De sex största hälsofel som kvinnor gör i sina 30-tal

För många kvinnor är 30 år den riktiga början av vuxenlivet. Du är etablerad i en karriär, och kanske i ett förhållande. Du kanske tänker på att starta en familj. Du känner dig ganska bra om dig själv och alla hälsorisker i dina 20-årsåldern – kom ihåg de hela nattpartierna och hur lyckades du fortfarande göra det till jobbet nästa dag? – Har inte tagit mycket av ett hälsotillstånd.

Låt oss möta det, åldrarna 30 till 39 är prime tid. “Sammantaget är 30-talet en mycket positiv hälso tid, men det är också dags att börja utveckla utmärkta vanor som en investering i framtiden”, säger doktor Debra DeJoseph, medicinsk chef för kvinnors hälsoinstitut vid universitetet Sjukhus i Cleveland, Ohio.

Med andra ord kan de hälsosamma livsstilvanor du ignorerar nu sätta scenen för ett mindre än hälsosamt liv i dina 40-tal och längre.

Här är de sex största hälsofel att undvika i 30-talet.

1. Du tänker inte på din muskelmassa.

Även om aerob träning är “förmodligen det enda bästa du kan göra för din hjärt-kärlsjukdom”, och några studier visar att det kan minska risken för Alzheimers och vissa former av cancer, bör kvinnor i 30-årsåldern också göra tid för styrketräning också internist Dr. Holly Phillips, författare till “The Exhaustion Breakthrough; Unmask de dolda skälen du är trött och slå trötthet för gott. “

Vid ungefär 30 år – även om du är aktiv – börjar människor förlora muskelmassa. Om du är en komplett soffpotatis kan du förlora så mycket som 5 procent av muskelmassan vart tionde år efter 30 års ålder.

RELATERAT: 5 morgonfel som förstör resten av din dag

För att hålla musklerna starka och fungera bra bör kvinnor införa styrketräning i sina träningsplaner. “Styrketräning skapar mikroskopiska tårar i musklerna”, som sedan utlöser musklerna att bygga upp och stärka, säger Phillips.

2. Du ignorerar en nedgång i metabolism.

Bob Harper väger in på diet vs motion debatt

Feb.16.201601:32

En extra bonus av styrketräning bränner kalorier, vilket ökar din ämnesomsättning, säger Phillips. Det verkar som att när vi åldras sänks metabolismen av olika orsaker, inklusive genetik, hormoner och kost, för att nämna några. Lägg i blandningen det faktum att kroppsfett ökar gradvis efter 30 års ålder, med fett som ackumuleras runt mitten, enligt National Institute of Health.

Även om den metaboliska nedbromsningen i 30-talet inte är enorm, om du inte tar steg för att återhämta dig, kan du eventuellt packa på tvåsiffriga pund när du ålder.

RELATERAT: Det speciella näringsämnet som kan skydda mot risken för hjärtinfarkt

Håll din ämnesomsättning peppy med styrketräning.

“Det (styrketräning) bränner inte bara kalorier, men det ökar andelen muskelmassa i kroppen som ökar din ämnesomsättning på lång sikt”, säger Phillips, som föreslår att så många bearbetade livsmedel som möjligt stryks under detta årtionde fyllning upp på mager proteiner och omega-3 som fisk och nötter. Gör också frukt och grönsaker omkring 70 procent av din kost, föreslår hon.

3. Du beräknar fertiliteten.

Mycket enkelt är ålder en faktor när det gäller fertilitet. Ju äldre du är, desto hårdare är det att bli gravid, och det finns en gradvis nedgång i fertiliteten för kvinnor, som börjar ungefär 32 år, vilket tar en skarpare droppe när en kvinna når ungefär 37 år, förklarar OB / GYN. Judith Volkar vid University of Pittsburgh Medical Center.

“I allmänhet förstår kvinnor inte nedgången i fertilitet och de släcker barnfödseln att de har gott om tid”, säger hon. “Men högsta fertilitet för kvinnor är när de är i tjugoårsåldern. Det kan vara en svår konversation när en kvinna i hennes 30-år eller äldre försöker bli gravid och kan inte. “

RELATERAT: 5 sömnfel du kanske har gjort igår kväll

För att vara tydlig är graviditeten “absolut inte omöjlig” på 30-talet, och många kvinnor blir gravid, säger Volkar och citerar statistik som visar att kvinnornas chans att bli gravid inom ett år i hennes tidigare 30-tal är cirka 75 procent och sjunker till cirka 65 procent i slutet av 30-talet.

“Utbildning är väldigt viktigt, och jag vill inte larma kvinnor, eftersom jag släcker mig förrän 30-talet ger mycket mening för många kvinnor, säger Volkar. “Jag vill bara ha kvinnor på 30-talet för att vara uppmärksam på fertilitet.”

4. Du tar inte tid att se läkaren.

Vi vet att du är upptagen, men det är viktigt att göra tid för screening för en rad problem som är “tysta” som högt blodtryck och högt kolesterol.

Helst bör kvinnor börja screenas under 20-talet. Men om du inte vet ditt kolesteroltal nu gör du tid att schemalägga en lipidpanelscreening, som inkluderar total kolesterol, LDL-nivåer (det så kallade “dåliga” kolesterolet), HDL eller “bra” kolesterolnivåer, och triglycerider. Om allt är bra behöver du inte ha ett annat test i ungefär fem år. Men om dina siffror inte är stjärniga kan du och din läkare utarbeta en plan som innehåller kost, motion, viktminskning och ibland medicin, säger DeJoseph.

Behöver kvinnor årligen bäckenprov? Dr. Natalie Azar väger in

Jun.29.201603:16

Oavsett din ålder, få en blodtrycksscreening varannan till två år.

Och förstår inte PAP-test, Börja vid 30 års ålder (genom ålder 64), få ​​ett PAP-test och HPV-test (humant papillomavirus) tillsammans vart femte år – eller ett PAP-test ensamt vart tredje år. Du kan behöva få mer frekventa PAP om onormala resultat hittas.

5. Du behandlar din hud som om du fortfarande är tonåring.

Vuxen akne är en fråga för kvinnor på 30-talet. “Det är nästan epidemi och det kan orsakas av stress, kost och hormoner”, förklarar dermatologen i New York City, Dr Whitney Bowe.

De största misstagen kvinnor i deras 30-åriga make är att behandla deras akne med “. . . hårda kemikalier avsedda för tonårshud, säger hon. I stället rekommenderar hon att du väljer mjuka rengöringsmedel som inte tar bort huden av naturliga oljor. Titta på retinoid krämer eller lotioner som kan hjälpa till med breakouts samt minska rynkor – även om du kanske inte har många ännu. Och om det inte fungerar, se en hudläkare som kan tillhandahålla en anpassad behandlingsplan.

RELATERADE: Kan du verkligen “avgifta” din hud? 11 hudvårdsfel du gör

Hur man sätter solskyddsmedel på egen rygg

Jun.16.201600:30

Och naturligtvis, glöm inte bort solskyddsmedel – någonsin. Solskador, rynkor och tråkighet kan inte dyka upp förrän fyrtiotalet, men “anti-aging hudvårdsprodukter och lasrar är inte magiska”, säger Krant och tillägger att “varje dag räknas i att minska kumulativ ultraviolett strålningskada på celler och bindemedel vävnad. “Glöm inte att applicera solskyddsmedel till din nacke och bröst.

RELATERADE: De mest populära solskyddsmedel uppfyller inte riktlinjer, nya studier visar

Tänk inte att du är för ung för hudcancer. Bekanta dig med symptom på hudcancer och se din läkare om du märker misstänkta mol eller hudförändringar.

6. Du lyser upp.

Även om rökfria cigaretter inte längre är socialt acceptabla, lyser många kvinnor fortfarande, oavsett om det är att minska stress eller försöka bibehålla vikt. Även om kvinnor inte är så troliga att röka som män, räknas cirka 18 procent av kvinnorna i åldrarna 25 till 44 år enligt American Cancer Society.

“Rökning påverkar allt från din förmåga att bli gravid, fostrets hälsa och självklart din hälsa, även om du inte vill bli gravid, säger OB / GYN Volkar. “Ju tidigare du slutar, desto bättre är din hälsa.”

Det är inte tomma ord. En studie från 2012 av ungefär en miljon kvinnor som publicerades i The Lancet visade att sluta röka före 40 år “undviker mer än 90% av den överdrivna dödligheten som orsakas av fortsatt rökning”, enligt författarna. Så, om du fortfarande röker, verkar det som om just nu – idag – det är en bra tid att sluta. Det finns många program och mediciner tillgängliga för att hjälpa dig att sparka vanan för gott.

Vanliga hälsofel: Hur dåliga är de?

Mar.26.201303:18

Den här uppdaterade historiken publicerades ursprungligen 2015.