5 snabba och enkla måltider för en platt mage

Hemligheter till en platt mage

Om du är som de flesta kvinnor känner du evigt överbokat och överfödd. Här är en lösning: Snabba måltider gjorda av hälsosamma, läckra förpackade livsmedel som följer reglerna för vår bästsäljande “Flat Belly Diet!” Dessa måltider, som utvecklats av Cynthia Sass, MPH, RD, medförfattare och skapare av Flat Belly Diet, kommer att lämna dig nöjd med färre kalorier, vilket gör det mycket lättare att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig. Hörnstenen i ätplanen (och dessa viktminskningsmål) är den allsmäktiga MUFA.

Vad är en MUFA?

MUFA är livsmedel som är rika på enomättade fettsyror, hälsosamma fetter som forskning kopplar till mindre magefett och bättre övergripande hälsa. Den bästa delen: MUFAs finns i rika och utsökta livsmedel som oliver, nötter och frön, oljor, avokado och (ja!) Mörk choklad. Att integrera en MUFA i varje måltid är lätt; Vi gjorde det ännu enklare genom att kombinera dem med våra favorit nya snabbköpsprodukter.

Tidsbesparande mat

Var och en av följande produkter smakprovades av förebyggande personal. Förutom att prova bra, tar varje måltid 15 minuter eller mindre att förbereda! Du hittar alternativ till frukost, lunch, middag och mellanmål, uppdelad av MUFA-kategori. För att införliva dem i din kost och förlora upp till 15 pund i månaden, blanda och matcha någon av följande måltider och följ dessa fyra regler som är integrerade för Flat Belly Diet:

  • Ät fyra 400 kalorimål per dag (följande måltider har cirka 400 kalorier vardera).

  • Inkludera MUFA vid varje måltid (vi har gjort det för dig – MUFA-ingrediensen noteras i varje recept).

  • Ät måltider på avstånd ca 4 timmar från varandra.

  • Välj näringsrik mat.

Farm-färsk ägg och ost smörgås

Drizzle en rostat engelskhönsfett med 1 msk Olivado Avocado Zest Oil (MUFA). Fyll muffinen med ett stort pocherat ägg, 1 skiva med nedsatt fet schweizisk ost, och hälften av en medelstor vinrankad tomat, skivad.

Totala kalorier: 387

Tomatmozzarella pesto sallad

Lag 1 oz färsk skivad mozzarella med två skivade plommatomater och fem färska skivade basilikablad, drizzle med 2 matskedar Le Grand Garden Pesto (MUFA), och servera med en crusty helvete rulle.

Totala kalorier: 393

Tex Mex burger

Fyll en rostat helvete bulle med en svart bönsvampieburger, en skiva med nedsatt fetthalt, en Helt Guacamole 100 Calorie Snack Pack (MUFA) och fem ringar av färska röda lökar.

Totala kalorier: 390

Lycksaliga bett

Par en Stam Hummus Snacker med 1 kopp skivad röd paprika, en 4-tums helvete pita, 10 stora gröna oliver (MUFA) och 1 stor päron.

Totala kalorier: 386

Tjuv chokladtrio

Njut av en servering (en tredjedel av baren) av Dove Cranberry Almond Dark Chocolate (MUFA) med 1 kopp fettfri mjölk och 1/2 kopp osötad torkad aprikos.

Totala kalorier: 359