Den 1 sak att göra när du inte kan somna
Att få en god natts sömn är avgörande för din hälsa: Enligt Center for Disease Control and Prevention (CDC) är otillräcklig sömn associerad med kroniska sjukdomar, inklusive diabetes, hjärtsjukdom, fetma och till och med depression.
“Du kan göra lika mycket skada, om inte mer, genom att sova dåligt än att äta dåligt eller inte träna”, sa Paul Paul Doghramji, en familjepraktiserande läkare i Pennsylvania, i dag.
Men vad kan du göra om du vaknar på natten, och det kan inte tyckas att du går och lägger dig igen?
Vill du gå tillbaka och sova mitt på natten? Gör inte det här
Mar.29.202301:02
RELATERAT: 6 sätt din kost saboterar din sömn
Först och främst vet du att du inte är ensam. Omkring 10 procent av befolkningen har kronisk sömnlöshet, vilket innebär att de har haft sömnproblem i över tre månader, enligt Dr. Shelley Hershner, assistent professor i neurologi vid Michigan Medicine’s Sleep Disorders Center. Och 30 procent av befolkningen, sade hon, har någon form av akut (kortare) sömnlöshet.
Det enda stora knep hon rekommenderar för att somna sig? Någonting kallade “sömnstimulans”.
Om du inte kan somna efter ca 20 minuter förklarade Dr. Hershner att du kanske vill försöka komma upp och gå till en annan del av huset som är mörkt och tyst och sedan återvända till sängs när du är sömnig igen.
Yoga utgör bättre sömn
Mar.07.202301:38
RELATERADE: Snooze på din sida? Hur din sömnposition kan påverka din hälsa
Anledningen till? Om du stannar kvar i sängen kan du börja känna ett slags “sömnstryck”, där du blir frustrerad över din oförmåga att gå somna, förklarade Dr. Hershner. Det sovtrycket leder sedan till produktion av stresshormoner, ökad hjärtfrekvens och generell ångest – som bara gör det svårare att somna, sade hon. Att förändra din miljö kan lugna detta sömntryck och göra det lättare för dig att somna.
Till exempel, försök att flytta till en soffa med filt och kudde. Du kanske vill slå på något vitt brus, som en fläkt eller en ljudmaskin, eller meditera för att hjälpa dig att slappna av.
En annan fördel? “Dessa beteende tekniker kan vara mycket effektiva, och ofta är de bättre än att prova mediciner”, säger Dr. Hershner och konstaterar att mediciner ofta kan vara vana.
Om du fortfarande har problem, tveka inte att nå ut till en läkare, som kan hjälpa dig att räkna ut om du har sömnstörning, sa Dr. Hershner.
26.04.2023 @ 18:37
Att få en god natts sömn är verkligen avgörande för vår hälsa. Enligt Center for Disease Control and Prevention (CDC) kan bristande sömn leda till kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom, fetma och depression. Det är viktigt att vi tar hand om vår sömn och försöker undvika att vakna mitt i natten. Om det händer kan det vara en bra idé att försöka byta miljö och gå till en annan del av huset som är mörk och tyst för att lugna ner sömntrycket. Yoga och meditation kan också vara effektiva sätt att förbättra sömnen. Om problemet kvarstår är det viktigt att söka hjälp från en läkare för att utesluta eventuella sömnstörningar.