3 träningspassar för nya mammor: Jenna Wolfes “Thinner in 30” fitnessutmaning

För att hedra Start Today, en ny serie som får dig att flytta och motiveras fram till 2016, dagens introduktionsformer, kan du spika dina största träningsupplösningar på bara 20 minuter eller mindre.

Jenna Wolfe, författare till “Thinner in 30”, stoppades av i dag tisdag för att hjälpa Jenna Bush Hager att börja på sin månadslånga resa för att gå ner i vikt.

Passa ihop 2016: Så här får du en form och vara motiverad

Jan.05.201606:06

Men för Hager handlar det inte om antalet på skalan – det är den positiva mentaliteten som kommer från att lägga undan tiden för sig själv.

LÄS: Jenna Bush Hager reflekterar över 10-åriga självets nyårs upplösning att gå ner i vikt

“Efter en andra baby, jag – jag har ingen tid. Så jag tycker att förändringen är läskigt,” sade Hager i dag. “Och jag känner mig som att många mamma känner sig förmodligen så mycket. Många människor känner förmodligen det sättet.”

Det är en vanlig rädsla som är alltför bekant för kvinnor som nyligen har haft barn, och till och med för andra som har andra skäl att undvika gym.

“Det är skrämmande. Det är helt skrämmande. Vi misslyckas med att – kom ihåg att vi inte fick all denna vikt på en dag,” sade Wolfe. “Vi kan inte förlora all vikt på en dag.”

RELATERADE: 3 nya fitness trender till nix tristess och krydda ditt träningspass

Att veta att tiden är värdefull, särskilt som en mamma själv, utformade Wolfe detta träningsprogram för att hjälpa till och med den mest trafikerade personen att hitta några minuter inom sin dag (3 gånger i veckan) för att ta itu med dessa fitnessmål.

Mini-krets # 1

  • 20 äppelplockare / 20 joggar på plats
  • 16 äppelplockare / 16 joggar på plats
  • 12 äppleplockare / 12 joggar på plats
  • 8 äppel pickers / 8 jogs på plats
  • 4 äppleplockare / 4 joggar på plats

Mini-Circuit # 2 (Gör 2x)

  • 50 axelkretsar (framåt)
  • 10 jumping jacks
  • 50 axelkretsar (bakåt)
  • 10 jumping jacks
  • 100 omvänd klappar
  • 10 jumping jacks
  • 50 omvänd klappar
  • 10 jumping jacks

Mini-Circuit # 3 (Gör 3x)

50 höfthöjningar

  • 15 leksaksoldater

Mini-krets # 4 (Gör 2x)

  • 20 övre skärningar
  • 20 fyrdroppar
  • 20 bredbensklämmor på plats

Mini-krets # 5

  • 10 främre sparkar (vänster ben, höger ben är lika med 1 rep)
  • 10 squats
  • 9 främre sparkar
  • 9 squats (fortsätt hela vägen ner till 1)

RELATERAT: En 16-punkts pinglista och 16-minuters träning för att passa!

Vecka # 1 – Komma igång!

När du är hemma:

När du står runt, lyfta en fot av marken. Balansering på ett ben kommer verkligen att fungera som en viktig kärna.

När du är på jobbet:

Sitter vid ditt skrivbord, utan att luta dig tillbaka i din stol, alternativt lyfter varje fot av golvet så fort som möjligt som om du gör en fotbollsspel. Håll hela tiden din abs tätt och engagera din kärna. Syfte för 300-500 under din dag.

När du är i gymmet:

  • 6-minuters löpbandslöp / 20 pushups
  • 5-minuters löpbandslöp / 20 bicepkrullar
  • 4-minuters löpbandslöp / 20 triceps dips
  • 3-minuters löpbandslöp / 20 supermans
  • 2-minuters löpbandskörning / 20 övre skärningar w 3-kilo vikter
  • 1-minuters löpbandslöp / 20 pushups

När du bara har 5 minuter:

  • 5 jumping jacks / 5 pushups
  • 4 hoppande jacks / 4 pushups
  • 3 jumping jacks / 3 pushups
  • 2 hoppa jacks / 2 pushups
  • 1 jumping jacks / 1 pushups

När du har 30 minuter:

  • 5 minuters varma jog / körning

Sedan två rundor av…

  • 100 joggar på plats
  • 90 butt kickers
  • 80 höga knän
  • 70 bergsklättrare
  • 60 tricep dips på golvet
  • 50 squats
  • 40 pushups (på knän vid behov)
  • 30 ryska vridningar
  • 20 hoppa squats
  • 10 burpéer

Jenna Wolfe delar hur man får större fördelar med att springa

Jul.27.201503:41