För att förlora kroppsfett, äta frukost senare, menar middag tidigare, studien

Många följer ett mönster av konstant ätning hela dagen, vilket tvingar kroppen att kontinuerligt pumpa insulin och metabolisera en stadig ström av mat. Det visar sig att det inte bara är vad vi äter som gör skillnad i vår hälsa, utan snarare när vi äter.

En liten pilotstudie publicerad onsdag i Journal of Nutritional Science visar att en tidsbegränsad utfodringsmetod hjälper till att minska kroppsfett utan att räkna med kalorier.

Den brittiska forskarens 10-veckors studie delade friska individer i två grupper – de som konsumerade frukost 90 minuter senare och middag 90 minuter tidigare – och de som följde sin normala matvanor. Båda grupperna höll mat dagböcker och gav blodprover under de 10 veckorna.

Det fanns inga restriktioner för vad de två grupperna kunde äta.

Vid slutet av interventionsperioden hade deltagarna i den tidsbegränsade fodergruppen, som sänkte sina ätstider med 4 ½ timmar, förlorat kroppsfett, minskat totalt kaloriinnehåll och haft blygsamma förbättringar i metaboliska riskfaktorer som LDL-kolesterol. Under en period på 10 veckor uppnådde det tidsbegränsade ätschemat vad många populära dieter inte kan – fettförlust.

Vad är tidsbegränsad utfodring?

Det handlar inte om att räkna med kalorier.

Det handlar inte ens om att ändra vad du äter, men förkorta fönstret för total ätning hela dagen. Många av de patienter jag jobbar med följer en tidsbegränsad ätmönster genom att sluta äta kl 18:00 eller fokusera på att äta middag tidigt och släppa ut kalorier senare på kvällen. Deltagare i University of Surrey-studien hade svårt att hålla sig till den restriktiva tiden för måltiderna, även om 43 procent sa att de skulle överväga att fortsätta programmet om ätstiderna var mer flexibla.

“Som vi har sett med dessa deltagare är fastande dieter svåra att följa och kan inte alltid vara förenliga med familjeliv och samhällsliv”, säger leadforskare Dr. Jonathan Johnston i pressmeddelandet. “Vi måste därför se till att de är flexibla och bidrar till det verkliga livet, eftersom de potentiella fördelarna med sådana dieter är tydliga att se.”

Denna läkare förlorade 125 pund genom intermittent fastande med 16: 8-metoden

Jul.23.201802:23

Denna utmaning är något jag ser hos många av mina patienter, varav många kommer att kombinera både intermittenta fasta metoder – fasta några dagar utan veckovis – med några dagar begränsad utfodring som ett enklare tillvägagångssätt.

Trots att resultaten från den aktuella rättegången är tidiga och större, måste mänskliga studier kompletteras. Resultaten följer tidigare forskning och tittar på att fasta som helhet för att förbättra vikt och hälsa.

Tidsbegränsad ätning har visat sig bidra till minskning av kroppsfett och minskning av biomarkörer såsom glukos och kolesterol. Studier har visat en minskning av hunger och att äta mindre totalt sett. Det har varit djur och människor studier som visar att en fast diet kan hjälpa till att minska kroppsfett, risk för sjukdom och öka livslängden.

Flera studier visar att förändring av måltiden för måltider strider mot sjukdomar och fetma som påverkar kvalitet och livskvalitet. Att räkna kalorier fungerar inte – vi har sett flera studier som bevisar detta. I stället bör vi fokusera inte på att räkna kalorier, men de timmar vi äter i själva verket.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., är chef för wellness näringstjänster vid Cleveland Clinic Wellness Institute i Cleveland, Ohio, och författaren till “Skinny Liver.” Följ henne på Twitter @ KristinKirkpat. För mer diet och fitness råd, registrera dig för vårt One Small Thing nyhetsbrev.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

9 + 1 =

map