Fiery Chicken Salad – Njut av med 2 riskakor och morötter eller skivad gurka.

Eftermiddagsmat: Parmesanpopcorn

Middag: Hoisin-glaserad lax – Njut med sockerknäppor.

DAG 3:

Frukost: Greens-In-a-Glass – Njut med ett hårdkokt ägg eller en apelsin.

Lunch: Kökshandfat

Eftermiddagsmat: Nutrition bar – Njut av något märke med högst 200 kalorier.

Middag: Turkiet Korv med Sautéed Peppers & Lök – Njut av 1 till 2 portioner.

DAG 4:

Frukost: Pumpa-Chia Havregryn

Lunch: Mini Vegetabilisk Pizza – Njut med 1 kopp grönsakssoppa eller sallad med lätt dressing.

Eftermiddagsmat: Pistackmuttrar i skalet – Njut av ½ kopp.

Middag: Tre Bean Turkiet Chili

DAG 5:

Frukost: Proteinpannkaka – Njut av en stor pannkaka fylld med ½-kopp färsk eller fryst, tinad bär ELLER en dollop av någon smakfett yoghurt.

Lunch: Öppet Turkiet Sandwich

Eftermiddagsmat: PB-Bananfrysta

Middag: Kyckling Curry and Vegetables-Njut av 1 servering utan ris.

DAG 6:

Frukost: Apple & PB Wiches (Obs! Du kan ersätta äpplet med bananspridning med jordnötssmör, om så önskas.)

Lunch: Tonfisk Avokadosallad i Pita Ficka – Avocadosallad Tonfisksallad i Pitaficka med hela vete och njut med paprika eller skivad gurka på sidan.

Eftermiddagsmat: Ginger-Spiced Pumpkin Muffin

Middag: Broccoli-Cheddar Burger med Mashed Blomkål – Njut av en burger (kan byta till någon mager burgare) med ½ hamburgerbulle och 1 servering blomkål potatismos (eller obegränsad ångad eller rostat blomkål, broccoli, morötter eller gröna bönor).

DAG 7:

Frukost: Vegetabiliska Frittata Muffins – Njut av 3 grönsaksfrittata muffins med 1 apelsin eller ½ grapefrukt.

Lunch: Laxsallad med Crackers – Servera över en säng av salladgrönsaker och njut av 150 kalorier – värt helkornskakor

Eftermiddagsmat: Solros- eller pumpafrön i skalet – Njut av ½ kopp.

Middag: Spenat Lasagne – Njut av 1 till 2 portioner.

Blanda och matcha dessa måltider hela månaden för att förlora upp till 10 pund!

FÖLJ DESS 3 TIPS ATT BO PÅ TRACK:

1. Förvara hungern i kontroll

Du kan njuta av obegränsade mängder av icke-stärkelse grönsaker när som helst under dagen. Icke stärkelsefulla grönsaker inkluderar: paprika, selleri, broccoli, blomkål, tomater, betor, sockerknäppor, snö ärter, morötter, svamp, lök, gröna bönor, sparris, sallad och gröna grönsaker som spenat och kale. Dessutom är alla icke-stärkelse grönsaker som anges i formella recepten utbytbara.

2. Bästa satsningar på drycker

Hoppa över söta drycker som läsk, fruktdrycker, sötad ispann och smaksatt vatten, vilket ger onödiga kalorier. Istället dricker mycket vatten hela dagen, inklusive två 8-uns glas vatten före lunch och middag för att hjälpa dig att fylla dig. Om du föredrar något annat än vatten, håll dig fast med kalorierfria drycker som naturligt smakade seltzers / mousserande vatten och osötat is eller varmt kaffe och te (med valfri skum, soja eller osötad mandelmjölk och upp till ett paket med socker eller nollkalori sötningsmedel).

3. Middagsråd

När det är möjligt, börja middag med en grönsakskurs för att ta kanten av din hunger. Det kan vara en grönsakssallad kastad med 1 till 2 matskedar av lätt dressing, en skål med min Skinny Veggie-soppa eller någon vanlig grönsak, såsom en skivad gurka eller röd paprika eller en handfull körsbärstomater eller morötter.

För mer viktminskning tips du kan # startTODAY, följ glädje på Twitter, Facebook och Pinterest.