7 sätt att hjälpa ditt barn att gå ner i vikt

Fetma hos barn är stigande. En ny studie av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fann att mer än 15 procent av sex till nio-åringar var överviktiga 1999-2000, jämfört med cirka 11 procent 1998-1994. Studien också fann att ökade övervikt och fetma har lett till att fler och fler barn diagnostiseras med tidigare vuxna, fetma-relaterade tillstånd, såsom högt kolesteroltal och typ II-diabetes.

Det finns inget snabbt och enkelt sätt att hjälpa ditt barn att gå ner i vikt. Det kräver långvariga förändringar i livsstil och matvanor som måste integreras i familjestrukturen. Men det kan ske. Här är hur:

1. Ställ in realistiska mål för ditt barn.
Eftersom barnen fortfarande växer kan det vara bättre att hjälpa dem att behålla snarare än att gå ner i vikt. När ditt barn växer längre utan att gå ner i vikt blir hon naturligt tunnare. För mer överviktiga eller överviktiga barn är en viktminskning på en kilo per vecka ett bra mål. Ju mer uppnåeligt målet, desto mer sannolikt är det att du barn kan leva med dessa livstidsändringar.

2. Uppmuntra motion.
Vilken typ av aerob aktivitet som helst kommer att hjälpa ditt barn att använda kalorier. Vandring, jogging, cykling och rullskridskoåkning är alla bra sätt att bränna kalorier. Du bör också uppmuntra ditt barn att vara aktiv på andra sätt, som att använda trappan i stället för hissen, eller gå istället för att köra till en väns hus eller den lokala butiken.

3. Välj hälsosam och näringsrik mat.
Uppmuntra ditt barn att äta tre små måltider och två små mellanmål varje dag så att hon inte går under långa perioder, känner sig hungrig, vilket i slutändan kan leda till binging. Ge henne massor av frukt och grönsaker och uppmuntra henne att dricka vatten. En apelsin har inte bara kalorier än ett glas apelsinjuice, men det har fiber som kan hjälpa ditt barn att känna sig mer full och nöjd. Erbjuder fettsnåla livsmedel som skummjölk och mager yoghurt eller ostar. Lättfett snacks som popcorn eller pretzels är bättre val än potatisflis, kakor och kakor.

4. Ändra din familjs matvanor.
Uppmuntra ditt barn att bara äta när hon är hungrig och inte som en aktivitet. Servera familjen måltider bara i köket eller matsalen utan några andra störningar som TV: n. Om ditt barn äter när du tittar på tv, kanske hon inte är medveten om hur mycket mat hon konsumerar och slutar att äta.

5. Försök modifieringstekniker för beteende.
Ett belöningssystem kan hjälpa till att motivera ditt barn att stanna på kosten. Till exempel, om ditt barn dricker vatten istället för läsk i en vecka, belöna henne med en favoritaktivitet eller liten leksak. Belöna inte ditt barn med mat.

6. Uppföljning med din barnläkare.
Ta ditt barn till doktorn varannan vecka för en viktkontroll och blodprov, om det behövs. Undvik dagliga invägningar hemma eftersom små svängningar i vikt kan orsaka att barn lägger på stress.

7. Vara stödjande.
Det är viktigt för hela din familj att ändra sitt sätt att äta för att hjälpa ditt barn. Se till att du inte håller mycket skräpmat i huset. Håll klippa upp morotpinnar och selleri samt frukt till hands. Gör hälsosam mat med låg fetthalt för alla i ditt hem. Och framför allt, stödja ditt barn och ge mycket uppmuntran.

En version av denna berättelse uppträdde ursprungligen på iVillage.