5 livsmedel som hjälper till att sänka ditt kolesterol

Mer än 70 miljoner amerikanska vuxna har högt kolesterol, och det här hänvisar specifikt till LDL-kolesterol, den dåliga typen som ökar risken för hjärtsjukdomar, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Lyckligtvis har forskning visat att smarta matval och träning har visat sig bidra till att minska LDL-kolesterol. Prova att lägga till dessa bra för dig (och dela) plockar till menyn:

Äpplen, linser, avokado, mer: 5 livsmedel som kan hjälpa till att sänka kolesterol

Feb.01.201704:11

1. Äpplen

äpplen
Den älskade frukten är ett näringsvärdeverk och har specifika kolesterolsänkande förmågor.Shutterstock

Det är kliché, men sant – ett äpple om dagen kan bara hålla doktorn borta! Den älskade frukten är ett näringsvärdeverk och har specifika kolesterolsänkande förmågor, delvis för att den innehåller pektin, en typ av kolhydrat som vi inte kan smälta. Pektin binder sedan till kolesterol och hjälper till att utföra det ur kroppen, förhindrar att det absorberas i blodomloppet och täpper upp våra blodkärl.

al Roker's Apple Crisp
Få receptet

Al Rokers Apple Crisp

Al Roker

Njut av en vanlig eller prova dem i detta Apple Nachos recept.

2. Linser

kikärter-linser-bönor-tease-dag-160.223
Visste du att linser innehåller 18 gram protein och 16 gram fiber per kopp?Shutterstock / Magdalena Kucova

Det är dags att visa linser lite långvarig kärlek. Inte bara innehåller de 18 gram protein och 16 gram fiber per kopp, men de brukar också ta stället för fet kött när man njuter av dem vid måltiden. Det betyder att du får en stor slump av fiber och ersätter en mat som ofta är hög i mättat fett – vinn-vinn när det gäller blodkolesterolnivåer.

#StartTODAY: Hodos favoritbitar blir slankade ner

Jan.30.201703:36

RELATERAT: Växtbaserat protein: 5 källor för att lägga till din kost

Oavsett om du lagar mat med röda, gula, bruna, gröna eller svarta linser, finns det så många läckra sätt att njuta av: Gör linssoppa eller chili, använd dem som salladtoppare eller servera kryddade linser som sidovägg.

Prova min lentil valnöt taco “kött” eller lentil slarviga Joes.

3. Avokado

avokado
Njut av den avokado! Denna läckra frukt (ja det är en frukt) är full av fiber och enkelomättade fetter som kan hjälpa till att sänka ditt dåliga kolesterol.Lauren Salkeld

Att få massor av uppmärksamhet och respekt på sistone, denna krämiga gröna frukten (yep, det anses vara en frukt) kan också bidra till att normalisera högt kolesteroltal. Det beror på att det innehåller fiber och monoättat fett, vilket hjälper till att höja bra kolesterol och sänka dåligt kolesterol.

RELATERADE: Ripa en avokado på 10 minuter

Avokado Toast With Grapefruit and Pomegranate Seeds
Få receptet

Avokado Toast Med Grapefrukt Och Granatäpplefrön

Andrea Lynn

Visst kan du använda den för att piska upp guacamole, men om du vill ha lite kul, prova den här barnvänliga versionen av avokado toast. Jag har också arbetat med avokado i desserter, som dessa avokadoispoppar.

4. Havre

Gröt porridge with fruits and nuts for healthy breakfast
Njut av en trevlig varm skål med havremjöl till frukost! Din kropp kommer tacka dig.Vladislav Nosick / Alamy Stock Photo / Alamy Stock Photo

Havre är en frukostklammer som fortsätter att stiga och lysa på så många nivåer – hälsa, yumminess och bekvämlighet. Njut av en trevlig varm skål med havremjöl till frukost, och fibern löser upp för att bilda en gel som binder till kolesterol, vilket förhindrar att du absorberar det. God morgon, ja!

Crock-Pot Coconut Cinnamon Oatmeal with Dates
Få receptet

Crock-Pot Coconut kanel Havremjöl med datum

Melissa Clark

Behöver du lite mer inspiration? Prova mig över natten choklad-banan havre eller tillsätt en dos fiber till smoothies, som i denna jordgubbar och grädde smoothie.

5. Chia frön

chia seeds
Glädje kallar chia frön “nutrition sprinkles” eftersom de har förmågan att öka hälsa kvoten av nästan vilken måltid som helst.Shutterstock

Chia frön har säkert flyttat bortom dessa kitschy keramik husdjur från början av 80-talet. Faktum är att jag hänvisar till dem som “näringssprinklar” eftersom de har förmågan att öka hälsokvoten av nästan vilken måltid som helst. De innehåller löslig fiber, som kan fungera som en kolesterolmagnet, som hjälper till att eskortera den ur kroppen. Chia frön innehåller också omega-3 fetter, som har visat sig bidra till att minska skadliga triglycerider.

RELATERAT: Varför chia, lin och andra superfrön får så mycket hype

Ge dem ett försök i min citronchia vinaigrette salladsdressing.

En slarvig joe utan skuld eller kött? Joy Bauer visar hur!

Jun.24.201604:07

För mer hälsosamma recept, följ Joy på Twitter, Facebook och Pinterest. För mer diet och kostråd, anmäla dig till dagens One Small Thing-nyhetsbrev!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

76 − 66 =

map