De 5 stegen som denna tonåring tog för att förlora 143 pund på 2 år och förvandla hennes liv

När hon var bara 14 besökte Mele Osai sin läkare och fick några överraskande nyheter – hon var insulinresistent. Medan hon hade varit överviktig för hälften av sitt liv visste hon inte att det kunde påverka hennes hälsa i en sådan ung ålder.

“Jag förstod inte helt vad insulinresistens var men jag visste att det kunde leda till diabetes, vilket gjorde mig rädd för min framtid”, berättade Osai idag, via e-post. När någon har insulinresistens, betyder det att deras muskler, fett- och leverceller inte svarar korrekt på insulin. De kan inte absorbera glukos från blodomloppet – och kroppen behöver mer insulin för att hjälpa glukosen att komma in i cellerna. Detta kan så småningom leda till diabetes typ 2 och prediabetes.

Tonåring som vägde nästan 300 pund, förlorar hälften av hennes storlek

Jul.05.201700:57

Vid hennes tyngsta väga Osai 297 pund vid 5 fot 7 tum långa. Hon älskade att äta och tog ofta skräpmat i affären. Men hennes doktors väckarklocka fick en förändring. Hon började genom att skära ut söta drycker, inklusive smakämnen, milkshakes och de två liter sodavatten som hon konsumerade varje dag. Istället började hon dricka mer vatten.

När hon skar sugary beverages hjälpte hon shed pounds, hon kämpade med portion kontroll. Hon skulle regelbundet äta två eller tre smörgåsar för en måltid. Hon visste att hon behövde äta mindre måltider för att gå ner i vikt och hon skar också bearbetade livsmedel, som chips och godis. Men hon tog inte bara bort – hon lade till näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, helkorn och magert protein.

Vad det verkligen är att förlora 100 pund

Apr.07.201701:01

“Jag var säker på att ha balanserade måltider”, sa hon. “Jag har lärt mig hur jag närmar min kropp och tar hand om det.”

När hon började sin viktminskningsresa var Sydney, Australia-tonåringen för ung för att gå med i ett gym så hon improviserade. Hon lyfte med gamla vikter i hennes trädgård och använde en träningscykel hemma. Och hon gick så mycket som möjligt, en vana som hon fortfarande behåller. Sedan har hon gått med i ett gym där hon nu fokuserar på att bygga muskler.

Tonåring loses 143 pounds
När Mele Osai var bara 14 lärde hon sig att hon var insulinresistent. Det inspirerade henne att förlora 143 pund.Heder av Mele Osai

“Jag lyfter vikter på ett gym och försöker gå dagligen för att hålla mig i form,” sa hon.

Efter att ha begått hennes mål började hon se en förändring i hur hon kände.

“Jag kände mig så mycket bättre fysiskt och mentalt”, sa hon. “Mina kläder passar bättre, mina fitnessnivåer har förbättrats och jag såg andra fördelar, som tydligare hud och förbättrad energi, vilket alla fick mig att fortsätta.”

Att göra dessa förändringar ledde till stora resultat. På två år förlorade Osai 143 pund och väger nu 154 pund och reverserade hennes insulinresistens.

“Jag är den hälsosammaste jag någonsin har varit i mitt liv,” sa nu 16-åringen. “Jag är nöjd med var jag är nu.”

Tonåring loses 143 pounds
På två år förlorade Mele Osai 143 pund och är den lyckligaste och hälsosammaste hon någonsin varit.Heder av Mele Osai

Här är några av hennes tips för dem som hoppas kunna lägga ner sig.

1. Var försiktig med dig själv.

Att slå en platå känns hemsk, men det är när människor behöver vara snäll mot sig själva, sade Osai.

“Mitt största råd är att älska dig själv och inte slå dig själv när saker blir tuffa,” sa hon. “De gånger du känner för att ge upp, måste du inse hur långt du har kommit och de mörka perioderna kommer att passera.”

2. Ignorera skalan.

“Skalan är inte alltid det bästa sättet att mäta framsteg. Det är avskräckande när du inte ser siffrorna på skalan flyttar, “sa hon.” Det är bra att notera andra förändringar. Progressbilder, kroppsmätningar, hur kläderna passar och viktigast av allt hur du fysiskt känner är alla bra sätt att mäta dina framsteg. “

3. Gör vad som fungerar för dig.

När Osai fokuserade på att gå ner i vikt valde hon motion och hälsosam matvanor som var förnuftiga för henne. Och det är därför hon tror att hon lyckats.

“Du måste hitta ett sätt som är hållbart – och det betyder att hitta en kost som passar dig och din livsstil och hitta en aktivitet du tycker om,” sa hon.

Tonåring loses 143 pounds
När Mele Osai startade sin viktminskningsresa var hon för ung för att gå med i ett gym. Nu lyfter hon vikter på sitt lokala gym för att bygga muskler.Heder av Mele Osai

4. Sätt dig själv först.

Att gå till gymmet för en timme om dagen eller spendera tid måltidsplanering kan känna sig självisk. Men genom att ta hand om din hälsa först kan du bättre göra andra saker.

5. Förändring tar tid.

Att omvandla ditt liv genom viktminskning innehåller många motgångar. Osai sa när hon tänkte på viktminskning som en förändring i hennes övergripande välbefinnande, kunde hon verkligen begå sig åt det.

“Det finns inga snabba lösningar på viktminskning,” sa hon. “Din hälsa borde vara ett långsiktigt bekymmer.”

För mer inspirerande berättelser, kolla in vår Min viktminskningstur sida.