Day-off Diet: Varför Dr. Oz säger att det kommer att förändra hur du går ner i vikt 2016

Gott nytt år! Jag kan inte tro att 2016 har kommit så fort, men jag hade en bra semester med min familj och jag är tillbaka och redo att komma igång på ett nytt år med dig. Som alltid har vi letat efter helt nya sätt att göra dig friskare på “The Dr. Oz Show”. För mig har det inneburit att man ständigt möter människor både på och utanför kameran som omdefinierar vad det innebär att vara i god hälsa.

Jag är väldigt exalterad att dela med mig av ett av de projekt som jag har arbetat med de senaste tre åren med dessa experter. Det kallas Day-Off Diet, och jag tror att det kommer att förändra hur du går ner i vikt och din förmåga att hålla dig på rätt väg för att uppfylla dina hälsoproblem. Låt mig gå igenom några av funktionerna i denna diet som jag tycker är väldigt spännande.

Bild: Image: woman on scale
Kvinna som står på vågar, förhöjd utsikt Getty Images lager, vikt, kropp, viktminskningGetty Images lager

Det handlar inte om deprivation

De flesta dieter där ute fokuserar på att förhindra att du äter de mat du älskar och tvinga dig att skriva av mycket av nöjen du får ut ur dina måltider. Tyvärr gör det också svårt att stanna på en diet lång sikt. Så småningom gräver du i begär och slutar överge din kost helt och hållet.

Vi kände oss som det var dags vi vände den tanken på huvudet. Istället för deprivation syftar denna diet till att ge dig makt att välja vad du äter. Vi har utformat ett antal hälsosamma och tillfredsställande måltider som också hjälper dig att möta dina viktminskningsmål. Men den riktiga nyckeln till kosten är dagen du får. En gång i veckan kan du ta en ledig dag från din kost för att njuta av några begär. Du behöver inte avstå från dekadenta desserter eller din favorit pizzaplats. I stället lär du dig att skära ner på ohälsosamma livsmedel i din kost och i stället äta dem sparsamt. Detta kommer att göra kosten mer hållbar över tiden.

Viktminskning med överkänslighet

Att gå ner i vikt när du är på en kost som låter dig njuta av de livsmedel du längtar efter kanske låter galen, men det fungerar verkligen. Så här är det för de flesta att undvika vissa livsmedel under det mesta av veckan bidrar dramatiskt till att minska daglig kaloriförbrukning och flytta fokus mot hälsosamare ätning. Även när du njuter av din off-dag, är ditt kaloriförbrukning lägre i genomsnitt att det var innan du började kosten. Det betyder att viktminskning fortfarande kan hända även när du äter vad du vill ha en gång i taget.

Dessutom har du en fri dag som motiverar att du håller dig på rätt spår och ger dig en chans att förlåta dig själv om du glider upp. Att veta att du får en överflödsdag som en belöning för ditt hårda arbete under veckan, håller dig ärlig och lär dig hur du ska fördröja den omedelbara befrielsen många av oss letar efter när du äter. Du får saker du längtar efter, men bara när de kommer att betyda mest för dig.

RELATERAT: Undvik cookie-frestelsen! 3 sätt att göra hälsosam äta enkelt

Släpp pund med eller utan träning

När vi hade några lyckliga deltagare testar drycken, fann vi att de flesta gick ner i vikt på Day-Off Diet, oavsett om de utövade eller inte. Saken är att vi också fann att de flesta ville träna, även om det inte var nödvändigt. Det är bra nyheter eftersom vi vet att träning har en rad fördelar utanför viktminskning och hjälper till att hålla punden borta på lång sikt.

För att tillfredsställa båda grupperna ville jag också se till att vi lade till en träningsdel. Jag gick ihop med Joel Harper för att hjälpa dig att få den övning du behöver för att starta din viktminskning och hålla de punden för bra. Återigen är målet här flexibilitet. Vi vet att vissa människor kanske inte är helt redo för en fitnessplan även om de letar efter att förändra hur de äter. Oavsett vilken grupp du faller i, kommer denna plan att hjälpa dig att nå dina mål.

Att få ditt mellanmål och koffein fixar rätt sätt

Ett annat problem med mycket dieter är att de inte berättar vad du ska göra när dina måltider inte klipper det ganska. Sjuktangar på mitten av dagen kan leda dig på vägen till ohälsosamma mellanmål, vilket kan spåra din hälsosamma matplan. Vi har förutsett det problemet och bestämt att snacking är helt bra. Det som spelar ingen roll är inte om du snackar men vilka typer av mat du snackar på. För Day-Off Diet kommer du att fokusera på hälsosam mat som innehåller fetter som kallas monounsaturated fettsyror (eller MUFAs). Bra exempel på tilltugg du kan njuta av är nötter, avokado, nötter, oliver och några frön som pumpa eller solrosfrön. Dessa livsmedel ger en hälsosam brygga som faktiskt hjälper dig med din viktminskning samtidigt som du hjälper till att balansera din diet.

REALTED: Håll din kost på rätt spår med Joy Bauers dagliga #startTODAY rengöringstips

Bekymrad för att få din dagliga kopp joe? Kaffe kan ibland få upp i viktminskningsdieter, men saken är, den flesta undersökningen har visat att kaffe kan få verkliga hälsofördelar, vilket gör det till ett bra komplement till Day-Off Diet. Nyckeln här är hur du har din kaffe. Håll dig till vanliga, osötade nötmjölk och använd stevia som sötningsmedel istället för socker. Detta ger dig en hälsosam koffeinupphöjning utan extra kalorier som följer med grädde och socker.

Jag är väldigt exalterad att se hur dagdagsdieten ska förändra dig och dina hälsoproblem i år. Stäm in i showen och håll koll på DoctorOz.com för att lära dig mer om kosten, få några av våra smaskiga recept, och få alla dina frågor besvarade. Du kan ladda ner hela planen här.

De bästa dieterna av 2016 är …

Jan.05.201604:43

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

55 − = 53

map