“Din resa slutar aldrig”: De 11 sakerna att veta innan du börjar en diet

När det gäller viktminskning är de flesta experter överens om att en hälsosam kost är effektivare än motion. Människor jobbar ofta mer och hoppas desperat att de kan äta vad de vill ha. Men det är en balanserad kost som gör den verkliga skillnaden med din midja.

Det är därför som människor som framgångsrikt förlorar vikt – och håller den borta – adopterar livslånga och hälsosamma matvanor.

“Jag önskar att jag inte hade försökt alla gimmicks och spenderat tusentals dollar på kramdieter som aldrig fungerade”, berättade Heather Crockett Oram idag, via e-post. Oram förlorade 82 pund genom att ändra sina ätnings- och träningsvanor. “Jag önskar att någon skulle ha sagt till mig att det inte är en helt eller ingenting slags sak.”

10 kvinnor på hur det är att starta en viktminskningsresa

Sep.13.201701:09

Oram och nio andra kvinnor delar vad de ville att de visste innan de ändrade sina dieter.

1. Det är okej att misslyckas.

När människor först antar hälsosamma matvanor tror de ibland att de aldrig kan äta en bit tårta eller en bit pizza. Då känner de sig som misslyckanden när de gör det. Men människor som lyckas vet ett misstag är inte världens ände.

“Tiderna när … min behandlingsdag förvandlades till en behandlingsmånad, jag önskar att jag hade någon att berätta för mig att det är OK och bara komma tillbaka på rätt spår”, berättade Patricia Wilson i dag. Wilson förlorade 100 pund.

Kvinna loses 100 pounds
Efter att ha förlorat 100 pund, känns Patricia Wilson friskare och lyckligare.Heder av Patricia Wilson

Amy-Jo Reid, som förlorade 95 pund, kom överens om.

“Det är okej att misslyckas”, sa hon via e-post. “Så länge du misslyckas framåt – ge inte upp, fortsätt trycka.”

2. Att äta hälsosam sparar pengar.

LeAnne Manuel trodde att köpa hälsosamma livsmedel kostar mer pengar. Det var en av hennes ursäkter att äta bearbetade och skräpmat. Men snart hon ändrade sina matvanor lärde hon sig att hon sparar pengar.

“Vi spenderar faktiskt mycket mindre nu. För en har mängden ingredienser minskat. Jag äter ungefär hälften av volymen som jag brukade äta, säger Manuel, som förlorade 165 pund.

LeAnne Manuel lost 165 pounds.
LeAnne Manuel förlorade 165 pund.Court of LeAnna Manuel

3. Att göra små förändringar har stor inverkan.

I det förflutna när Jenna Winchester försökte gå ner i vikt skarmade hon alla dåliga matar från hennes diet på en gång. Detta gjorde viktminskning utmanande eftersom hon längtade efter så många ohälsosam mat samtidigt och kände sig överväldigad.

Men när hon började på sin senaste framgångsrika viktminskningsresa, vilket ledde till en förlust på 210 pund gjorde hon det med små förändringar.

“Börja ut små. Bli inte galen och skär ut varje enda dålig mat på en gång. Börja med att klippa en sak ut, som soda eller godis, och lägg sedan långsamt till det, säger Winchester.

Efter years of her father making fun of her weight, Jenna Winchester felt depressed and gained almost 100 pounds.
Efter år av sin pappa som gjorde roligt av hennes vikt, kände Jenna Winchester deprimerad och fick nästan 100 pund.Courtesy Jenna Winchester

4. Du känner förändringarna omedelbart.

Efter att ha tränat med en tränare i en månad och förlorat 17 pund bestämde sig Lydia Dziubanek för att introducera magert protein, frukt och grönsaker i hennes kost. Hon började gå ner i vikt snabbare, men hon blev också chockad över hur hon kände.

“Att byta min kost medförde många överraskningar, men mest betydelsefullt var insikten om hur mycket bättre jag kände när en gång inleddes huvudvärk gick bort från min kropp utan att bryta sig från sockerbehovet. Jag kände mig lättare och mer energisk “, sa hon till idag.

Efter losing 96 pounds, Lydia Dziubanek feels more confident and stronger.
Efter att ha tänkt på att döda sig själv fann Lydia Dziubanek sig på ett gym och började träna. Detta gav henne den mentala styrkan att vända sitt liv runt. Courtesy Lydia Dziubanek

5. Friska dieter inkluderar att lägga inte bara subtrahera.

När Jordan Kohanim en gång tänkt på dieter trodde hon att hon var tvungen att begränsa vad hon åt. Under hennes 70-kilo viktminskning insåg hon att hon kunde Lägg till livsmedel och fortfarande gå ner i vikt.

“Jag lade till mer frukt och grönsaker,” sa hon. “Gör dig själv äta två koppar grönsaker innan du äter den smörgås.”

Efter struggling with her weight all her life, Jordan Kohanim started tracking what she ate and exercising, starting with 15 minutes at a time. In two years, she lost 70 pounds.
Efter att ha kämpat med sin vikt hela sitt liv började Jordan Kohanim spåra vad hon åt och tränade, från och med 15 minuter i taget. På två år förlorade hon 70 pund.Courtesy Jordan Kohanim

När hon tillsatte mer näringsrika livsmedel, fann hon hennes begär för att ohälsosamma livsmedel försvunnit.

6. Mat är bränsle.

När Amy-Jo Reid började gå ner i vikt trodde hon att hon bara kunde ha proteinskakningar eller kycklingbröst. Men då gav någon henne några råd och ätande blev mer spännande – och uppfyllande.

“Någon sa till mig att börja titta på mat som” bränsle för min kropp. “Det var en stor hjälp”, sa hon. “Blanda upp det och prova nya matar. Du kommer bli förvånad.”

Efter her doctor told her that she was likely to become pre-diabetic and have a fatty liver, Amy-Jo Reid lost 104 pounds but also gained three friends who helped her maintain her weight loss.
Efter att hennes läkare berättade för henne att hon sannolikt skulle bli diabetiker och ha en fet lever, förlorade Amy-Jo Reid 104 pund men fick också tre vänner som hjälpte henne att behålla sin viktminskning.Amy-Jo Reid

7. Var uppmärksam på emotionella förändringar.

Som många människor åt Dziubanek när hennes humör skiftades. Det tog ett tag för henne att inse att hon använde mat för att lugna hennes känslor.

“Fokusera på att ändra dina matvanor när du blir stressad, arg eller firar,” sa hon. “Vi alla kämpar med mat.”

8. Hälsosam mat är faktiskt välsmakande.

Efter år av nosning på feta och söta livsmedel trodde Brittany Horton att byta kost skulle innebära att hon bara kunde äta smutsiga, tråkiga livsmedel om och om igen. Men Horton, som förlorade 208 pund, lärde sig att hon hade fel.

“Hälsosam mat smakade faktiskt bra,” sa hon. “Jag trivs väldigt mycket av allt.”

Efter Brittany Horton was denied health insurance because she was
Efter att Brittany Horton nekades sjukförsäkring eftersom hon var “för stor” började hon sin viktminskningsresa och förlorade 208 pund på tre år. Heder av Brittany Horton

Quasheena Young, som förlorade 108 pund, kom överens om.

“Jag började på en diet med 1500 kalorier och det var väldigt överraskande vad du faktiskt kunde konsumera mot att äta skräpmat”, sa hon.

9. Portionsstorlek är viktig.

När Manuel började titta på hennes delstorlekar, insåg hon att hon åt två eller tre gånger vad hon skulle vara. Att mäta sina måltider hjälpte hennes skur pounds.

“Det finns ingen gissning med portion storlek, så köp en mat skala för att hjälpa dig att nå dina mål,” sa hon. “Även nu, nästan tre år i min resa, är mina gissningar avstängd när det gäller delstorlek.”

10. Var kreativ!

Precis som Reid blev Young snabbt uttråkad av att äta samma sak för varje måltid. Det var då hon insåg att hon behövde expandera hennes gå till recept.

“Se till att du har en mängd olika recept eftersom att äta samma sak beredd på samma sätt kan bli tråkigt,” sa hon. “Pintrest fungerar för mig.”

Quasheena Young lost 108 pounds and feels healthier and stronger. When her friends mentioned the Tough Mudder she agreed to participate and had no idea what she was getting into.
Quasheena Young förlorade 108 pounds och känns friskare och starkare. När hennes vänner nämnde Tough Mudder, gick hon med på att delta och hade ingen aning om vad hon kom in i.Heder av Quasheena Young

11. Det är inte en diet

“Dieter är avsedda att sluta och även efter att du tappar tyngden, slutar din resa aldrig”, sade Reid. “Kampen slutar aldrig.”

För mer verklig viktminskning inspiration, kolla in vår Min viktminskning Journey sida.