En 5-minuters träning du kan göra var som helst

Ju busier våra scheman får desto hårdare kan det vara att hitta tid att träffa gymmet. Kolla in det här 5-minuters träningspasset som du kan göra var som helst. Genom att slutföra varje övning i en minut kan du bränna kalorier utan brinnande tid.

Pinned på Pinterest.

Om du bara har fem minuter, bara springa igenom den här rutinen en gång. Om du kan passa in i några fler rundor, gå till det! Utmana dig själv – men den här korta träningen är enkel, det är inte lätt!

1. Jumping jacks

Hoppning jacks
Chrysten Crockett

Börja med några jumping jacks för att få hjärtfrekvensen att stiga. Detta är ett bra sätt att börja, eftersom det inte bara riktar sig mot alla dina stora muskelgrupper, det löser också upp dina leder och muskler när du går igenom träningen.

RELATERADE: De mest populära – och bästa dagarna för att starta en diet

2. Jackklackar

jack squats
Chrysten Crockett

Progressionen från jumping jacket i detta träningspass är jackklacken. När du har tagit fötterna i hopphoppen fortsätter du i en knä när du hoppa dina fötter ifrån varandra. Fortsätt i hoppa jack form, var noga med att squat så lågt som möjligt för att engagera kalvarna, hamstrings, quads och glutes.

3 övningar du kan göra med en stol

Aug.17.201601:09

RELATERADE: 3 enkla drag för att tona dina lår

3. Höga knän

Hög knees
Chrysten Crockett

Genom att arbeta både dina armar och ben så fort du kan, kommer du verkligen att sparka din träning i hög växel. Var noga med att lyfta knäna en i taget så högt som möjligt mot bröstet. Din armar ska växla som om du kör på plats, motsatt knäet som är borta från marken.

RELATERAT: 3 bästa drag för en stark kärna

4. Plank hoppbackar

Planka jump backs
Chrysten Crockett

Därefter vill du släppa till marken i en stigning uppåt. Med din kärna tätt och dina höfter parallella med marken kommer du att hoppa fötterna mot mitten av din kropp och hoppa tillbaka till den position du började. Ett misstag många människor gör med denna övning hoppar inte på fötterna tillbaka tillräckligt långt. För att engagera kärnan helt, var noga med att utmana ditt rörelseområde genom att få fötterna tillbaka till startpositionen varje gång.

5. Stående snedställningar

Stående oblique twists
Chrysten Crockett

De stående snedställda vridningarna är ett bra sätt att sätta upp träningen. För att starta denna övning, placera båda händerna bakom huvudet och möt en armbåge mot motsatt knä. Det viktiga att komma ihåg är att behålla ditt kärncentrum medan du vrider. Detta kommer att skapa lite motstånd i bukväggen, vilket kommer att bidra till att bränna fettet bort från de envisa områdena.

Om du har energi, repetera denna sekvens två eller tre gånger! För mer diet och fitness råd, registrera dig för vårt One Small Thing nyhetsbrev.

För mer träning från Chrysten, kolla in hennes hemsida och Instagram.