7 enkla sätt att öka ditt immunsystem

Din kropps immunförsvar är kraftfullare än du förmodligen föreställer dig. Hur mäktig frågar du? Forskare från University of Pennsylvania tog nyligen immunceller från tre patienter med leukemi, sedan genetiskt ändrade dem till “seriella mördare” celler, utformade för att attackera en tumörcell, sedan en och annan. Studien var liten och behandlingen var experimentell, men resultaten var banbrytande. Två patienter gick i full remission och den andra hade ett dramatiskt antitumörsvar. De modifierade immunsystemet celler multiplicerade minst 1000 gånger i kroppen, utplånade cancerceller och stimulerade en population av “minnes” celler som kan skydda mot återkommande.

Kan denna behandling fungera för andra typer av cancer? Kanske. Mycket mycket (mycket) mer forskning behövs, men den här studien tyder på att din immunförsvar med rätt form av prodding kan kämpa löjligt svårt att kämpa för att bli dödlig och hålla dig frisk. Genterapi är ganska seriös, men det finns relativt enkla steg du bör ta varje dag för att stärka ditt immunsystem, särskilt när vi går in i sniffle-säsongen. Några av de bästa:

7 Överraskande tecken på ditt immunsystem behöver en ökning

1. Ät magert protein vid varje måltid. Ingen mat kommer magiskt avvärja influensan, men vissa näringsämnen tar ledningen för att skydda din kropp från miljarder bakterier, virus och andra bakterier – och protein är en av dem. En av anledningarna är att antikropparna som hjälper till att bekämpa sjukdomar är faktiskt gjorda av protein. En annan anledning: Många livsmedel som innehåller protein innehåller också andra immunförstärkande näringsämnen. Leanskurvor av nötkött och fläsk, samt protein från bönor, soja och skaldjur (särskilt ostron och krabba) innehåller zink-ett mineral som hjälper till att producera infektionsbekämpande vita blodkroppar. även svaga zinkbrister kan öka din mottaglighet för infektioner. Nötter, som mandel och cashewnötter, är också bra proteinkällor, såväl som magnesium, som båda hjälper till att stödja ett hälsosamt immunsystem.

20 Hjärthälsokostmat

2. Skjut för 5 koppar frukt och grönsaker om dagen. Nästan alla slag är bra, men om du ska välja och välja, välj de som är rik på vitaminerna A, C och E. Här är varför: Vitamin A (som du får från sötpotatis, morötter och mörka bladgrönsaker ) hjälper vita blodkroppar att bekämpa infektioner mer effektivt; det hjälper också att reglera immunsystemet. Citrusfrukter (som citroner, apelsiner och grapefrukt), liksom paprika, papaya och broccoli, innehåller vitamin C, vilket förbättrar absorptionen av järn från växtbaserade livsmedel och hjälper immunsystemet att skydda mot sjukdom. Och E-vitamin, som finns i nötter, frön och gröngröna, har visats i vetenskapliga studier för att bekämpa influensa och övre luftvägsinfektioner. Om du äter en mängd olika grönsaker (och apelsiner och gula och röda) som en del av en balanserad kost får du alla bra saker du behöver för att bekämpa sjukdomar. Om du tar ett multivitamin- eller mineraltillskott kan det i vissa fall hjälpa dig, men tala med din läkare. Ibland kan för höga doser av vissa mineraler orsaka obalanser och faktiskt undertrycka ditt immunsvar.

25 bästa mat för din hälsa

3. Ta en 10 minuters promenad några gånger om dagen. Att få totalt 20 till 30 minuter av daglig fysisk aktivitet kan stärka många försvar i immunsystemet. Övning får antikroppar och vita blodkroppar rör sig snabbare genom kroppen, så att de kan upptäcka sjukdomar tidigare; plus, en ökning i cirkulationen kan också utlösa frisättningen av hormoner som “varnar” immunceller av intrångande patogener. Håll dina träningar måttliga; högintensiv aktivitet, som maratonkörning eller intensiv träningspass, kan faktiskt minska mängden vita blodkroppar som cirkulerar genom kroppen och upp din risk för sjukdom.

14 Fettstrålande träningsträning

4. Håll dina D-nivåer kontrollerade. Omkring 50 nmol / L är generellt sett tillräckligt för att bibehålla den övergripande hälsan; mindre än 30 nmol / l är för låg för de flesta. Ny forskning tyder på att vitamin D kan öka immunsvaret och alltför låga nivåer kan kopplas till en ökning av säsongsförkylning och influensa. Många av oss är bristfälliga i vitamin D, som vi kan få från solen och väldigt få livsmedel. Tala med din läkare; du kan behöva ett tillägg för att öka dina nummer.

Slash Din Risk Of Heart Disease 92 procent

5. Minska dina stressnivåer. Gör yoga, lek med din hund, lyssna på musik – hitta sätt att slappna av, eftersom forskning visar stressalare hur bra ditt immunsystem fungerar. Preliminär forskning som publicerades i tidskriften Biological Psychiatryexamined två grupper av folkomsorgsmedlemmar av familjemedlemmar med cancer och individer utan den typen av stress. Forskarna hittade något som går fel i vårdgivarnas vita blodkroppar, vilket ger dem mindre respons på inflammation och ökar risken för sjukdom.

Slim Down With Yoga

6. Koka med olivolja och rapsoljor. Dessa innehåller friska fetter, som fungerar som smörjmedel för celler. Detta smörjmedel förbättrar flexibilitet och kommunikation mellan cellerna, vilket främjar immunfunktionen. Var noga med att du inte förbrukar för många omega-6 fetter under tiden: Forskning visar att personer som konsumerar oproportionerligt mer 6-tal (som finns i sojabönoljan som används i de flesta behandlade mellanmål) än 3 s har högre risk för inflammation och immunsystemet problem.

12 sätt att sänka kolesterol naturligt

7. Begränsa dina drycker. En är okej för de flesta, två är bra för vissa, men att dricka mer kan undertrycka immunförsvaret. Ny forskning från Brown University visade att överdriven alkoholkonsumtion är giftig mot immunsystemet celler som kallas dendritiska celler, som spelar en viktig roll för att hjälpa sök och förstöra invaderande mikrober. Detta kan leda till allvarliga och till och med livshotande infektioner, för att inte tala om ökad sårbarhet mot kyla och influensavirus.

Placera din mage i 1 vecka

10 flyttar till Tame Haywire Hormones

6 vanor som kan rädda ditt liv