5 steg som hjälpte en lärare att kasta 70 pund, förvandla hennes liv om 2 år

Att vinna årets lärare på Northview High School i Johns Creek, Georgia, borde ha varit en lycklig dag för Jordan Kohanim, men i stället kände hon sig väldigt ledsen efter att ha sett en bild av henne med priset. Hon kunde inte tro hur övervikt hon var.

“Jag var mortified om hur ohälsosamt jag tittade. Det var dags att jag medgav att det jag gjorde inte fungerade, “sa Kohanim, 38, i dag via e-post.

Hur denna lärare förlorade 70 pund på 2 år

Jun.20.201700:55

Medan Kohanim kämpade med sin vikt mest av sitt liv, jobbade hon ibland och följde kraschdieter för att försöka bli friskare. Men oftast gick hon hem och kraschade på soffan.

“Min kost bestod av yo-yo och skuld,” sa språkkonst och debattlärare från Atlanta. “Jag var överviktig eftersom jag trodde på berättelsen som samhället lärde mig: Jag var stor för att jag inte var tillräckligt värdig inte att vara.”

Efter struggling with her weight all of her life, Jordan Kohanim started tracking what she ate and exercising, starting with 15 minutes at a time. In two years, she lost 70 pounds.
Efter att ha kämpat med sin vikt hela sitt liv började Jordan Kohanim spåra vad hon åt och tränade, från och med 15 minuter i taget. På två år förlorade hon 70 pund.Courtesy Jordan Kohanim

Dessa dåliga vanor ledde den femfot långa kvinnan att gå ner i vikt tills hon nådde 190 pund. Efter att ha sett hennes otroliga bild, som skolan delade på sina sociala medier, insåg Kohanim att hon behövde förändras. Hon frågade sin far, Brian Aiken, för råd och han delade 15-minuters regeln.

“Gå till gymmet och träna i 15 minuter. Om du fortfarande tycker att du inte tränar, gå hem. Om du går hem efter 15 minuter är du inte tillåtet att slå dig själv om det. Du försökte. Du kände inte det. Försök igen imorgon, “sa han till henne.

kohanim often used crash diets and sporadic exercise to try to get healthier. It wasn't until she changed how she thought of food that she was really able to lose weight.
Kohanim använde ofta kraschdieter och sporadisk motion för att försöka bli friskare. Det var inte förrän hon ändrade hur hon tänkte på mat som hon verkligen kunde gå ner i vikt.Courtesy Jordan Kohanim

Så hon försökte 15-minuters regeln. I några veckor arbetade hon ut 15 minuter om dagen, två gånger i veckan. Sedan började hon gå till gymmet tre, sedan fyra, då fem dagar i veckan. Hon upptäckte att hon tyckte om det och innan hon insåg det, tränade hon i 60 minuter.

“Jag lovade att göra min minst 15 minuters träning fem dagar i veckan. När vanan gjordes kunde jag hålla fast vid det, sade Kohanim. “Jag tränar på morgonen innan jag är utmattad från undervisning och handledning.”

Medan träning hjälpte henne att förvandla sin kropp, gjorde bättre val när det gäller mat gjorde den största skillnaden. När hon började, spårade hon helt enkelt sina kalorier. Nu följer Kohanim en makro diet, där hon räknar med makronäringsämnen, som inkluderar kolhydrater, protein och fett, för att göra hälsosamma måltider. Det är ett annat sätt att spåra vad du äter.

“Folk inser inte hur mycket av viktminskning är vad du äter. Truisms är truisms eftersom de är – överraskning, överraskning – sant, “sa hon.

När Kohanim hit plateaus during her weight-loss journey, she'd try different types of exercise.
När Kohanim slog platåer under sin viktminskningsresa, skulle hon prova olika typer av träning.Courtesy Jordan Kohanim

Hon mötte utmaningar när hon kasta pounds och omvandlade hennes liv. Men när hon kände sig frustrerad eller slog platåer bad hon om hjälp.

“Jag kände mig avskräckt hela tiden, men det är när du når ut till ditt nätverk. Du söker efter motivation, “sa hon. “Människor beundrar uthållighet, och de kommer att rota för dig när du känner dig avskräckt.”

På två år förlorade Kohanim 70 pounds och väger nu 120 pounds, en vikt som hon har bibehållit i över ett år. Medan hon är nöjd med sin kropp, är hon också nöjd med hennes känslomässiga förändringar.

“Innan denna resa kände jag mig som att min vikt var en produkt av min egen latskap. Jag arbetade för att straffa mig själv för den latskapen. Det var inte förrän jag började betrakta min vikt som en hälsoproblem, så var den verkliga omvandlingen, “sa hon.

Kohanim gav tips för andra som hoppas kunna kasta sig och bli friskare:

1. Det är mest vad du äter.

Medan Kohanim fungerar genom att göra HIIT-träning, hjärt- och tyngdlyftning, började hennes viktminskning helt enkelt genom att spåra vad hon åt.

“Det är verkligen 80 procent kök, 20 procent gym,” sa hon.

2. Värt dig själv.

“Börja med att inse att du är värt att – när du tar dig själv: träning, matberedning, vandring i skogen – är inte självisk. Det är så du ser till att du är här tillräckligt länge för att ta hand om de människor du hela tiden uppoffrar dig för, “sa hon.

kohanim has maintained her 70-pound weight loss.
Kohanim har behållit sin 70-pounds viktminskning.Courtesy Jordan Kohanim

3. Försök lägga till att inte subtrahera.

Genom att inkludera mer hälsosam mat till din diet är människor mindre benägna att vända sig till skräpmat.

“Vet medvetet fem koppar grönsaker om dagen – lägg dem till din kost. Då får du mindre plats för de andra sakerna, sa hon.

4. Dela dina misslyckanden.

Det känns frustrerande när numret på skalan går upp istället för ner. Eller du har inte förlorat någon vikt i veckor. Men att fråga om stöd kan hjälpa till.

“Var inte rädd att berätta för folk att du kämpar. Det är okej. De kommer inte att fördöma dig för det, “sa hon. “Du kommer bli förvånad över hur många människor som kommer ut för att uppmuntra dig.”

5. Blanda upp det.

När kroppen blir bekant med vissa aktiviteter, saktar det metabolism, sa Kohanim. Så, när långväga körde inte verkar ha samma inverkan på hennes kropp, försökte hon olika träningspass.

“Jag var tvungen att ändra på det. Jag var tvungen att skära min kardio tillbaka och skala upp min tyngdsträning, “sa hon.

För mer inspirerande berättelser, kolla in vår Min viktminskningstur sida.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

41 − = 33

map