Din spin klass missbruk kan vara anledningen till att du tar upp vikt
Kändisutbildaren Tracy Anderson berättade för Redbook-tidningen att de trendiga, dyrbara spinnklasserna faktiskt kan få dig att gå upp i vikt – särskilt i dina lår och speciellt om allt du gör för träning spinner.
Hon går vidare till någonting, instämmer i fitnessexpert Michael Mantell.
“Människor gör hjärtat som ett huvudsakligt sätt att de försöker gå ner i vikt och problemet med detta är att 60 procent av den vikt de förlorar är fet och 40 procent är muskler”, säger Mantell, som är senior fitness konsult för beteende vetenskap för American Council on Exercise.
“Och vi vill inte förlora magert muskel, eftersom magert muskel bränner mer kalorier per kilo per dag än vad fett gör.”
Läs mer: För viktminskning, hur du tränar är viktigare än hur mycket
Spin-klassen kan verkligen lägga massor till dina lår – men kom ihåg att det är muskler, naturligtvis inte fet. Den andra anledningen till att spinning – eller något träningsprogram – kan leda till viktökning: Det gör dig super hungrig och ger dig ett praktiskt sätt att rättfärdiga efterklassiga öl eller frites eller vad din personliga kaloriska kryptonit kan vara.
Natalie Morales försöker med de senaste fitness trenderna
Jan.18.201604:01
Om du älskar SoulCycle och liknande, sluta inte gå. Högintensitetskortet är ett effektivt, effektivt sätt att förbränna kalorier, och pedalen ger dig viss motståndsträning också.
Men om din enda övning snurrar, måste du lägga till mer motståndsträning, två eller tre gånger i veckan om viktminskning är ditt mål. Det betyder att lyfta vikter (fria vikter eller maskiner), program som P90X, eller klassikerna: push-ups, pull-ups, squats, lunges.
Läs mer: Är kost eller motion bäst för viktminskning?
Faktum är att “mer motståndsträning” är ett solidt råd för alla som försöker gå ner i vikt, huruvida det är din sak eller inte, säger Mantell.
“De flesta säger om du vill gå ner i vikt, du skär ner på kardio och du lägger till motståndsträning”, säger han.
26.04.2023 @ 17:35
Swedish:
Kändisutbildaren Tracy Anderson har avslöjat för Redbook-tidningen att de trendiga och dyra spinnklasserna faktiskt kan få dig att gå upp i vikt, särskilt i dina lår, och speciellt om allt du gör för träning är att spinna. Om spinning är din enda träningsform, måste du lägga till mer motståndsträning om du vill gå ner i vikt. Fitnessexperten Michael Mantell instämmer och säger att människor som försöker gå ner i vikt genom att bara göra hjärtövningar riskerar att förlora mer fett än muskler. Det är viktigt att inte förlora magert muskel eftersom det bränner fler kalorier än fett. Spinning kan lägga till muskelmassa i dina lår, men det är viktigt att komma ihåg att det är muskler, inte fett. En annan anledning till att spinning eller andra träningsprogram kan leda till viktökning är att det gör dig hungrig och kan leda till att du äter mer än du borde. Om du älskar SoulCycle och liknande, fortsätt att gå, men lägg till mer motståndsträning om du vill gå ner i vikt. Detta kan inkludera att lyfta vikter, göra P90X eller klassiska övningar som push-ups, pull-ups, squats och lunges. Mer motståndsträning är ett bra råd för alla som vill gå ner i vikt, oavsett om du spinner eller inte.