Är din smartphone en smärta? Hur man förhindrar att det leder till att dina händer lider

Synd den stackars tummen. Designad av naturen för att ta tag i, hålla, nypa och greppa; Vi beordrar nu det till text, skriv, bläddra och svep.

Handskador från att använda smartphones stiger

May.29.201502:38

Användning av smartphone kan ofta motsvara handsmärta för personer som hamnar ihop och pekar på de små skärmarna i timmar, vilket leder till en ökning av klagomål hos handspecialister.

“Jag tror definitivt att vi ser mer,” berättade Meredith Osterman, en läkare på Philadelphia Hand Center, Idag.

“I dagens ålder är människor ganska knutna till sina smartphones och känner sig helt nakna utan dem. Tummen är speciellt påverkad mest. “

Nästan två tredjedelar – eller 64 procent – av amerikanska vuxna äger nu en smartphone, från 35 procent för bara fyra år sedan, enligt Pew Research Center. Det fann att unga vuxna var de mest ivriga texterna, ibland utbyte mer än 100 meddelanden om dagen.

Läs mer: Texting neck: Hur hunching över din smartphone spänner din ryggrad

Tummen är många människors go-to-cifret för mobiltypning, även om den har mindre fingerfärd än de andra fingrarna, sade Osterman. Tummens bas är ganska begränsad och sårbar mot handets övergripande position, så om du vrider din handled i en rolig vinkel för att hålla telefonen kommer din tumme att påverkas av det besvärliga röret också, lade hon till.

För mycket typing kan överanvända tummen senor, orsaka tendonit, eller inflammation, vilket kan leda till värk, kramper och bankande i området. Smärtan går vanligtvis bort om du stoppar aktiviteten, noterade Osterman. Hon jämförde den med “mommy tummen” eller De Quervains sjukdom, som ibland påverkar nya mammor när de börjar lyfta sina barn ofta.

En annan konsekvens kan vara osteoartrit av tummen, sade Lynnette Khoo-Summers, en fysioterapeut och docent vid Washington University School of Medicine. Behandlingen för eventuell repeterande överanvändningsskada är vila och is, tillade hon.

Här är några tips för att förhindra problem:

• Stoppa aktiviteten som är försvårande saker – håll dig borta från din enhet för ett tag eller ta regelbundna pauser. “Det är okej att lägga ner din telefon. Vi borde inte vara slavar på maskinen, sade Osterman.
• Använd röst-till-text-funktionen på din telefon för att ge dina fingrar en paus från att skriva.
• Försök skriva med en pekskärm för att skära ner på den repeterande rörelsen för tummen.
• Växla händer så att en hand inte gör allt arbete.
• Placera din telefon på ett bord och skriv därifrån. “Den värsta positionen är där du håller den i ena handen – palmerar den i handen – och sedan använder din tumme för att göra allt,” sade Osterman. “Varje position där telefonen är i vila … kommer att bli mindre irriterande.”
• Försök att inte använda samma muskler för andra aktiviteter. Till exempel kan textning och sedan spela videospel vara en bra idé, sa Khoo-Summers.

Om vila och is inte blir av med smärtan, inkluderar behandlingsalternativ att sätta patienten i en liten skiva som immobiliserar området i några veckor och vilar senorna eller injicerar medicin runt senorna för att bryta upp lite av inflammationen, Osterman noterade. Vissa människor behöver operation men det är “väldigt få och långt ifrån”, tillade hon.

Om du känner en skarp skottning eller brännande smärta eller domningar och stickningar kan det innebära ett problem med att skada en nerv, vilket kan vara svårare att behandla, sade Khoo-Summers.

Bottom line: ge händerna en paus.

“Tummen är väsentlig för många saker, från att kunna använda en baseball för att skriva för att hämta saker. Men jag vet inte om naturen tänkte tummen att skriva så mycket som vi gör, sade Osterman.

Följ A. Pawlowski på Google+ och Twitter