Bränn 100 kalorier på 10 minuter: Den snabba kroppsövningen du kan göra hemma

Idag livsstil och fitness korrespondent Jenna Wolfe hjälper dig att bli seriös om att få i form med denna serie, #NoExcusesTODAY. Registrera dig för hennes veckovisa nyhetsbrev här för att få mer träningstips och dietråd direkt till din inkorg.

Du behöver inte spendera timmar i gymmet för att få passform – om du kan hitta 10 minuter kan du göra det.

Jag kallar detta pyramid träningspasset, och det är långt ifrån min go-to rutin eftersom du kan göra det någonstans, när som helst, med någon. Ingen utrustning eller stort utrymme krävs. Jag gör detta i mitt sovrum när jag inte vill gå till gymmet. Jag gör det i mitt hotellrum när jag är på väg. Jag gör det på stranden när jag är på semester – du får tanken.

Jenna Wolfe visar kaloriförbränningsövning

Oct.08.201403:01

Så här fungerar det: Det finns 10 drag. För första gången gör du 100 reps. För den andra flyttade 90 reps. Den tredje, 80. Sedan 70, 60, 50 och så vidare längs linjen tills du kommer till det sista draget, som du kommer att göra 10 reps av. När du minskar i reps ökar övningarna i svårigheter, så det är byggt för att ens ut. En pyramid bör ta dig 10-12 minuter och brinna mellan 100-150 kalorier. För mer träning, försök att göra så många pyramider som möjligt under en timme.

Butt kickers: 100 reps (vänster sida + höger sida = 1 rep)

Jenna Wolfe shows off butt kickers.
I dag

Jumping jacks: 90 reps
(Ändring: För ökad svårighet / bränn, håll en vattenflaska eller lättvikt i varje hand.)

Jenna Wolfe shows jumping jacks
I dag

Uppercuts, sitter på golvet: 80 reps (vänster sida + höger sida = 1 rep)
(Ändring: För att minska svårigheten kan du göra dem i ett knep, som bilden)

uppercuts
Samantha Okazaki / Idag

Höft höjer med båda fötterna på golvet: 70 reps

Jenna Wolfe demonstrates hip raises.
Samantha Okazaki / Idag

Renegade rader: 60 reps (vänster sida + höger sida = 1 rep)
(Ändring: Lägg till lätta vikter i varje hand för hårdare träning)

Renegat rows
Samantha Okazaki / Idag

Pikes: 50 reps

Jenna Wolfe
I dag

Höga knän: 40 reps (höger sida + vänster sida = 1 rep)

Jenna Wolfe demonstrates high knees
Samantha Okazaki / Idag

Bergsklättrare – snabb: 30 reps (vänster sida + höger sida = 1 rep)

Berg climbers
I dag

Krabba berör: 20 reps (vänster sida + höger sida = 1 rep)

Jenna Wolfe crab touches
I dag

Pushup Jacks: 10 reps

krabba touches
I dag

Vill ha mer? Hoppa över gymmet och prova dessa 3 drag från Jenna för en annan bra hemma träning.

Och få Jenna enkla tips för hur man skär hundratals extra kalorier varje dag utan att ens försöka.