5 stabilitetskula övningar för att bränna magen fett

Stabilitetsbollen är ett bra verktyg för att införliva i dina övningar, särskilt när det gäller kärnarbete. Lägga till stabilitetsfaktorn gör att din kärna blir mer jämn när du tränar, vilket gör dig starkare och din midja smalare.

Följ dessa snabba övningar för att utmana din kärna och arbeta för att skapa bättre stabilitet.

Pinned på Pinterest.

1. Crunches

Börja med att vila din nedre rygg på stabilitetskulan. Placera dina händer bakom huvudet, knippa med näsan på taket. Det är viktigt att du kommer ihåg att hålla dina gluter stadigt klämda medan du utför denna övning. Upprepa denna rörelse tills din bukvägg blir trött.

Enkla sträckor för att vakna din kropp

Nov.08.201601:23

2. Plank steg

Denna rörelse liknar en bergsklättrare. Genom att placera dig i en plankposition ovanpå stabilitetskulan tvingar du din kärna för att stabilisera din kroppsvikt. En i taget, steg en fot upp mot bollen och håll dina höfter parallella med marken och din kärna förlovad. Var noga med att inte svänga dina höfter eller skaka på axlarna när du tar dessa steg.

RELATERAT: 5-minuters skumrullningsrutin för att sträcka din kropp

3. V-sit ups

På samma sätt som en vanlig v-sitta, kommer du att börja lägga på din rygg med stabilitetskulan mellan fötterna. När du tar bollen med fötterna kommer du samtidigt att knäcka med händerna upp för att nå bollen. Överför bollen från fötterna till dina händer och sänk båda samtidigt. Upprepa denna rörelse genom att kontinuerligt överföra bollen från dina fötter till dina händer.

RELATERAT: 5 enkla övningar för att skulpta dina ben

4. Roll outs

Börja på knäna och lägg händerna på bollen framför dig. Tryck långsamt bollen bort från din kropp och håll knäna i samma position. Rul bollen ut så långt du kan, hålla kärnan förlovad och bröstet mot marken. Rulla sedan tillbaka och repetera. Var försiktig så att du inte sänker dina höfter under denna övning.

5. Hälsa berör

Denna övning liknar vad som tidigare kallades “resväskor”. Börja med att placera bollen mellan dina fötter. Balansera din svans och luta dig tillbaka i 45 graders vinkel. När du böjer knäna, ta bollen så nära bröstet som möjligt och nå ner för att röra dina klackar med båda händerna.

RELATERAT: En 5-minuters träning du kan göra var som helst

Fortsätt detta in och ut rörelse och kom ihåg att hålla bröstet uppe. För att få ut det mesta av träningen, upprepa minst 20 reps av varje övning. När alla fem är färdiga, upprepa kretsen tre till fyra gånger för en äkta magefettförbränning.

Chrysten Crockett valdes som en av dagens sociala stjärnor. Följ henne på Instagram eller Facebook och kolla in hennes hemsida. För dagliga hälso- och wellness tips, registrera dig för vårt One Small Thing-nyhetsbrev.