3 roliga “träningspass” du kan göra som en familj

familj, exercise, jog, kids, parents, run, hike,
I dag

Att göra tid att träna är inte lätt. Faktum är att “jag inte har tid” är den största ursäkningen jag hör av människor som inte tränar. Det är extra svårt när du har en familj – nu när jag har min dotter, kan jag definitivt relatera. 

Nyckeln är att hitta sätt att träna med dem! Prova dessa spel när du vill bränna kalorier utan att offra familjetiden. Bonusen med dessa aktiviteter är att du sätter ett bra exempel för dina barn genom att visa dem att du kan ha kul medan du är aktiv. 

Barnvagnsrelä

Går en promenad med familjen? Börja gå tillsammans. Sedan, varje gång du kommer till slutet av kvarteret, kör en av dig runt hela kvarteret och fångar upp till resten av dig. Barn som är gamla nog att springa runt blocket själva borde definitivt komma in på åtgärden. Sikt att fortsätta att flytta i 35 till 60 minuter. (Denna typ av intervallträning bränner också fler kalorier än en stadig promenad eller körning).

Hit the Deck

Tilldela olika övningar till varje kostym i ett kort kort. Till exempel: 

  • Hjärtan = knäböj hoppar (knäböj ner, snabbt hoppa upp, landa tillbaka ner i en knäböj och omedelbart hoppa upp igen)
  • Diamanter = supermans (ligga på magen och höja armarna och benen från marken samtidigt)
  • Spades = hoppande jacks
  • Klubbar = bergsklättrare (i en uppskjutningsläge, ta ditt högra knä mot bröstet, förläng ditt högra ben på plats och dra snabbt ditt vänstra knä mot bröstet – som om du kör på plats).

Vänd dig nu om korten och gör antalet reps på kortet. Om du får en 5 hjärtan måste du göra 5 knähoppar. Har du en 8 spader? Det är 8 jumping jacks. Försök att komma igenom hela kortkortet. 

  7 naglar symptom förklaras: Tecken bör du inte ignorera

Bryta ut!

Titta på en show med dina barn? Tillbringa inte kommersiella raster lounging. Varje gång en kommersiell kommer på, gör en annan övning. Första kommersiella: rumpa kickers (stå högt på dina bollar och snabbt, alternativt sparka upp dina klackar mot din rumpa). Andra kommersiella: höga hopp. Tredje kommersiella: höga knän (springa på plats, bringar knä upp till bröstet). Fjärde kommersiella: plank. Justera flyttar enligt dina barns förmågor. De kommer att ha kul att flytta med dig, och du mår bättre att veta att du får lite träning medan du tittar på tv. 

Lägg till dessa på dina vanliga träningspass och du kommer aldrig att ha någon ursäkt för att hoppa över träning!

Vill du ha mer av Jennas Fit Tips? Anmäl dig till mitt veckovisa nyhetsbrev! Och snälla dela med dig av dina favoritmotiverande citat nedan.