Är dina portioner ute av kontroll? Verktyg som hjälper dig att äta mindre och friskare
Kanske känner du dig frustrerad eftersom du äter alla rätt mat men dina pounds smälter inte bort? Även om du har skurit kolhydrater, diktade fetter och passerat på spritet, blir dina viktminskningsinsatser inte belönade. Kanske lider du av delförvrängning. Det finns några enkla lösningar.
Först av allt, sluta förlita dig på dina egna kroppsdelar – som din hand – för att bedöma delstorlek. Det är inte konsekvent eller pålitligt. Använd i stället universella föremål som:
- ett kort kort, vilket ser ut som en 3-uns portion protein
- en tennisboll som representerar en kopp pasta
- en dör, som en tesked nötsmörsmör
Eller så kan du prova ett antal produkter som du kan hitta på nätet som är lätta att använda, relativt billigt och kommer att ta gissningen ur mätningen.
Måttkoppar
Måttskedar kan hjälpa dig att väga högkaloritetsfetter som oljor (120 kalorier per matsked) och nötdockor (100 kalorier / matsked).
Måttkoppar kan hålla korn som spannmål, ris och pasta i kontroll (1/2 kopp kokt korn eller pasta är 1 servering, motsvarande i kalorier till en bit bröd).
Om du behöver en ny uppsättning koppar och skedar, har du ett brett utbud att välja mellan glas, metall, plast), färg och pris – och antalet bitar du behöver.
Om utrymme är ett problem, kan vissa uppsättningar vara hopfällbara som den här 8-deliga uppsättningen av silikon.
Idag redaktörer, författare och experter tar hand om att rekommendera saker vi verkligen gillar och hoppas du kommer att njuta av! Bara så du vet, Idag har du affiliate-relationer. Så, medan varje produkt är självständigt vald, om du köper något via våra länkar kan vi få en liten andel av intäkterna.
Leepiya-hopfällbara mätbägare och skedar, $ 11 (ursprungligen $ 21), Amazon
Förutom rymdbesparande funktion är ett viktigt attribut för mätutrustning att mätningarna (1 kopp, 1/2 kopp, 1 tesked etc.) graveras eller lyfts på ytan och inte bara skrivs ut på. Om du slutar använda dessa enheter ofta, kommer trycket bort med tiden.
Portion kontroll behållare
Om behållarna du har sparat från restaurangleveranserna har otillräckliga omslag och är aldrig den storlek du behöver, levereras detta 7-deliga 21-Day Effective Nutrition Portion Control Containers Kit med:
- en 12-dagars måltidsplanerare
- en guide som visar hur man använder behållarna
- ett recept ebook
Systemet är färgkodat så att du kan matcha olika behållare till den mängd dagliga proteiner, kolhydrater, frukter, grönsaker och fetter du behöver, beroende på hur många kalorier du behöver konsumera. Behållarna är BPA-fria och lätta att lagra och transportera tillsammans till arbete eller på väg eller när du vill förutmäta mängderna av mat du planerar att äta för dagen.
Satsen innehåller en provköpslista, måltidsspårare och andra handböcker som hjälper dig att ta reda på ditt dagliga intag. Utöver de 21 dagarna måste du upprepa de positiva beteenden du har lärt dig under de tre föregående veckorna. Detta är en bra uppsättning för att hjälpa dig att hoppa på start och balansera din dietplan.
21-dagars effektiv Nutrition Portion Control Kit + Planner + Recept eBook, $ 13 (ursprungligen $ 50), Amazon
Digital matskala
Är du över- eller underskattande portioner? En matskala är det mest exakta sättet att berätta. Du kan försöka få en billig postskala, men digitala skalor är prisvärda och lätta att använda och lagra.
Ozeri ZK14-AB Pronto Digital multifunktionell kök och matskala kan du mäta i gram, pund, ounces eller millimeter och det låter dig även konvertera gram till pund och så vidare.
Resultaten visas på en LCD-skärm som drivs av 2 AAA-batterier (som ingår). För att spara batteriets livslängd ska skalan automatiskt stängas av när den inte används.
Ozeri Digital Kitchen and Food Scale, $ 15 (ursprungligen $ 35), Amazon
För att ta matskalan till en annan nivå kan EatSmart Digital Nutrition Scale – Professional Food and Nutrient Calculator också beräkna kalorier, kolhydrater, fibrer, natrium, fetter, vitamin k och sex andra näringsämnen från tusentals förpackade och hela livsmedel genom att använda den inbyggda -i koder eller näringsberäkningar som finns på matetiketter.
Denna skala väger i gram och gram och körs på 4 AAA-batterier (ingår).
EatSmart Digital Nutrition Scale, $ 40 (ursprungligen $ 42), Amazon
En matskala är till stor hjälp om din bedömning av portstorlekar är felaktig, men målet är att lära dig att använda dina ögon och uppskatta delstorlekar så att du kan känna dig säker på att mäta delar när du är utanför ditt hem. Denna matskala är användbar för de som följer recept, även när viktminskning inte är ett mål.
Del kontrollpaneler
Ett mer subtilt sätt att bedöma hur mycket du ska sätta på din tallrik, särskilt när du äter med andra, är att använda en maträtt som är sektionerad.
Eftersom de flesta hälsosamma ätplaner säger att hälften av din tallrik borde innehålla frukt och grönsaker, med den återstående halvan delad lika med proteiner (som kött, fisk, fjäderfä, tofu) och kolhydrater (såsom korn, pasta, potatis) är delade tallrikar en pålitliga visuell guide.
Portion Control Plates Kit från Precise Portions levereras med en måltidsguide för att hjälpa till med rätt delar för barn och vuxna. Du kan få dessa tallrikar med bara en design som delar plattan i sektioner eller med visningsord. På så sätt vet du vad som går i varje avsnitt och hur mycket du borde äta.
Port Control Plates Kit från exakta portioner, $ 30 för 2, Amazon
Exakta portioner gör också delkontroll snacks och spannmål skålar till frukost och mid-dag noshing.
Portion Control Cereal & Snack Skålar, $ 35 för 8, Amazon
Dessutom säljer varumärket mikrovågssäker, diskmaskin-säker sektionsplattor med lock som är perfekta för luncher eller rester.
Portion Control To-Go-plattor med lock, $ 30 för 4, Amazon
Takeaway
Oavsett om du försöker gå ner i vikt, gå ner i vikt eller bara behålla kroppen du har, borde du vara medveten om hur mycket mat du konsumerar. Om du inte tittar på dina delstorlekar kanske du inte passar in i dina favoritstorlekar!
Vill du lära dig mer om hur du får passform och äter rätt? Idag har Health en hel samling hälsosamma kokböcker för att hoppa på din diet, liksom digitala smarta vågar för att hålla dig på rätt spår.
Bonnie Taub-Dix, RDN, är grundaren av BetterThanDieting.com och författare till “Läs det innan du äter det.” Du hittar henne på Twitter @eatsmartbd och Instagram @bonnietaubdix.
Carl
26.04.2023 @ 17:35
rungligen $20), Amazon
Jag håller med om att det kan vara frustrerande att äta rätt mat men ändå inte se någon viktminskning. Att använda portion kontroll enheter kan vara en enkel lösning för att ta bort gissningen ur mätningen. Det är också viktigt att använda enheter som är konsekventa och pålitliga för att bedöma delstorlek. Jag rekommenderar att använda universella föremål som kort kort, tennisboll och dörr för att mäta delstorlekar. Om du behöver en ny uppsättning koppar och skedar, finns det ett brett utbud att välja mellan. En annan bra idé är att använda portion kontroll behållare som är färgkodade för att matcha olika behållare till den mängd dagliga proteiner, kolhydrater, frukter, grönsaker och fetter du behöver. Slutligen, en digital matskala är det mest exakta sättet att mäta portioner och kan vara en bra investering för att hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål.