3 sätt att bli av med den värsta typen av kroppsfett

Av Katie Drummond

Förebyggande

Du har hört det innan: Att vara överviktig eller fetma är en av de största riskfaktorerna för att utveckla typ 2-diabetes. Visas, det kan vara den typ av överskott kroppsfett – inte bara antalet på skalan – som sätter dig i ökad risk.

Överviktiga patienter med för mycket visceralt fett – en typ av fett som omger inre organ – visade sig vara en väsentligt ökad risk att utveckla diabetes, enligt en ny studie i Journal of the American Medical Association. Däremot har patienter med överskott av subkutant fett – det “klämbara” fettet som ligger rätt under huden – inte haft samma fara.

“Vad vi ser är att inte alla överviktiga personer kommer att få diabetes, säger leadstudent författare James de Lemos, MD, en professor i internmedicin vid University of Texas Southwestern. “Det är inte bara hur tungt någon är, du kan inte bara sätta dem på en skala.”

Forskare är inte säkra på varför visceralt fett verkar öka patientens diabetesrisk, men de Lemos misstänker de fettsekreta ämnena som främjar insulinresistens – ett viktigt första steg mot diabetes.

De goda nyheterna? Visceral fett behöver inte vara ett permanent tillägg till midjan, enligt Kerry Stewart, chef för klinisk och forskningsövning fysiologi vid Johns Hopkins University School of Medicine. “De rätta valen verkar rikta sig mot visceralt fett,” säger han. Gör dem konsekvent och du kan minimera den inre buken.

10 triks för att vända runt en “fet” dag

Här är tre sätt att attackera fettet:

På gymmet: Bränna visceralt fett med en en-två slag av aerob träning och tyngdlyftning. “Fysisk aktivitet verkar vara det bästa sättet att rikta in sig på visceralt fett”, säger Stewart. I en studie som publicerades i American Journal of Preventive Medicine, förlorade deltagarna 20% av sitt viscerala fett med tre gånger per vecka sessioner som kombinerade 45 minuter med cardio med styrketräning.

  Träffa den 78-årige "farfar CrossFit" som troligen kan bänk pressa dig

Hur man förlorar fett, snabbt

I snabbköpet: Sammanfattningsvis syftar till att bekämpa kalorier, öka fibern och undvika transfetter, eftersom alla tre ättekniker tycks rikta sig mot visceralt fett. Eller överväga färre kolhydrater: En studie som gjordes tidigare i år av Stewart och hans kollegor fann att “i kombination med träning, förlorade gruppen som åt lågt kolhydrat betydligt mer magefett”, säger han.

Blast magefett vid varje måltid

Hemma: Att slå säcken tidigt kan också främja visceral fettförlust, även om Stewart säger att mer forskning behövs om den specifika anslutningen. Ändå sträva efter minst sex timmar: En studie från 2010 som publicerades i journalen Sleep, drog slutsatsen att personer som sov mindre än sex timmar per natt upplevde en 32% ökning av visceralt fett under fem år.

6 kostfel som gör dig fet

Fler länkar:

Känner du din diabetesrisk?

Flat Belly Diet Foods som minskar magefett

12 sätt att aldrig få diabetes

Använd dina hormoner för att förlora ohälsosamt magefett för gott med The Belly Melt Diet.

Mer från NBCNews.com hälsa:

Dagliga multivitaminer skyddar inte ditt hjärta, säger studien

Tänk ditt hjärta är hälsosamt? Du kanske är fel

Rå kampanj berättar för män när de är för feta