Bränn 100 kalorier på 10 minuter: Den snabba kroppsövningen du kan göra hemma
Idag livsstil och fitness korrespondent Jenna Wolfe hjälper dig att bli seriös om att få i form med denna serie, #NoExcusesTODAY. Registrera dig för hennes veckovisa nyhetsbrev här för att få mer träningstips och dietråd direkt till din inkorg.
Du behöver inte spendera timmar i gymmet för att få passform – om du kan hitta 10 minuter kan du göra det.
Jag kallar detta pyramid träningspasset, och det är långt ifrån min go-to rutin eftersom du kan göra det någonstans, när som helst, med någon. Ingen utrustning eller stort utrymme krävs. Jag gör detta i mitt sovrum när jag inte vill gå till gymmet. Jag gör det i mitt hotellrum när jag är på väg. Jag gör det på stranden när jag är på semester – du får tanken.
Jenna Wolfe visar kaloriförbränningsövning
Oct.08.201403:01
Så här fungerar det: Det finns 10 drag. För första gången gör du 100 reps. För den andra flyttade 90 reps. Den tredje, 80. Sedan 70, 60, 50 och så vidare längs linjen tills du kommer till det sista draget, som du kommer att göra 10 reps av. När du minskar i reps ökar övningarna i svårigheter, så det är byggt för att ens ut. En pyramid bör ta dig 10-12 minuter och brinna mellan 100-150 kalorier. För mer träning, försök att göra så många pyramider som möjligt under en timme.
Butt kickers: 100 reps (vänster sida + höger sida = 1 rep)
Jumping jacks: 90 reps
(Ändring: För ökad svårighet / bränn, håll en vattenflaska eller lättvikt i varje hand.)
Uppercuts, sitter på golvet: 80 reps (vänster sida + höger sida = 1 rep)
(Ändring: För att minska svårigheten kan du göra dem i ett knep, som bilden)
Höft höjer med båda fötterna på golvet: 70 reps
Renegade rader: 60 reps (vänster sida + höger sida = 1 rep)
(Ändring: Lägg till lätta vikter i varje hand för hårdare träning)
Pikes: 50 reps
Höga knän: 40 reps (höger sida + vänster sida = 1 rep)
Bergsklättrare – snabb: 30 reps (vänster sida + höger sida = 1 rep)
Krabba berör: 20 reps (vänster sida + höger sida = 1 rep)
Pushup Jacks: 10 reps
Vill ha mer? Hoppa över gymmet och prova dessa 3 drag från Jenna för en annan bra hemma träning.
Och få Jenna enkla tips för hur man skär hundratals extra kalorier varje dag utan att ens försöka.
Jakob
26.04.2023 @ 18:39
Swedish:
Det är fantastiskt att se Jenna Wolfe hjälpa människor att komma i form med sin serie #NoExcusesTODAY. Det är verkligen sant att du inte behöver spendera timmar på gymmet för att bli passform. Pyramidträningspasset hon visar är enkelt att göra var som helst och kräver ingen utrustning. Det är också bra att övningarna blir svårare när reps minskar, vilket gör det till en utmaning för alla. Jag kommer definitivt att prova detta träningspass och registrera mig för Jennas nyhetsbrev för mer träningstips och dietråd. Tack Jenna för att du hjälper oss att bli friskare och starkare!